Liftovi lica, botox injekcije i drugi postupci protiv starenja su bijes - iako liječnici još uvijek nisu razvili kirurški zahvat koji će vam dodati godine u život (angioplastika se ne računa). "S dovoljno novca, uvijek možete dobro izgledati izvana", kaže Ralph Felder, dr. Sc., Koautor Dijeta za bonuse . "Preokretanje procesa starenja interno je mnogo teže." I dok vam zdrava prehrana ne mora nužno izgledati kao Demi Moore, to može produžiti vaš život.
Da biste dobili neke perspektive o tome koja pravilna prehrana i prehrana mogu značiti za vaše zdravlje, razmislite o svom tijelu kao motoru mašina. Što je veći oktanski gorivo koje stavite u nju, to će bolje raditi. Sada razmislite o tome što bi se moglo dogoditi s vašim unutarnjim strojevima nakon deset godina gorivosti na dvostruko hamburgere, krumpiriće i milkshake: bolno sporo protjecanje krvi i stvrdnute arterije. Nije lijepa.
Evo dobre vijesti: mijenjanjem prehrane i pravilno pojačanog, možete povećati svoje šanse za uživanje u duljem životu. Evo kako započeti:
- Napunite super hranu
Zatvorite se usredotočujući se na očigledne krivce (razmislite o odrezu s béarnaise, maslinovim pire krumpirom i sladoledom pune masti) i počnite se puniti zdrave hrane. Prema istraživanju objavljenom u britanskom medicinskom časopisu , jedući sedam "super" hrane dnevno (crno vino, tamna čokolada, voće, povrće, češnjak, riba i orašasti plodovi) vaša bolest srca riskira za 75 posto i dodaje prosječno šest godina u vaš život.
"Tamna čokolada, voće i povrće snižavaju krvni tlak, češnjak i oraščići smanjuju LDL kolesterol, a riba pomaže u zaštiti od srčanih aritmija, zgrušavanja krvi , i upala ", kaže dr. Felder. "Zajedno, ove namirnice pomažu u zaštiti endotela [teflon poput premaza oko vaših krvnih žila] i smanjiti rizik od bolesti srca."
- Slash vaš unos kalorija
Od 1930-ih, studije su pokazale da kalorija ograničena dijete poboljšavaju zdravlje i produljuju životni vijek glodavaca. Sada istraživači uče da smanjenje kalorija može imati slične korisne učinke kod ljudi. Na primjer, studija u časopisu časopis American Medical Association otkrila je da su dva markera dugovječnosti (razina inzulina posta i tjelesne temperature) smanjena kod ljudi kroz produljeno kalorijsko ograničenje.
poznato je da čuvanje višak kilograma može spriječiti bolest, kao i dodati godine u vaš život. Istraživanje više od 20.000 muških zdravstvenih stručnjaka pronašlo je rizik od moždanog udara da bude 30 posto veći kod onih koje se smatraju prekomjernom tjelesnom težinom - i dvostruko više od onih koje se smatraju pretilima - u usporedbi s muškarcima čija je težina u normalnom rasponu. Studija je kategorizirala te osobe indeksom tjelesne mase (BMI), mjerenjem težine u odnosu na visinu. BMI od 25 do 29 klasificira pojedinca kao "težinu", BMI od 30 do 39 označava "pretilost", a BMI od 40 ili više označava "morbidnu pretilost".
Čak i ako ste zdravi , preliminarna istraživanja pokazuju da smanjivanje dnevnog unosa kalorija za jednu trećinu može dodati godine u vaš život. "Trik je ne samo jesti manje, već i osigurati da ono što jedete jede hranjive tvari", kaže dr. Jonny Bowden, autor " " Najzdravije obroke na Zemlji . "Ako je većina vaše prehrane biljna hrana, možete pojesti fenomenalno zdravo (i punjenje) dijetu na 1.400 do 1.500 kalorija dnevno." Jedite sedam šalica špinat na primjer, a vi ste potrošili samo 100 kalorija.
- Go Mediterranean
Nutricionisti dosljedno izvješćuju da je dijeta mediteranskog stila - uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, ribu i dnevno staklo od crvenog vina - promiče dugovječnost. Zapravo, studije pokazuju da ova vrsta prehrane smanjuje krvni tlak, smanjuje upalu i štiti od ozbiljnih zdravstvenih stanja, od raka do moždanog udara. U dvije odvojene studije, istraživači su otkrili da "odlazak na Mediteran" ne samo da štiti od Alzheimerove bolesti, već također omogućuje ljudima koji imaju bolest da žive u prosjeku četiri godine duže. Što su bliski sudionici bili u skladu s prehranom, to je veća korist koju su vidjeliNaglasite biljnu prehranu
- Bilo bi teško pronaći stručnjaka za ishranu koji bi se suprotstavio jedenju više voća i povrća. Biljna hrana je napunjena antioksidansima, snažnim kemikalijama za borbu protiv bolesti koja pomažu u sprečavanju oštećenja od slobodnih radikala, oksidacije, stresa, zagađenja i ostalih toksina u okolišu. "Ljudi koji dugo žive imaju tendenciju da jedu puno biljnih namirnica", kaže Bowden. "To su hrana bogata hranjivim tvarima na planeti, opskrbljuju se flavonoidima, fenolima, polifenolima i tisućama drugih kemikalija koje još nismo otkrili - a svi oni sprječavaju bolest."
