Sadržaj:
- Istaknuti videozapisi
- Za početak, pomaže u razumijevanju veze između vježbe i astme. Oko 70 do 90 posto osoba s astmom ima astmu izazvanu vježbanjem, prema Institutu za kvalitetu i učinkovitost u zdravstvenoj zaštiti.
- Postoji mnogo koraka koje možete poduzeti kako biste izbjegli simptome astme tijekom vježbanja i nakon vježbanja:
Istaknuti videozapisi
Prijavite se za
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje.
Astma otežava disati, tako da ne čudi da mnogi misle da je mudro preskočiti tjelesne aktivnosti koje dovesti do da se ne dah kako bi se izbjegao constricting protok zraka od astme napada. No, to također znači nedostaje glavnih prednosti vježbanja, uključujući i bolju kontrolu astme. Prema istraživanju 643 odraslih osoba s astmom objavljenom u 2015. godini u časopisu
BMJ Open Respiratory Research , ljudi s najvišim razinama tjelesne aktivnosti bili su gotovo 2,5 puta bolji u kontroli simptoma astme od onih koji nisu vježbali. Uz pomoć poboljšanja kontrole astme, kratkoročne i dugoročne koristi vježbe uključuju jačanje vašem raspoloženju, poboljšavajući ravnotežu, jačajući svoje kosti i smanjivanjem rizika od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i nekih vrsta raka, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti.
To ne znači da bi trebalo pokrenuti u intenzivnu rutinsku vježbu, pogotovo ako ste dosad bili sjedili. Umjesto toga, ključ za dobivanje zdravstvenih prednosti vježbanja, uključujući bolju kontrolu astme, je da se poduzme siguran pristup koji neće pogoršati vaše simptome. Evo što trebate znati o tome da postanete aktivniji s astmom.
Za početak, pomaže u razumijevanju veze između vježbe i astme. Oko 70 do 90 posto osoba s astmom ima astmu izazvanu vježbanjem, prema Institutu za kvalitetu i učinkovitost u zdravstvenoj zaštiti.
Kada se to dogodi, osjetit ćete "kratkoću daha koje nije proporcionalno vježbi , "Kaže David Roe, MD, pulmonologist iz Indiana University Health Methodist Hospital u Indianapolisu. Možda plivate ili hodate i odjednom osječate dah, postanete vrtoglavice, imate bolove u prsnom košu i zategnutost, počnite piskanje ili razviti uporni kašalj.
Astma izazvana vježbanjem javlja se zato što vježbanje uzrokuje dublje disanje, često kroz usta, a to uzrokuje da hladnije i suši zrak uđe u pluća, prema američkoj akademiji za alergije, astmu i imunologiju (AAAAI). To se razlikuje od normalnog disanja kroz nos, gdje vaš nos djeluje kao filter za zrak, čišćenje, zagrijavanje i navlaživanje prije nego što dođe do pluća.
Savjeti za sigurno vježbanje s astmom
Postoji mnogo koraka koje možete poduzeti kako biste izbjegli simptome astme tijekom vježbanja i nakon vježbanja:
Stvaranje Plan vaše astme sa svojim liječnikom
Ako vaša astma ima dobru kontrolu kada ne vježbate, trebali biste biti u mogućnosti vježbati bez puno poteškoća, kaže dr. Roe. Razgovarajte sa svojim liječnikom o terapiji održavanja koja će čuvati simptome astme prilikom vježbanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnoj rutinskoj vježbi.
Vaš liječnik može predložiti da poduzmete jednostavni test stresa kako biste vidjeli kako reagirate vježba. On ili ona može vam reći da koristite lijekove s beta-agonistom kratkog djelovanja s inhalatora 15 do 20 minuta prije treninga, kaže Roe. Znajte kako teče vrh.
U početku može biti teško razlikovati između normalne senzacije od vježbanja i bez daha koji je povezan s astmom. Da biste znali sigurno, provjerite svoj vršni protok, sugerira Roe. Korištenje mjerača vršnog toka pomoći će vam da doznate dobro čitanje kada je vaša astma pod dobrom kontrolom. Kada je vaše čitanje manje od dvije trećine uobičajene razine, možda ćete trebati lijekove. Trebali biste imati svoj plan liječnika o tome što učiniti ako se to dogodi, navodi Globalna inicijativa za astmu.
Izbjegavajte ekološke okidače.
Teško je reći gdje i kada je najbolje za osobe s astmom vježbati, kaže Roe. To ovisi o tome što izaziva simptome za svaku osobu, što bi moglo biti bilo što od parfema do peludi do hladnog vremena. Općenito, raditi u zatvorenom prostoru umjesto da vježbate na hladnom vremenu (kao što su trčanje, skijanje i klizanje na ledu) može pomoći smanjiti vjerojatnost astme izazvane vježbanjem, ali prilagoditi svoje vježbe onome što vam odgovara, kaže AAAAI. Počnite s kraćim vježbama s malim intenzitetom.
Ako niste vježbali, važno je početi polagano i izgraditi se na duže, veće intenzivne vježbe, kaže Roe. Na primjer, počnite s programom pješačenja, a ne skočite ravno u trčanje, i pokušajte 20 do 30 minuta vježbanja svaki dan na neko vrijeme prije nego što izgradite do 45 minuta dnevno. Plivanje se često preporučuje za osobe s astmom zbog izloženosti toplom, vlažnom zraku, a ne hladnom, suhom zraku, kaže AAAAI. Slušajte znakove upozorenja.
Simptomi astme mogu brzo eskalirati, stoga ako osjećate da dolaze, zaustavite se i pustite da se vaše tijelo poništi. "Ako ste na dvije milje, a vi imate piskanje, laganu glavobolju i kratkoću daha, zaustavite se i opustite", kaže Roe. "Uzmi spor dah i dobiti negdje toplo. Nemojte nastaviti vježbati i gurati se kroz simptome. " S pravom pripremom, nema potrebe da prestanete raditi s astmom. Izradom plana s liječnikom i korištenjem ovih savjeta za sigurnost, vježbanje bez izazivanja napadaja astme je moguće.
