Društveni mediji zaslužuju veliki palac za pomaganje ljudima na mreži za posao i ostati povezan s prijateljima i obitelji. Ali jeste li znali da se također može hraniti nesretnim osjećajima koji vas progone kada imate vezu s depresijom?
Poboljšanje društvenih medija može stvoriti negativan ciklus, kaže dr. Sc. Stephanie Mihalas, psihologinja i klinička instruktor u odjelu psihijatrije i biokritičkih znanosti na Medicinskom fakultetu David Geffen u UCLA. Neki ljudi svibanj provesti vrijeme surfanje Facebook pokušati pobjeći od svojih depresivnih simptoma. Ipak, društvene medije mogu postati korijen nezdravih emocija.
Taj negativni ciklus započinje kada dugo provodite na društvenim medijima, vrijeme je oduzeto od drugih aktivnosti koje bi mogle potaknuti bolje emocionalno zdravlje, poput vježbanja, susreta s prijatelje i uključivanje u druge aktivnosti koje pružaju zadovoljstvo. Zapravo, prema postupcima iz SIGCHI konferencije o ljudskim čimbenicima u računalnim sustavima iz 2010. godine, korisnici društvenih medija koji konzumiraju najviše sadržaja sadrže smanjenje socijalnog povezivanja i povećanje usamljenosti. Mihalas ukazuje na nekoliko mogućih negativnih ishoda ovisnosti o društvenim medijima:
Potiče začarani ciklus sjedenja kod kuće samim sobom i udaljenim.
- Vi postanete žrtva vlastitih misli kad postanete manje prilagođeni
- Možda ste upravljani u chat sobe s ljudima koji potiču negativne misli, osjećaje i osjećaje umjesto da se bave ljudima koji žive s pozitivnijim i zdravijim načinom života.
- Osim toga, element depresije je da vas može dovesti do obrade informacija s negativnom pristranosti i disfunkcionalnih uvjerenja, kaže Natascha M. Santos, PsyD, psihologinja i pomoćni profesor u NYU i SUNY Old Westbury. Sudjelovanje u društvenim medijima putem leće depresije može omogućiti ovu vrstu negativnog razmišljanja i potvrditi neispravne uvjerenja. Na primjer, možete obrađivati fotografije, Tweets i postove na način koji glamorira živote drugih ljudi, što može biti ili ne mora biti ono što oni čine, kaže ona. Ova negativna pristranost može vas dovesti do minimiziranja pozitivnih odnosa vaših odnosa kada se podigne u odnosu na odnose koji vam se prenose kroz skup fotografija i pažljivo osmišljenih ažuriranja statusa.
Gubitak interakcija licem u lice
Istraživanje objavljeno u časopisu Computers in Human Behavior u 2011. godini testiralo je utjecaj društvene podrške licem u lice i računalno posredovanih. Iako su obje vrste podrške bile korisne, podrška licem u lice pokazala je veći utjecaj na ublažavanje poremećaja života. Kada se boriš na depresiju, kaže dr. Santos, interakcija u osobi je osobito važna. Stvarne i ne-digitalne postavke omogućuju okruženje u kojem se neodgovarajuće uvjerenja mogu suprotstaviti dokazima koji ih dokazuju pogrešnim, kaže ona. "Kada ste društveno povučeni, postoji veća sklonost razmišljanju o tome što nije u redu". Mihalas kaže: "Kada ste s drugim ljudima, imate priliku razgovarati o tome što je u redu, ili barem što se događa s njima. Stresni odgovor vašeg mozga smanjuje se kad možete govoriti o drugim stvarima, a ne da se usredotočite na svoje probleme. "
Osim toga, interakcije licem u lice predstavljaju mogućnosti za fizički dodir - dokazano poboljšanje raspoloženja, kaže ona. Prema istraživanju u časopisu Journal of Family and Children Studies u 2010, interpersonalni dodir je važna ljudska potreba.
Redefiniranje zdravog granica
Razmislite o troškovima u odnosu na korist korištenja društvenih medija, kaže Santos. Što izlazi iz njega i kako se osjećaš kada ga upotrebljavate? Procijenite zašto ste na određenim web-mjestima i zapitajte se biste li ih mogli upotrebljavati na produktivniji način.
"Pokušajte ograničiti buku društvenih medija", kaže ona. "Neka bude prikladna funkcija - umrežavanje na profesionalnim web stranicama, održavanje veze s udaljenim članovima obitelji ili zadržavanje vrhunskih događaja. Ako smatrate da se logirate kada ste dosadni ili se osjećate posebno nezadovoljni i nakon toga se osjećate lošije, onda vam ne poslužuje pozitivnu funkciju. "
Imajte na umu i koga dopireš do društveni mediji. "Često ljudi koji su depresivni ili tjeskobni postavljaju se da se osjećaju lošijima pada na plijen svojih samoprofilnih proročanstva da su oni bezvrijedni ili se ne sviđaju", kaže Mihalas. "Običaj kontaktiranja previše ljudi može uzrokovati ovu kružnu dinamiku "Umjesto toga, povežite se samo s osobama koje smatrate stvarnim prijateljima, kaže ona." Za neke ljude, društveni mediji služe kao važan sustav podrške, pa bi iznenada uklanjanje moglo biti štetno, Mihalas kaže, ali ako mislite da upotrebljavate društvene medije kako biste izbjegli stvarnost ili izbjegli interakcije s ljudima koji vam pokušavaju pomoći, obratite se svom liječniku ili stručnom osoblju za mentalno zdravlje o funkciji društvenih medija u vašem životu. može doći do plana za učinkovitije korištenje kao zdrav alat koji će vam pomoći u upravljanju depresijom
