Čujemo ga cijelo vrijeme: zdrav stil života uključuje dnevnu aktivnost i vježbu. I ljudi s dijabetesom tipa 2 ili povišenim šećernim krvima kažu da vježbanje nije samo dobra stvar, ali može pomoći u kontroli dijabetesa i možda smanjiti njihovu potrebu za lijekovima. "Tjelovježba može smanjiti rizike za komplikacije" od dijabetesa, kaže Kathy Honick, RN, dijabetičar u Barnes Jewish Hospitalu u St. Louisu. Vježba također pomaže u održavanju zdrave težine, što može biti problem kod osoba s dijabetesom. Ali čak i ako vam ne pomogne u gubljenju tjelesne težine, vježbanje i dalje može smanjiti razinu šećera u krvi, tako da gubitak težine ne mora biti vaš primarni cilj. I, nemojte zaboraviti, vježbanje također pogoduje vašem srcu - osobe s dijabetesom imaju veći rizik za razvoj bolesti srca.
Dijabetes tipa 2: uzimajući aktivno
Preporučujemo da provjerite sa svojim liječnikom prije nego što započnete program vežbi. Vaš liječnik će vas možda htjeti odvesti daleko od određenih vrsta aktivnosti koje mogu pogoršati tjelesne probleme koje već imate.
Prvo pravilo vježbanja je da započnete s nečim što uživate. Ako vam se sviđa ono što radite, vjerojatno ćete se više držati toga.
Bilo da vozi bicikl, vježba kod kuće, odlazak u teretanu ili sudjelovanje u razredu, aktivnost će utjecati na vaš šećer u krvi , tako da je važno - posebno u početku - testirati razinu šećera u krvi prije i nakon vježbanja.
Važno je zapamtiti: Da, želite smanjiti razinu šećera u krvi s vježbom. No, ne želite da se opasno smanjuje, pa ćete možda trebati uživati tijekom ili nakon vaše aktivnosti. Ovo je nešto što ćete naučiti s iskustvom.
Dobivanje aktivnog je važno - i ostati aktivan jednako tako. Istraživanja pokazuju da učinak vježbanja pada 72 sata nakon što završite s aktivnošću, tako da umjesto nekoliko sati vježbanja jednom tjedno - na primjer vikend - trebate proširiti svoje aktivnosti kako bi pokrili tjedan.
Dijabetes tipa 2 i tjelovježba: psihološke prednosti
Živjeti s kroničnom bolesti, kao što je dijabetes, može dovesti do stresa, tjeskobe, pa čak i depresije. Vježbanje je jedan od načina da se pomognete zaštititi takve negativne osjećaje, dajući vam nešto na što biste se trebali usredotočiti i način davanja neke kontrole nad vašom bolešću. Sudjelovanje u aktivnostima može pomoći u povećanju samopoštovanja i može vam pomoći da se uključite u druge ljude, širite svoj društveni krug.
Jedna riječ opreza: Ako ste neko vrijeme imali dijabetes, možda ćete imati nekih komplikacija još nisu vidljive. Na primjer, jedna komplikacija, nazvana dijabetička neuropatija, može smanjiti osjećaj u donjim nogama i nogama. To znači da biste mogli ozlijediti stopalo i ne biste je primijetili. Zbog toga postoje neke vrste aktivnosti koje biste trebali izbjegavati. Također se preporučuje da za bilo koju aktivnost nosite dobro upućen obuću koja je namijenjena za tu aktivnost, kako bi spriječila nadraživanje, blistere i čireve na nogama.
