Ako živite s reumatoidnim artritisom (RA), šanse su da ste previše upoznati s umorom. Prema Arthritis Foundation (AF), čak 98 posto osoba s RA se žali na ovaj potencijalno oslabiti simptom, a oni koji pate od glavobolje, depresije, pretilosti i drugih zdravstvenih stanja vjerojatno će to osjetiti vrlo živo.
Zglobne bolove i otekline, ukočenost i slabost idu ruku pod ruku s RA. "Umor se pojavljuje u rješavanju svih ovih simptoma", kaže Madelyn Dupee, MS, OTR / L, kliničar resursa za terapiju u zdravstvenom sustavu sveučilišta Loyola u Chicagu. "RA umor može biti umor koji nikad ne odlazi, čak i uz puno odmora", kaže ona. "Združena upala uzrokuje nisku razinu energije", kaže dr. Kelly Weselman, reumatolog u Atlanti i dolazna predsjedateljica American Collegea Odbora za komunikacije i marketing reumatologije. Osim toga, osobe s RA često imaju kronično oštećenje zglobova, što uzrokuje bol i bol može povećati umor, kaže dr. Weselman.
Ipak, uvijek ne postoji objašnjenje za zamor RA. "Neki ljudi s dobro kontroliranom RA još uvijek imaju umor, čiji razlog ne razumijemo u potpunosti", kaže Weselman. "RA umor je definitivno moj najslabiji simptom", kaže Leslie Rott, New York City- koji je bio dijagnosticiran prije više od sedam godina. "To je iscrpljivanje toliko ozbiljno da je um-numbing. Ne možete misliti ili koncentrirati, i morate se na dan na licu mjesta." Puno radno vrijeme ne olakšava situaciju. Navečer nakon posla, Rott jede večeru i ide ravno u krevet, jer umor je neodoljiv.
Smanjenje RA zamora
Možda nećete moći potpuno tresti vaš zamor RA, ali možete poduzeti korake kako biste ga smanjili i Nemojte ga zadržavati da ometaš svoj život. Isprobajte ove savjete stručnjaka kako biste očuvali ili čak povećali energiju:
Nastavite vježbati
Redovito vježbanje pogoduje vašim zglobovima i vašem raspoloženju, što može podići razinu energije. Sudjelovanje u aerobnoj vježbi za sesije od najmanje 15 minuta dva ili više dana u tjednu pomaže smanjiti zamor RA, prema istraživanju objavljenom u kolovozu 2015. u časopisu Arthritis Care & Research. Vježba može promovirati zdrave, snažne zglobove, prema Dupee. Vježbe s niskim udjelom mogu biti vrlo korisne, kaže Weselman. Pokušajte hodati, voziti se biciklom ili plivati i uključiti vježbe istezanja i jačanja dva do tri dana tjedno, savjetuje AF.
- Pojesti hranjivu ishranu. Držite se zdravim izborima punjenim hranjivim tvarima koje mogu gorivo vaše tijelo i osigurati da nećete ostati bez energije. Jedite redovite obroke i zalogaje tijekom dana, usredotočujući se na zdrave izvore bjelančevina kao što su lean meso, orašasti plodovi, sjemenke, jaja i mliječni proizvodi da vam daju energiju, AF preporučuje. Dodajte puno voća, povrća i cjelovitih žitarica kako biste nadoknadili uravnoteženu prehranu.
- Nabavite kvalitetan san. Iako nije lijek za zamor RA, još uvijek je važno da vaš um i tijelo budu dobro odmarali. Osobe s RA-om imaju veću vjerojatnost za lošu kvalitetu spavanja, a što je još gore, kvaliteta, što je još gore od aktivnosti bolesti, prema istraživanju objavljenom u svibnju 2015. u korejskom Journal of Internal Medicine. Prvo, poduzmite korake kako biste kontrolirali RA bol, tako da vas noću ne zadržava. Zatim postavite zdrave navike spavanja, kao što je postavljanje konzistentnog vremena za spavanje i probudanje, izbjegavanje kofeina i alkohola u satima prije kreveta i upuštanje u vježbe opuštanja kako biste se pripremili za spavanje, savjetuje Nacionalna zaklada za spavanje.
- Pronađite načine za uštedu energije tijekom dana. Potražite pomagala koja pomažu kod malih zadataka koji bi inače mogli zapaliti energiju. Eksperimentirajte pomoću povlačenja zatvarača, dometa, cipela za cipele i električnih aparata kao što je otvarač za kavu u kuhinji, sugerira AF. Razmislite o suradnji s profesionalnim terapeutom koji vam može pomoći u pronalaženju drugih smještajnih kapaciteta kako bi se očuvala energija, kaže Dupee. Osim toga, Weselman preporučuje nošenje mekih zavoja ili udova na oštećene spojeve kako bi se ublažila bol i smanjila umor. Potražite smještaj na poslu.
- Nije uvijek moguće uzeti bolestan dan kad se osjećate umoreno pa pokušajte smanjiti količinu fizički zahtjevnog posla i pokušajte smanjiti stres na radnom mjestu, kaže Dupee. Raspored nekoliko kratkih odmor odmara od vašeg stola tijekom vašeg dana. Stvorite ergonomsku radnu stanicu koja minimizira dosezanje, okretanje i druge neugodne pokrete koji troše dragocjenu energiju.
