Ako ste dosadni treninzima za vježbanje i osjećate se kao da se još jednom ne možete trčati ili biciklom okolo vašeg susjedstva, vrijeme je da se stvari tresti. Vježba je neophodna za dobro upravljanje dijabetesom tipa 1, stoga je zanimljivo zadržati svoje vježbanje svježim i zabavnim.
"Dobro je napraviti različite aktivnosti kako bi spriječili ozljede i održali svoje vježbanje svježima", kaže Sheri Colberg-Ochs , Dr.sc., profesor znanosti o vježbanju u odjelu za ljudske pokretne znanosti na Sveučilištu Old Dominion, dopunskog profesora interne medicine na Medicinskom fakultetu u Istočnoj Virginiji, kako u Norfolku, tako i autoru 7-Step Diabetes Fitness plan: Živjeti dobro i biti u formi s dijabetesom, bez obzira na težinu. Jedini je preduvjet da se prijavite kod svog liječnika prije nego što podignete svoje planove za fitness kako biste bili sigurni da koristite siguran pristup.
Sigurnost dijabetesa tipa 1 pri prebacivanju vježbi
Kod dijabetesa tipa 1, izazov prilikom mijenjanja od postojeće vježbe rutina do nove aktivnosti je praćenje načina na koji vaše tijelo reagira. Slijedite ove korake kako biste ostali sigurni i kontrolirani:
- Ispitajte šećer u krvi prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako biste saznali kako vam različite aktivnosti utječu. Dr. Colberg-Ochs kaže da kada pokušate s novom vrstom tjelovježbe s dijabetesom, šećer u krvi vjerojatno će biti veći od normalne, sve dok vaše tijelo ne navikne na vježbu.
- Obratite pozornost na vašu prehranu i inzulin, i prilagodite ih prema vašim planovima za vježbanje.
- Ako je šećer u krvi nizak prije pokretanja aktivnosti, imate mali ugljikohidratni snack za smanjenje rizika od niskog šećera u krvi (hipoglikemija).
- Držite brzo djelovanje ugljikohidrata kao što je voćni sok ili tablete glukoze sa sobom u svakom trenutku. Ako vaš šećer u krvi ide prenizak tijekom novog treninga, uzmite tabletu ili pijte malu količinu soka.
- Planite užitak za oporavak. Oko pola sata nakon snažnog vježbanja, jedite zdravi snack kao mali komad voća, zdravi snack bar ili protein shake.
- Ostanite hidratirani pijem puno vode tijekom vježbanja. Dehidracija može povećati šećer u krvi.
- Ostani cool. Izvođenje u toplinu može uzrokovati da vaše tijelo koristi više šećera u krvi nego što je to normalno. Ako počnete osjećati pregrijanu ili pogoršanu od vrućine ili vrućine, odmarajte se neko vrijeme da se ohladite.
Ideje za širenje dijabetesa tipa 1
Iskušajte ove ideje vježbanja kako biste ponovno aktivirali svoj dijabetes tipa 1:
- Obavite intenzivno treniranje intervala. Ovom tehnikom izmjenjujete se između uobičajenog ritma i kratkih razdoblja višeg intenziteta. Na primjer, hodajte pet minuta na redovnoj brzini, a zatim provedite minutu ili dvije hodajući bržom brzinom. Ponovite slijed za vrijeme trajanja vježbanja. "To je sjajan način da se poboljša kondicija, izgori dodatne kalorije i da se inzulinska aktivnost produžuje dulje", kaže Colberg-Ochs.
- Ples. Minnesota-based Mari Ruddy, sportaš izdržljivosti s dijabetesom tipa 1 tjelesni trener i utemeljitelj biciklističke manifestacije Tour de Cure u američkoj udruzi za dijabetes, kaže da je jedna od najdražih alternativnih treninga tijekom putovanja bila uključivanje Pandorove plesne postaje i plesati u svojoj hotelskoj sobi 45 minuta.
- Pridružite se timu U svom liječničkom uredu, Ruddy je naučio o timu žena koje su se trenirale za sprintski triatlon. Mnoge od žena imaju dijabetes, a one se potiču jedna na drugu. "Ja sam veliki obožavatelj pronalaženja ljudi koji imaju istu misiju", kaže ona. Uzorite novu klasu.
- Iskušanu novom ponudom u vašoj teretani? Idi za to. Samo uzmite testnu opremu u razred s tobom. Na primjer, Ruddy kaže da je, kada je prvi put pokušala zloglasno snažnu klasu Zumba, nakon 30 minuta provjerila šećer u krvi. Otkrila je da mora uzeti glukozu, ali je uspjela završiti razredUpotrijebite aplikaciju za fitness Praćenje aktivnosti vježbanja može vam dati povratne informacije koje su vam potrebne kako biste ostali motivirani. Fitness aplikacije mogu se postaviti tako da vas podsjećaju da testirate šećer u krvi, pijete vodu ili uzmite pauzu za užinu. Neki čak nude i poticaje za redovno check-out u teretani.
- Uđite u prirodu. Pokušajte planinariti, brdski biciklizam ili kajak kao način da biste dobili određenu raznolikost u vašem vježbanju.
- Postavite zabavni cilj. U slučaju Ruddyja, trening za atletske događaje ili utrke izdržljivosti pruža poticaj za promjenu radnih vježbi. Vaš cilj može biti avanturistički trening ili povećati količinu težine koju možete podići tijekom vježbanja otpora.
- Dijabetes tipa 1 ne mora vas ograničiti kada je u pitanju vježba. Ruddyeva iskustva koja treniraju sebe i druge koji žele biti natjecateljski sportaši uvjerili su je da kada ljudi uče o dijabetesu i njihovim tijelima, mogu učiniti sve.
