Depresija je osjećaj tuga koji se ne odlazi već dva tjedna ili duže i počinje miješati u vašu sposobnost da funkcionira svakodnevno. Jedan od najčešćih znakova depresije je promjena u tome koliko jedete. Za neke osobe s depresijom, to znači gubitak apetita, dok za druge, količina koju jedete može povećati.
"Gubitak apetita može biti rani znak depresije ili upozorenje na povratak depresije. , neki ljudi ne mogu prestati jesti kad su depresivni ", kaže Gary Kennedy, direktor geriatrijske psihijatrije u Montefiore Medical Center u Bronxu u New Yorku. "Nagli prijelaz u težini, bilo dobivanjem ili gubitkom, može biti upozorenje na depresiju, osobito u nekoga tko ima druge simptome depresije ili povijest depresije."
Kako depresija utječe na apetit
Promjene u prehrambenim navikama svibanj biti povezana s drugim simptomima depresije, kao što su umor i nedostatak zadovoljstva od aktivnosti. "Mnogi ljudi depresije gube energiju i interese, što može uključivati gubitak interesa za jelo". kaže dr. Kennedy. "Ovo može biti posebno vrijedno za starije osobe s depresijom, koje mogu izgubiti zanimanje za kuhanje i nemaju energiju za pripremu jela, a za druge, mučnina može biti simptom njihove depresije i uzroka gubitka apetita."
Iako je gubitak apetita zajednički simptom depresije, osjećaji tuge ili bezvrijednosti mogu nekima ljudima prejedati. "Depresija može također rezultirati emocionalnom prehranom, zajedničkim događajem u kojem potreba za jelo nije povezana s fizičkom gladom", kaže Debra J. Johnston, RD, menadžer gastronomskih usluga u Remuda Ranch, centru za liječenje poremećaja prehrane u Wickenburgu, Ariz. . "Umjesto toga, emocionalna prehrana jede kao odgovor na emocionalnu glad. Kada bolesnici jedu kao odgovor na svoje osjećaje, smanjuju se hrana jer mijenja kemijsku ravnotežu u mozgu, stvara osjećaj punoće udobnije od
Kada trebate razgovarati s liječnikom?
Različiti ljudi s depresijom imaju različite simptome, ali iznenadna promjena apetita zajednički je znak depresije koji bi trebao biti bolan. ne zanemariti. Evo znakova upozorenja koje biste trebali obavijestiti svog liječnika o:
- Promjena apetita zajedno s drugim simptomima, kao što su tuga, krivnja, gubitak interesa u aktivnostima koje ste jednom uživali, promjene u spavanju ili simptomi probavnog trakta poput zatvora ili mučnine
- Smetnje kako biste izbjegli razmišljanje o svojim problemima ili kako biste izbjegli svoje osjećaje ili jedete iako niste gladni
- Svaka promjena u prehrambenim navikama ili značajna promjena u težini, pogotovo ako imate povijest depresije. "Ljudi s depresijom mogu doživjeti teške gubitke težine koji mogu biti opasni za njihovo tjelesno zdravlje", upozorava Kennedy.
- Sve misli o smrti ili samoubojstvu; ako se to dogodi, obavijestite svog liječnika odmah
Održavanje zdrave prehrane za depresiju
Pokušavajući se držati redovitih prehrambenih navika, kao i jelo zdrave prehrane može vam pomoći u upravljanju depresijom. "Nema depresivne prehrane koja će liječiti ili spriječiti kliničku depresiju, ali postoje istraživanja koja pokazuju da su neke dijete bolje od drugih za depresiju", kaže Kennedy. Ovi savjeti za prehranu mogu pomoći:
- Mediteranska prehrana. "Postoji neka istraživanja koja podupiru da prehrana u mediteranskom stilu, koja je bogata voćem, orasima, mahunarkama i maslinovim uljem, a niske zasićenih masti, smanjuje rizik od depresije ", kaže Kennedy.
- Omega-3 masne kiseline. Te tvari se nalaze u hladnoj vodi i pokazale su se važnima u funkciji mozga. Neke studije pokazuju da oni mogu poboljšati odgovor osobe na antidepresivne lijekove.
- "Istraživanja pokazuju da nedostatak hranjivih tvari poput vitamina B12, vitamina B6 i triptofana može negativno utjecati na raspoloženje, zbog čega slaba prehrana koja proizlazi iz gubitka apetita može dodatno pogoršati depresiju", objašnjava Johnston Nutricionistička podrška.
- Možda ćete htjeti razgovarati s dijetetičarom o vašim prehrambenim navikama. "Dijetetičar može pomoći nekome s depresijom stvaranjem nutricionističkog uravnoteženog obroka koji uzima u obzir individualne potrebe pacijenata", kaže Johnston. "Na primjer, depresivni pacijent ne mora imati energiju ili želju da pripremi obrok. Dijetetičar će razmotriti to i stvoriti izbornike koji koriste jednostavnu hranu za pripremu". Ljudi s teškom depresijom koji doživljavaju gubitak apetita možda će trebati prehrambene dodatke kako bi spriječili gubitak težine i nedostatak hranjivih tvari. Neka vaš liječnik zna o značajnim promjenama u vašoj težini i svim ostalim simptomima depresije. Ako ste s dijagnozom depresije, promjena u prehrambenim navikama može značiti da vaša depresija pogorša. Liječenje radi, stoga nemojte zanemariti ove moguće znakove upozorenja depresije.
