Visoki trigliceridi mogu imati jednako uticaj na vaše srce kao i drugi rizici od srčanih bolesti, poput visokog kolesterola. Istraživanja pokazuju da, kako su više Amerikanaca postali prekomjernom tjelesnom težinom u posljednjih 30 godina, visoki trigliceridi su postali problem kod oko jednog od pet ljudi. "Istraživanja pokazuju da visoki trigliceridi mogu povećati rizik od srčanog i moždanog udara. razina je važna kao i poznavanje vaših dobrih i loših kolesterola ", kaže Danya L. Dinwoodey, kardiolog u Klinici Lahey u Burlingtonu, Mass" U mnogim slučajevima visoki trigliceridi i niski "dobri" kolesterolni brojevi idu zajedno, i ti rizici mogu nastupiti u obiteljima. "
Zdrava prehrana za snižavanje triglicerida je važan dio dobivanja vaših triglicerida pod kontrolom. Zapravo, prema Američkom udruženju srca, zdravi izbori u prehrani i vježbi su još važniji od lijekova za snižavanje triglicerida za većinu ljudi.
Zdravo ili visoko: Razumijevanje trigliceridnih brojeva
"Želite zadržati vaš broj triglicerida ispod 150. Što je vaš broj veći, to vam više riskiraš ", kaže dr. Dinwoodey. Ovdje su brojevi koji trebate znati:
Normalni trigliceridi su manji od 150 mg / dL
- Granični trigliceridi su između 150 i 199 mg / dL
- Preko 200 mg / dL previsoka
- Više od 500 mg / dL je vrlo visoka.
- "Visoki trigliceridi povezani su s pretilošću, dijabetesom, bolesti bubrega i bolesti štitnjače, prvo što vaš liječnik može učiniti je pokušati ispraviti bilo koji od ovih problema, najvažnija stvar koju trebate učiniti jest napraviti modifikacije načina života kako bi kontrolirali trigliceride ", kaže Dinwoodey.
Odabir hrane koje snižavaju trigliceride
Dijeta za niže trigliceride je težnja da ne uzme više kalorija nego vaše tijelo mogu koristiti. To može značiti manje jesti i više vježbanja. Kada uzmete više kalorija nego što vam je potrebno, vaše tijelo mijenja kalorije u trigliceride i pohranjuju se u vašim masnim stanicama.
Evo savjeta koji će vam pomoći da odaberete kalorije i smanjite trigliceride:
Smanjite zasićene masnoće i
- Ovo su masti koje se obično nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla, brze hrane, komercijalno pečene robe i druge pakirane hrane. Koristite zdrave mono- i polinezasićene masti.
- Ovo se nalazi u maslinovom ulju ili kanoli ulje za kuhanje Dobijte većinu kalorija od voća, povrća i mliječnih proizvoda bez masnoća ili niskih masnoća
- Pijte alkohol samo umjereno
- "Alkohol je pun praznih kalorija koje su osobito Jedite ribu kao izvor proteina jedanput ili dvaput tjedno.
- "Hladna ulja za ribu, poput onih u lososu, imaju veliku ulogu u prehrani omega-3 masnih kiselina koje pomažu u snižavanju triglicerida ", kaže Dinwoodey.
- Pobrinite se da imate puno vlakana u vašem di Proizvodi od cjelovitog zrna dodaju vlakno i pomažu vam da izbjegnete prejedanje jer vam ispunjavaju.
- Ograničite ukupni kolesterol na 200 mg dnevno. Zdrava prehrana za srce za snižavanje triglicerida uključuje snižavanje šećera , spuštanje masti i ograničavanje alkohola. Međutim, ako imate vrlo visoke trigliceride ili kombinaciju visokih triglicerida i nizak HDL (dobar) kolesterol ili visok LDL (loš) kolesterol, možda ćete trebati lijek uz dijetu na niže trigliceride. Vaš liječnik vam može pomoći da odredite trebate li uzimati lijekove pored vaših promjena prehrane.
- Povezano: 8 savjeta za niže trigliceride
Svatko stariji od 20 godina trebao bi provjeriti svoj profil lipida jednostavnim testom krvi kao dio rutinskog fizičkog. Ako još niste provjerili, sada je dobro vrijeme. Kada je riječ o visokim trigliceridima i lošem kolesterolu, ono što ne znate može vas povrijediti.
