Vježbe koje mogu dodati godine u vaš život

I upravo prošlog tjedna dodali smo još jednu motivaciju na popis, kada je nova studija povezana jogging na povećanje očekivanog životnog vijeka. Istraživači iz Studije srčanih bolesti grada Kopenhagena pokazali su da je trčanje od jednog do dva i pol sata tjedno u dvije ili tri različite sesije povezano s dodatnih 6,2 godina za muškarce i 5,6 godina kod žena.

CDC preporučuje zdrav odrasli dobivaju dva sata i 30 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta (poput brzog hodanja), plus dva ili više dana treninga snage tjedan dana.

Istraživanje ne pokazuje sasvim

da vam jogging pomaže živi dulje, kao što kaže The Boston Globe , ali svakako je ohrabrujuće i nadamo se da će nadahnuti svakoga tko je skloniji sjesti na kauču od čipke za par trkaćih tenisica. nije jedini oblik vježbanja koji je pronađen kako bi dodali godine u vaš život - iu nekim slučajevima, potrebno je samo nekoliko minuta tjelesne aktivnosti da bi napravila veliku razliku. Evo još šest drugih načina na koje je fitnes povezan s povećanom dugovječnošću. Krenite na stepenice U malom švicarskom istraživanju je 2008. godine otkriveno da sjedeći ljudi koji su se prebacili iz uzimanja pokretnih stepenica i dizalica na stepenice smanjili rizik prijevremenog umiranja

"Ovo sugerira da uspon penjanja može imati velike implikacije javnog zdravlja", rekao je voditelj istraživanja Dr. Philippe Meyer.

Raniji pregled podataka iz Harvard Alumni Health Study također je utvrdio da penjanje 35 ili više letova po tjednu znatno povećao dugovječnost u odnosu na ljude koji su se popeli na manje od 10 priča tjedno.

Bicikl … Brže!

Biciklizam na posao izvrstan je način da stisnete vježbu u svoj dan, provesti neko vrijeme van i čak uštedjeti novac plina. No, udobno vožnja, a možda će vam manje znojiti po dolasku u ured, neće učiniti toliko za vaš životni vijek kao da ga stvarno voziš.

Studija kopnenih biciklista otkrila je da ljudi koji su pedalirali najbrži živjeli su više od pet godina duže od sporije vožnje biciklom, a najbrže ženske bicikliste živjele su gotovo četiri godine.

Provedite plivanje

Analiza podataka iz Longitudinalne studije aerobika za 2009 pokazala je da ljudi koji su redovito plivali imali oko 50 posto manji rizik od umiranja nego sjedili ljudi - ali plivači također imaju nižu stopu smrtnosti od muškaraca koji su hodali i trčali za njihovu vježbu.

Pick up (Walking) Pace

Studija iz 2011. godine otkrila je da ljudi koji prirodno hodajte brzinom od jedan metar u sekundi, oko 2,25 km / h ili brže, živjeli duže nego usporeni vršnjaci.

No ritam hodanja može biti više od

pokazatelja

dugovječnosti nego način povećanja to upozorava autor studije. "Vaše tijelo odabire brzinu hodanja koja je najbolja za vas, a to je vaša brzina, pokazatelj zdravlja", izjavio je za MyHealthNewsDaily voditelj istraživača dr. Stephanie Studenski. "Izlazak i brže hodanje ne znači nužno da ćete odjednom živjeti duže", rekla je.

Raditi 15 minuta dnevno Neki misle da bi dobili punu korist dobrog rada, morate znojiti punih 30 minuta - ili duže. No, s tolikim brojem ljudi koji se bore da pronađu dodatnih 30 minuta, istraživači su počeli istraživati ​​može li kraća sesije znati jednako dobro. Studija iz 2011. godine pronađena je u usporedbi sa sjedećim ljudima, 15 minuta dnevne aktivnosti, poput živahne

Kick It Up a Notch

Pješačenje brže, bicikliranje teže - temelji se na mnogim prednostima vježbanja: intenzitetu. Sveukupno, žestoke aktivnosti čini se da imaju više životne dužine od neživotnih aktivnosti, prema studiji iz 1995.

U stvari, intenzivna vježba može udvostručiti godine dodavanjem umjerene vježbe, prema studiji iz 2005. godine. Pet dana u tjednu šetnje za 30 minuta dovelo je do 1,3 do 1,5 dodatnih godina, no intenzivna vježba, poput vožnje pola sata pet dana u tjednu, rezultirala je 3,5 do 3,7 dodatnih godina.

Više od HuffPost Healthy Living:

Fit Linkovi: Laila Ali's Triathlon Training Tips, Najbolji i najgori bari

Koji je najbolji način izgradnje izdržljivosti? Zemlje koje rade najviše (i najmanje)