Sadržaj:
- Stvorite plan vježbanja
- Život s kroničnom bolešću poput dijabetesa može dovesti do stresa, tjeskobe pa čak i depresije. Vježba je jedan od načina da ugasi negativne osjećaje, dajući vam nešto da se usredotočite i neku kontrolu nad vašom bolesti. Sudjelovanje u aktivnostima može pomoći u podizanju samopoštovanja i može vam pomoći i da proširite svoj društveni krugJedna riječ opreza: Ako ste neko vrijeme imali dijabetes, možda ćete imati neke komplikacije koje još nisu vidljive. Na primjer, jedna komplikacija, nazvana dijabetička neuropatija, može smanjiti osjećaj u donjim nogama i nogama. To znači da biste mogli ozlijediti stopalo i ne biste je primijetili. Zbog toga je važno konzultirati svog liječnika o određenim mjerama opreza koje trebate poduzeti prije početka liječenja. Bez obzira na aktivnost, trebali biste nositi cipele koje vam odgovaraju i namijenjene su za tu aktivnost kako bi spriječili nadraživanje, blistere i čireve na nogama.
Čujemo ga cijelo vrijeme: zdrav stil života uključuje redovitu tjelesnu aktivnost. Dok svatko može dobiti mentalne, emocionalne i fizičke prednosti vježbanja, izobličavanje može biti spašavanje života kod osoba s dijabetesom tipa 2 ili povišenog šećera u krvi.
Mala studija objavljena u veljači 2012. u Medicina i znanost u sportu i vježbi pokazalo je da smanjena tjelesna aktivnost kod zdravih pojedinaca dovodi do slabije kontrole glikemije - učinak koji može dovesti do ozbiljnih komplikacija kod osoba s dijabetesom tipa 2.
Ali postoje dobre vijesti za nonexercisere: čak i kratkotrajna povećanja tjelesne aktivnosti mogu pružiti značajne prednosti. Ne trebate satima i satima aktivnosti - studija objavljena u prosincu 2011. u Journal of Applied Physiology otkrila je da 30 minuta tjedno visokih intenziteta vježbi smanjuje šećer u krvi i pomaže spriječiti šiljke glukoze nakon jela.
Vježba može smanjiti rizik od komplikacija povezanih s dijabetesom, kaže Kathy Honick, RN, dijabetes pedagog sa sjedištem u St. Louisu. Ostati li tjelesno aktivni također vam pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, što je presudno za sprječavanje inzulinske rezistencije, obilježja dijabetesa tipa 2.
Čak i ako nemate uspjeha u gubitku težine, vježbanje može i dalje smanjiti razinu šećera u krvi, pa manji struk ne mora biti vaš jedini cilj. I, nemojte zaboraviti, također vježbate od bolesti srca - nešto kod osoba s dijabetesom ima veći rizik.
Stvorite plan vježbanja
Prije nego što započnete novi program vježbanja, uvijek se obratite svom liječniku. On ili ona možda će vas htjeti odvesti daleko od određenih vrsta aktivnosti koje bi mogle pogoršati postojeće zdravstvene probleme koje imate.
Sljedeće pravilo vježbanja je da odaberete nešto što uživate. Jednostavno rečeno, ako vam se sviđa ono što radite, vjerojatno ćete se držati toga. Bilo da se radi o vožnji biciklom, vježbanju kod kuće, vježbanju terena ili grupnom fitness klasi, različite aktivnosti će na drugačiji način utjecati na vaš šećer u krvi, stoga je važno testirati razinu šećera u krvi prije i poslije vježbanja, posebno u početku. Možda ćete morati imati snack prije, tijekom ili nakon vaše aktivnosti, ovisno o vrsti lijekova ili inzulina koje uzimate, intenzitetu i trajanju vježbanja te kako se osobno bavite vježbanjem, prema Nacionalnom institutu za dijabetes i Bolesti probavnih i bubrežnih bolesti.
Još jedna važna stvar koju treba imati na umu: aktivno sudjelovanje je važno, ali ostati aktivan jednako tako. Istraživanje objavljeno u kolovozu 2016. u
Dijabetes i metabolizam sugerira da se učinak vježbanja može smanjiti 72 sata nakon zadnje aktivnosti, a zajednička izjava Američke škole za sportsku medicinu i Američka udruga za dijabetes preporučuje da vježba ne manje nego svakih 48 sati za upravljanje razinom glukoze u krvi i otpornosti na inzulin. Zato, umjesto da rezervirate svoje vježbe vikendom, proširite svoje aktivnosti tijekom tjedna. U pregledu 28 studija objavljenih u prosincu 2016. u časopisu
Diabetologia , istraživači su pronašli smanjenje rizika od 26 posto za dijabetes tipa 2 među onima koji su umjereno vježbali 150 minuta tjedno, u usporedbi s onima koji su ostali neaktivni , A oni koji su umjereno vježbali dvostruko više vremena, imali su smanjenje rizika od 36 posto. Koristiti psihološke prednosti
Život s kroničnom bolešću poput dijabetesa može dovesti do stresa, tjeskobe pa čak i depresije. Vježba je jedan od načina da ugasi negativne osjećaje, dajući vam nešto da se usredotočite i neku kontrolu nad vašom bolesti. Sudjelovanje u aktivnostima može pomoći u podizanju samopoštovanja i može vam pomoći i da proširite svoj društveni krugJedna riječ opreza: Ako ste neko vrijeme imali dijabetes, možda ćete imati neke komplikacije koje još nisu vidljive. Na primjer, jedna komplikacija, nazvana dijabetička neuropatija, može smanjiti osjećaj u donjim nogama i nogama. To znači da biste mogli ozlijediti stopalo i ne biste je primijetili. Zbog toga je važno konzultirati svog liječnika o određenim mjerama opreza koje trebate poduzeti prije početka liječenja. Bez obzira na aktivnost, trebali biste nositi cipele koje vam odgovaraju i namijenjene su za tu aktivnost kako bi spriječili nadraživanje, blistere i čireve na nogama.
