Bol u vratu iskusni su u značajnom dijelu populacije. Iako može biti uzrokovana traumom ili medicinskim uvjetima, to može biti posljedica stresa i naprezanja na mišićima koji podupiru vrat ili živce ili kosti u vratu. Tipične aktivnosti koje mogu dovesti do krutog vrata uključuju držanje glave u produženu poziciju i dugotrajno korištenje vaših ruku i gornjeg dijela tijela - to je prilično dobar opis vožnje automobilom.
Većina nas je na posao vožnjom. Budući da vjerojatno imate dovoljno stresa da se brinete nakon što jednom dođete na svoj posao, evo kako smanjiti bolove od stresa i vrata kako ne bi došli tamo i natrag.
Bol u vratu: Ostajući bezbolno na putu
Stres uzrokovan intenzivno fokusiranje na vožnju može doprinijeti bolovima u vratu. Možete izbjeći bolove u vratu podešavanjem onoga što radite prije nego što počnete voziti i mijenjate način vožnje.
- Počnite s dobrim položajem za vožnju. Najbolji kut za stražnji dio sjedala je 100 stupnjeva, što je samo stidljiv ravno.
- Podržite glavu. Namjestite naslon za glavu tako da dotakne srednji dio stražnjeg dijela glave.
- Podesite glavu na 3 i 9 sata na upravljaču i udobno se naslanjajte na naslone za ruke. Podržite donji dio leđa.
- Ako vam auto sjedalo pruža lumbalni nosač, podesite ga kako biste ispunili prostor na donjem dijelu leđa; ako ne, maleni jastuk postavljen na donji dio sjedala leđa će zadržati pravi oblik od stražnjice do vrata. Također, provjerite je li Vaše sjedalo dovoljno blizu upravljača, tako da se ne morate naginjati naprijed. Podesite ogledala.
- Dajte najbogatije vidno polje sa svim zrcalima tako da ne morate pomicati glavu kako biste pravilno vidjeli. Izbjegavajte opuštanje očiju.
- Vožnja s lošim vidom može dovesti do oštećenja očiju i uzrokovati da dizaš vrat prema naprijed, što tjera pritisak na mišiće vrata. Ako se trudite vidjeti tijekom vožnje, trebate provjeriti vašu viziju. Zvuči očigledno, ali pazite da je vaš vjetrobran čist da bi vam pomogao u jasnom vidljivosti. Ako vozite na jakoj sunčevoj svjetlosti, koristite sunčane naočale s najmanje 99 posto UV zaštite. Prolazite uz autocestu.
- Ako vozite na dugim cestama, tempomat vam omogućuje da počnete stopiti Odmori se.
Ako počnete zategnuti vrat, osjećate bolove u vratu, ili bolje da ga želite spriječiti, povucite u sljedeći odmor. Učinite nešto istezanje i hodajte.
Ako ste poput većine Amerikanaca, provodite dosta vremena za volanom. Možete izbjeći vožnju s bolovima u vratu tako da održavate dobru poziciju i podešavate vožnju koja odvlače naprezanje od mišića koji podupiru vaš vrat.
