Čak i ako ste do sada bili sjedili, možete početi vježbati s dijabetesom sve dok budete svjesni i uzimate neke Mjere predostrožnosti, kaže Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, ovjereni dijabetes pedagog i voditelj fiziologije vježbanja u Joslin Diabetes Center u Bostonu, Mass.
Tjelovježba i šećer u krvi
Provjera šećera u krvi prije i poslije vježbanja je vaš najvažniji korak u fitnessu. Razine šećera u krvi mogu varirati, ovisno o tome koliko energično i koliko dugo vježbate ili što ste jeli prije nego što ste otišli u teretanu ili se prošetali. Morate redovito provjeravati šećer u krvi jer nećete uvijek znati kada je previsoka ili niska, kaže Erica Christ, RD, ovlašteni edukator dijabetesa na Greenwich bolnici, Weight Loss and Diabetes Center u Greenwichu, Conn.
Ako je vaš šećer u krvi već visok (iznad 400) prije vježbanja, to može ići još veće kada vježbate. Kada radite, vaši mišići zahtijevaju više glukoze (šećera), a vaša jetra reagira tako da ga otpustite u krvotok. Ako ne proizvodite dovoljno inzulina, glukoza se može vratiti u krvotok. To znači da trebate čekati da se šećer u krvi vratite na zdravu razinu prije vježbanja. Vježba također može ponekad uzrokovati nisku razinu šećera u krvi (hipoglikemija), osobito ako dugo vježbate. Nikada nemojte početi vježbati ako je šećer u krvi slab. Ako je previše nisko, možete proći, što će rezultirati opasnom situacijom. Ako vam mišići koriste sve šećer u krvi i nastavite vježbati, početi ćete sagorjeti mast za gorivo. Spaljivanje masti za gorivo može uzrokovati stvaranje tvari koje se zovu ketoni u vašem urinu. Znakovi nakupljanja ketona uključuju suha usta, potrebu za mokrenjem često, umor, voćni miris vašeg daha, ispuštenu kožu, bolove u trbuhu, poteškoće s disanjem i koncentraciju problema.
Ne vježbajte ako imate bilo koji od ovih simptoma ili ako imate ketone u mokraći.
Ne vježbajte ako imate bilo koji od ovih simptoma ili ako imate ketone u mokraći. Moglo bi se razviti ozbiljan problem poznat kao ketoacidoza. Umjesto toga, možda ćete trebati više inzulina ili nešto za jesti prije nego što budete spremni na sigurno vježbanje.
Više savjeta za sigurnost pri sportovima Evo što još trebate učiniti kako biste sigurno živjeli s dijabetesom: Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete novu vježbu rutinu.
Raspravite o tome koje su vam aktivnosti sigurne s obzirom na stanje vaših krvnih žila, zglobova, stopala, očiju i živčanog sustava - sve na koje može utjecati dijabetes. Vaš liječnik može predložiti promjene u vašem lijeku ili vrijeme tableta za inzulin da odgovara Vašoj povećanoj aktivnosti. Ako koristite inzulinsku pumpu, možda ćete ga morati prilagoditi za svoju rutinu vježbanja.
Držite vodu i lagane obroke.
Morate ostati hidratirani kada imate dijabetes. Postati dehidriran može utjecati na koncentraciju glukoze u vašoj krvi. Piti puno vode prije vježbanja, dok vježbate i nakon svoje aktivnosti. Budući da vježbanje može smanjiti šećer u krvi jer radni mišići zahtijevaju više šećera u krvi, imate izvor ugljikohidrata (grožđice, tvrde bombone ili tablete glukoze) u džepu ili torbici u slučaju da vam je potrebna za liječenje niskog šećera u krvi. Nosite medicinski ID. Odaberite narukvicu, ogrlicu ili medicinsku identifikacijsku oznaku koja vas identificira kao osoba koja ima dijabetes. "Ako vam šećer u krvi postane prenizak i ako izađete, ako nosiš ID narukvicu, ljudi oko vas će moći utvrditi da imate dijabetes i dobiti vam odgovarajuću pomoć", kaže Krist.
Štitite noge. Dijabetes može oštetiti vaše krvne žile i dovesti do slabe cirkulacije. Loša cirkulacija može uzrokovati da se vaše ruke i noge osjećaju umobolno ili tingly. Zaštitite noge kada vježbate nosite tenisice koje se dobro uklapaju. Obratite se bilo kojem blisters, cuts, ili calluses odmah. "Budite sigurni da ste pravilno opremljeni za tenisice prije početka vježbanja", kaže Christ. I nosite dobre, prozračne pamučne čarape.
Prvo se protežite. Kako biste spriječili ozljede, zagrijte i protežu se prije početka vježbanja. Zatim uzmite nekoliko minuta da se ohladi ispravno poslije.
Idite u zatvorenom prostoru. Pazite na ekstremne temperature kako biste izbjegli dehidraciju i iscrpljenost vrućinom. Ako je vani vani vani, pomaknite svoje vježbanje u zatvorenom prostoru. Umjesto srednjeg pješačenja ili trčanja, rano ujutro ili kasnije iziđite na dan kada je hladniji.
Slušajte svoje tijelo Ako ste preumorni za vježbanje, nemojte se gurati , Bez obzira koliko važna vježba je za vaše zdravlje, ako ste iscrpljeni, možete biti manje pažljivi na sigurnosne detalje i ozlijediti sebe. Ako imate bol ili nelagodu, prestanite vježbati. Radite sa svojim liječnikom kako biste utvrdili što uzrokuje vašu nelagodu i kako to popraviti. Slijedeći osnovni savjeti o sigurnosti kondicije mogu vam pomoći da ostanete zdravi i na putu prema ciljevima vježbanja.
