Artritis

Neki alati su posebno korisni za vježbanje yoga s RA.Getty Imagesom

Dio razloga za koji se osjećate tako dobro nakon trčanja joge je to vaši zglobovi su vlaži. Na konferenciji Društva reumatoloških medicinskih sestara 2017, instruktor joge Julie Konrad rekao je sudionicima da "podmazivanje zglobova kroz blagi pokret je način da se sinovijalna tekućina dovede u zglobove." Među brojnim drugim fizičkim prednostima, yoga pomaže u sprječavanju ukrućenja

Štoviše, naglašava Konrad, yoga ima prednosti koje smanjuju stres, što je važno, jer anksioznost može potaknuti bljeskove.

Špijun može pomoći da se mišići rastu bez povećanja zglobova

Kao yoga postalo je više popularno, tvrtke su razvile različite rekvizite kako bi se yoga ugodno osposobilo.

Rekviziti mogu biti osobito vrijedni za osobe s reumatoidnim artritisom (RA), koji mogu imati poteškoće s punim proširenjem joga poza bez njih, kaže Ally Hamilton, učitelj joge u Santa Monici u Kaliforniji i suosnivač mrežnog studija YogisAnonymous.com. "Netko s bolovima u zglobovima možda neće uspjeti doći do kraja, ali koristeći blok tako da "podiže pod" mijenja sve ", kaže Hamilton.

Ne trebate svaki poticaj da biste dobili dobre pogodnosti

Sportska trgovina i yoga studiosi prodaju desetke rekvizita, ali ne Ne trebaju ih svi (ili čak i većina njih) imati dobru praksu joge. Možete isprobati razne predmete u vlasništvu yoga studija tijekom nastave, kako biste dobili osjećaj za one koji će vam najviše pomoći. U nekim slučajevima, svakodnevne stvari mogu zauzeti mjesto određenih rekvizita. Na primjer, preklopljeni pokrivač ili kućni jastuci mogu se udvostručiti.

Ipak, komercijalni joga pribori imaju mjesto. Evo nekoliko koje biste trebali razmotriti:

Najvažniji jaki zapisi za osobe s RA

1. Extra-thick yoga mat

Prije mnogo godina, svi su joga na ručnik. No, ljepljivost posvećenog tepiha joge olakšava održavanje nogu od klizanja dok ste u poziciji, zbog čega su postali izbor za yogije. Štoviše, tepisi ublažuju vaše zglobove više nego tanki ručnik, što je osobito važno za osobe s bolovima u zglobovima. (Naravno, lijepo je staviti ručnik preko gornjeg dijela prostirke, tako da kad ležete, vaše lice ne sleti gdje su mirišljive noge.)

Mats dolaze u različitim debljinama. Budući da je veća debljina jednaka više jastučića, možda biste trebali razmisliti o debljini od 5 mm, ili dobiti dodatni dugačak mat i dvostruko više od kraja kako biste zaštitili koljena. Manje je lakše nositi.

Cijene se kreću od 15 do više od 100 dolara. Pronađite različite veličine, nacrte i cjenike na Amazon.com.

2. Par osnovnih blokova joge

Jedan od najomiljenijih Hamiltonovih rekvizita je blok-zapravo čvrst debeli pjenasti pravokutnik. Na primjer, netko s reumatoidnim artritisom koji ne želi saviti koljena onako kako bi trebali dodirnuti ruku na pod, može uspjeąno uspjeti postići dolje s prevrnutim blokom, kaže ona. Iako dolaze u nekoliko veličina, tipični blok iznosi oko 9 inča dugi 6 inča širokim i visokim 4 inča - savršenom visinom kako biste položili čelo dok se nagnete prema naprijed ili koristiti za guranje ruku na zid radeći prema dolje pas poza izmijenjen za nekoga s RA.

najbolje je kupiti par blokova za poza koje zahtijevaju da dosegnuti ravnomjerno na obje strane. Gaiam prodaje raznobojni blok za svaki $ 12.

Ostali vrijedni alati za obavljanje joge kod kuće s RA

3. Remen

Yoga trake izgledaju poput šarene pamučne trake koju možete nositi na hlače. Oni pomažu držati ruke ili noge zajedno ako imaju tendenciju da se raspadnu sredinom poza, kao i omogućiti vam da se protežu u pozama koje inače nisu dovoljno fleksibilne za napraviti.

U standardnoj klasi yoga, od vas se može zatražiti da prstima približite jedan kraj remena, ali osobe s RA-om trebaju umjesto toga koristiti traku kao petlju, kaže Loren Fishman, liječnik u New Yorku i autor brojne knjige i brojni članci o jogi i zdravlju. Na primjer, u sjedećem naprijed klupe, zgrabite svaki lakat ispred vas i zakrenite remen oko stopala i laktova, kaže on. (Umjesto otvaranja i zatvaranja pojasa opetovano, što može biti lukav, možete ga zadržati u petlji, otpuštajući ga kad izađete iz poze.)

Trake obično dolaze u dvije veličine, 6 stopa (dobra za većinu koristi) ili 8 stopa (ako ste vrlo visoki). Crni remen od Yoga Accessories prodaje za $ 9 na Amazonu.

4. Oslonac

Dok se jastuk za spavaću sobu može upotrijebiti za podupiranje vašeg tijela dok se radi o restorativnim yoga pozama, posebno napravljeno oslonac bolje podržava vašu težinu bez potonuća. Ako ležite na leđima i postavite podlogu ispod vaše kralježnice, na primjer, prsa će se otvoriti iznad svega što se može učiniti na običnom kućnom jastuku. A nosač postavljen na krilo kao što se preklopite pomoći će vam da udobno ostanete duže u naprijed.

Nosači se obično puni pamučnim udarcem, a šarene pokrivače se obično mogu ukloniti za pranje. Dolaze u nekoliko veličina, od više cijevi nalik na osnovne pravokutnike. Mnogi imaju ručke koje omogućuju da ih lakše nosite.

Gaiam prodaje pravokutni nosač na Amazonu za 45 dolara.

5. Jastuk za oko

Bez obzira na to koliko je izazov yoga klase, nema ničega kao osjećaj da završite razred s dubokim opuštanjem. Stavljanjem jastuka na oči nad vašim očima, možete blokirati nadzemne svjetlosti ili sunčevu svjetlost i omogućiti sebi dublji odmor. Osim toga, težina jastuka potiče vaše oči da se omekšaju.

Jastuci mogu biti napunjeni lanenim sjemenkama, grahom, industrijskim kuglicama ili drugim predmetima. Neki jastuci mirisaju s umirujućim eteričnim uljima kako bi poboljšali opuštanje.

Happy Wraps prodaje jastuk jogu s lavandom, zajedno s bonus maskom za spavanje, za $ 11 na Amazonu.