Spavanje je od vitalnog značaja za zdravlje koje mnogi stručnjaci kažu kako odrasli trebaju osam sati sna noću da bi se sljedeći dan osjećali energizirano. Ali poremećaji spavanja u mnogim ženama propuštaju dobar noćni san. Nije uvijek da žene ne spavaju dovoljno, da ne dobro spavaju. Žene laganije spavaju manje od muškaraca, pa se lakše probude … i manje su sposobne probuditi se osvježenje.
Sleeping Disorders: Kako oni utječu na vas
Poremećaji spavanja mogu znati ženske energije, utječu na njihove emocije i čak , kaže Mary Susan Esther, predsjednik Američke akademije medicinskih sestara (AASM) i stručnjak za spavanje s Charlotte Ear, Nose i Throat Associates u Charlotte, NC "Kada ne dobro spavate, ne osjećam se dobro, i teško je jasno razmišljati. To može utjecati na vašu koncentraciju i raspoloženje, pa ste razdražljivi i ne fokusirani ", kaže Esther. "I to funkcionira u oba smjera - znamo da simptomi raspoloženja kao što je depresija mogu izazvati nesanicu."
Loše navike spavanja također mogu usporiti metabolizam. Esther kaže: "Često nam govorimo ženama o njihovoj težini da je svaka večer dobre osam sati spavanja."
Kako bi se stvari pogoršale, kada ste bez spavanja, imaju tendenciju da žude ugljikohidrate. "Želiš loše stvari. To je pogotovo zimi kad su dani tamni ", dodaje Esther.
Žene mogu imati problema s spavanjem iz mnogih razloga, Esther kaže:" Neki su društveni.
Čimbenici životnog stila.
Žensko spavanje često je pod utjecajem:
Stres
- Životni događaji
- Lijekovi
- Loše navike spavanja
- Starenje - "Kako starimo, ne spavamo duboko ili učinkovito", kaže Esther. .
- Žene također imaju probleme sa spavanjem samo zato što su žene. "Imamo promjene na temelju ovulacije koje utječu na spavanje", kaže Esther. "Uobičajeno prije i za vrijeme menstruacije, žene također ne spavaju." Ostali izazovni trenuci dolaze tijekom:
- Trudnoća.
Tjelesne i hormonalne promjene koje se događaju u trudnoći mogu utjecati na spavanje. Svaka žena koja je imala dijete zna koliko je neugodno da treći trimestar može biti. Trudnice također imaju veću vjerojatnost da hrče, razviju apneju za vrijeme spavanja i imaju grčeve u nogama. Nedavna studija pokazala je da hormoni trudnoće mjereni tijekom spavanja povećavaju rizik žene za razvoj sindroma nemirnih nogu. "Mnogo vremena, koje se odnose na nisko željezo", kaže Esther, stanje koje se lako liječi. "910. Klimakterij."
. Hormonalne promjene tijekom i nakon menopauze obično poremetiti ženski san, povećavajući rizik od apneje za vrijeme spavanja, fibromijalgiju i grčeve nogu tijekom spavanja. Četiri od pet osoba s fibromijalgijom su žene prema AASM-u.
- Medicinski razlozi. Neki uvjeti mogu utjecati na kvalitetu sna, uključujući:
- nesanicu. Žene često imaju više problema nego muškarci zaspati ili prekinuti zbog stresa, tjeskobe, depresije ili drugih čimbenika.
Opstetna apneja za vrijeme spavanja
Apneja nastaje kada tkivo grla blokira dišni put i prekida disanje tijekom spavanja. Apneja za vrijeme spavanja može biti povezana s ozbiljnim zdravstvenim problemima. Obstruktivna apneja u snu pogađa 2 do 4 posto žena, kaže Esther. "To je prilično uobičajeni poremećaj koji ne želite propustiti jer neliječena apneja za vrijeme spavanja ima implikacije za srce."
- Sindrom nemirnih nogu (RLS). Ovo stanje uzrokuje snažan nagon za pomicanje nogu, često ometajući spavati. RLS pogađa više žena nego muškaraca.
- Gotovo četvrtina odraslih žena redovito hrkaju; hrkanje može biti simptom opstruktivne apneje u snu.
- Noćne more. Više žena nego muškaraca izvještava o noćnim morama koje mogu biti povezane sa suicidalnim poticajima.
- Poremećaji spavanja: Bolje odmor Američka akademija spavanja lijekova za poboljšanje kvalitete spavanja i odbijanje nesanice:
- Pobrinite se da je spavaća soba udobna: pokušajte smanjiti vanjske zvukove i postići što ugodniju temperaturu; koristite svjetlosne deke. Pripazite da se svakodnevno ustat ćete u isto vrijeme, kaže Esther. "Ja se usredotočim na ujutro, a ne na noć [kada je u pitanju postavljanje rasporeda spavanja]. Mislim da je mnogo važnije svakodnevno ustajati. "
Kupujte prije spavanja. Izbjegavajte alkohol, cigarete i teške obroke kasno u danu.
Držite napduljke pod ni sat i prije sredine poslijepodneva.
- Izbjegavajte lijekove za spavanje bez recepta, osim ako ih ne uputi liječnik.
- Esther ističe da danas , Amerikanci općenito imaju vrlo loše navike spavanja. "Vratite sat do prvog dijela 20. stoljeća, a mi smo spavali sat ili više na noć. Nismo imali internet, nisu provjeravali našu e-poštu. Jednostavnije je ", kaže ona.
- Važno je zapamtiti da je spavanje još uvijek nešto što trošimo trećinu našeg života. "To bi trebao biti prioritet za sve nas", kaže Esther. "I tek počinjemo shvaćati koliko je važan san za ostatak našeg zdravlja."
