HIV dijagnoza nije razlog za odustajanje od vježbanja. U stvari, trebali biste razmotriti izgradnju umjerene vježbe, poput vožnje biciklom ili pješačenja, u svoj plan liječenja HIV-om, jer vježbanje umjereno najmanje tri puta tjedno može usporiti napredovanje HIV-a na AIDS.
Podaci sugeriraju da što više fizički aktivno jeste, to ćete bolje kontrolirati svoje virusno opterećenje (mjera aktivnog virusa u tijelu). Osim toga, ostati u formi pomaže mnogim ljudima da se nose sa zdravstvenim problemima vezanim uz HIV, kao što su depresija, bolovi u živčanom sustavu i dijabetes.
Svaka vježba koju uživate može biti uključena u vašu rutinu, bilo da se radi o plivanju, jogu, trčanju, skijanju , ili planinarenje. Naravno, ako se simptomi bore i imate otvorene čireve ili imate povraćanje, vrtoglavicu ili ekstremnu bol, možda ćete morati preskočiti planiranu vježbu.
Pokretanje plana vježbanja HIV-om
Ako niste bili fizički aktivni prije, počnite polako i posavjetujte se s liječnikom o tome kako započeti. Evo nekoliko općih smjernica o tome kako sigurno i učinkovito vježbati:
- Uključite i aerobnu tjelovježbu (brzu tjelesnu aktivnost koja povećava broj otkucaja srca) i trening snage u svojoj rutini.
- Ne zaboravite zagrijati i ohladiti vježbama istezanja
- Izbjegavajte ekstremnu ili snažnu vježbu koja može negativno utjecati na vaš imunitet.
- Izgradite izdržljivost polaganim povećavanjem količine vježbe dok ne možete raditi oko 40 minuta četiri puta tjedno.
- Ako ste novi u fizičkoj aktivnosti, usredotočite se na aerobnu aktivnost oko šest tjedana prije početka vježbanja snage.
- Vježbajte kao što ste u mogućnosti - ako niste na raspolaganju za vožnju oko parka, razmotrite vodenu aktivnost ili
Sjeti se, iako imate HIV, i dalje imate tijelo slično svima ostalima - vaša srca, pluća, mišići i kosti mogu imati koristi od vježbanja, baš kao i kod osobe bez HIV-a.
Evo nekoliko dobrih razloga za uključivanje fizičkih činova Vizija smanjuje stres.
- Stres slabi tjelesni imunološki sustav, dopuštajući da virus HIV postane jači. Uključivanje umjerene vježbe u plan liječenja HIV-a ne samo da može zaštititi vaš imunološki sustav, već je pokazalo da smanjuje anksioznost, depresiju, umor i stres. Tjelovježba se bori protiv inzulinske rezistencije i visokog šećera u krvi. HIV koji se liječe visoko aktivnom antiretrovirusnom terapijom (HAART) često imaju otpornost na inzulin i visoku razinu šećera u krvi kao nuspojava liječenja. Drugi HIV lijekovi kao što su inhibitori proteaze također su doprinijeli razvoju dijabetesa kod nekih bolesnika. Ljudi koji žive s HIV-om mogu uključivati tjelesnu aktivnost u svakodnevnom životu kako bi spriječili pretilost i promjene šećera u krvi koje signaliziraju dijabetes.
- Tjelovježba pomaže vašem srcu. Kao i kod promjena u šećeru u krvi, lijekovi za HIV povećavaju rizik od bolesnika za bolesti srca. Vježba može pomoći da se smanji taj rizik.
- Vježba je povezana s pozitivnim stavom. Nedavna studija od 221 odrasle osobe s HIV-om pokazala je vezu između tjelesne aktivnosti - umjerene aktivnosti, poput hodanja ili snažnije aktivnosti, kao što je trčanje i sposobnost da vide svjetliju stranu života.
- Vježba štiti zdravlje kostiju. Kada HIV napreduje prema AIDS-u, pacijenti također imaju povećan rizik od osteoporoze, stanje u kojem kosti gube gustoću lako se slomiti ili lomiti. Umjerena vježba, počevši od dana kada ste s dijagnozom HIV-a, može pomoći u zaštiti vaših kostiju; vježbe s težinom (vježbe koje stoje na nogama) osobito su korisne za jačanje mišića i kostiju.
- Vježba brojila sindrom "gubit" HIV / AIDS-a. Početkom 90-ih godina mnogi bolesnici koji su bili liječeni od AIDS-a umrli su od komplikacija bolesti poznatog kao "gubitni sindrom", stanje u kojem tijelo brzo gubi masu mišića i masnoću. HIV lijekovi su se poboljšali tijekom godina, čime je gubitak sindroma manje uobičajen, no pokazalo se i da vježba pomaže suprotno abnormalnom djelovanju bjelančevina koje dovode do ovog sindroma, pomažući vam da održavate mišićnu masu tijekom vremena.Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako dodati vježbe u svoj program liječenja kako biste održali svoje zdravlje i osjećali se bolje oko sebe. Uz vodstvo vašeg liječnika ili obrazovanog atletskog trenera, trebali biste biti gore i krenuti u tren oka.
