Nekoliko dana nakon operacije želučane protuprovalne operacije Holli Dunayer-Shalvoy 2005. godine, odvažila se na šetnicu na obali pored njezine kuće Long Beach u New Yorku. Njezine prve šetnje bile su kratke, ali svaki dan im je malo dulje. Sada, tri godine nakon operacije i više od 120 kilograma, Dunayer-Shalvoy svakog jutra vodi četiri milje. "Čujete liječnike da govore: 'Morate vježbati' ', kaže Dunayer-Shalvoy. "Mislim da nije dano da ćete to učiniti, tamo ćete razdvojiti ljude i njihovu volju za uspjehom, htjela sam to. Bio sam gladan za drugačiji život."
Vježba je presudna za težinu - Tjelovježba nakon operativnog zahvata želučane kiseline je kritična za učinkovito smanjenje tjelesne težine, kaže Christopher Still, voditelj Geisingerovog instituta za debljinu u Danvilleu u Pennsylvaniji i član Integriranog programa zdravstva Američkog društva za metabolizam i bariatric Kirurgija (ASMBS).
"Kad brzo izgubimo tjelesnu težinu, gubimo mišiće", kaže dr. Still. Vježba je siguran i učinkovit način održavanja mršave tjelesne mase, koji održava metabolizam i olakšava zdravo mršavljenje. "
Nedavna studija objavljena u časopisu Obesity otkrila je da od 190 pacijenata koji su podvrgnuti bariatrskoj operaciji, 68 posto je reklo da su postali fizički aktivni u godini nakon postupka - "aktivni" definirani kao najmanje 200 minuta tjedno hodanja ili druga umjerena ili snažna vježba. Vježbenici su izgubili prosječno 13,2 funti više od neaktivnih bolesnika, a također su patili od manje depresije i anksioznosti te su imali višu ocjenu u općem zdravstvenom stanju. / P>
Arhiviranje također skraćuje vrijeme oporavka pacijenata s bariatricom i smanjuje rizik od posturalnih komplikacija , Osim toga, tjelesna aktivnost poboljšava raspoloženje i smanjuje stres, prema ASMBS. "Ljudi koji se odluče staviti naglasak na vježbu gube veću težinu i imaju lakše vrijeme za održavanje težine", kaže Kristine Salmon, psihijatrijska vježbačica s Banner Good Samaritan Bariatric Center u Phoenixu, koja nudi sljedeći primjer: tipičan program vježbanja koji se preporučuje pacijentu s bariatricom:
6
-
12 mjeseci prije operacije
Pacijenti koji započinju režim vježbanja prije operacije su dvaput vjerojatniji od onih koji ne da se lako prilagodite vježbanju nakon
operacije, prema Harrisovom istraživanju provedenom za ASMBS. Ali vježba je gotovo uvijek teško za ljude koji nose puno dodatne težine. Iz tog razloga, polaganje spora je imperativ. Ako ste morbidno pretili i razmišljate o režimu vježbanja, trebali biste imati procjenu srca kod vašeg liječnika. Cilj, kaže Salmon, trebao bi biti 20 do 30 minuta tjelesne aktivnosti tri dana u tjednu. Neke uzorke vježbe: Pješačenje 10 minuta, dva puta dnevno. Udaranje 20 minuta na sjedalu u stolici (posebno učinkovito za osobe s leđima) 1 -
- 6 mjeseci nakon operacije
- Trebali biste nastaviti režim vježbanja dva do tri tjedna nakon operacije bariatricne operacije. Cilj je povećati raspon kretanja, tako da možete skinuti cipele, na primjer, i pokupiti stvari s tla. Vježbe vježbanja snage također su važne jer kao što izgubiti težinu ćete izgubiti mišića. Trebali biste raditi na 30 minuta kontinuirane vježbe od tri do pet dana tjedno do šest mjeseci. Primjer vježbi tijekom ove faze:
vježbe za pješačenje, vožnju biciklom ili plivanje za aerobnu kondiciju trening otpora s tegobama, težinskim trakama ili teretanim strojevima za izgradnju mišićne mase 6-12 mjeseci nakon operacije
Godinu dana nakon želučane obilaznice, trebali biste moći vježbati 45 minuta najmanje četiri puta tjedno. Salmon preporučuje različite vježbe pa vaše tijelo stalno izaziva. Jačanje mišića želuca također je važno jer pomaže u poboljšanju vašeg položaja, što će se promijeniti dok izgubite više težine. Neke uzorke vježbe:
- vježbanje otpora pomoću tegovića dok sjedi na balanskoj kuglici, što pomaže u jačanju trbušnih mišića.
1-godišnje plus kirurgija (dugoročna kirurgija) dugoročno održavanje)
Sada kada je prošlo više od godinu dana od operacije, vjerojatno ste izgubili više od 100 funti. Takva drastična promjena može ostaviti mnoge pacijente misleći da više ne trebaju vježbati, ali "mi kažemo pacijentima da tjelovježba nije opcija, to je nužno", kaže Salmon. U ovoj fazi preporuka je jednaka onoj za opću populaciju: 45 minuta vježbanja najmanje četiri dana tjedno. Uzorak vježbi:
- Trening intervala na traci za trčanje, promjenjiva brzina i nagib, 45 minuta
- Pješačenje, trčanje ili vožnja biciklom - vježbajte vani i ponosite novim tijelom i koliko se dobro osjeća fizički fit.
Saznajte više u svakodnevnom zdravstvenom centru za prehranu i prehranu.
