Kamp za ljetovanje je tradicija za mnoge ljude. Učitavanje automobila i izlazak na otvorenu cestu može stvoriti vijek trajanja uspomena. Pobrinite se da su one sretne jer su dobro pripremljene za vašu pustolovinu na otvorenom. Ovi koraci mogu pomoći osigurati siguran, zdrav i zabavan izlet za sve.
Ljetni kamp: Što trebate znati prije nego što idete
Ne postoji previše pripremljena prilika za kampiranje, pogotovo ako ćete biti na udaljenom mjestu. Biti dobro informirani je prvi korak ka sigurnom i zdravom kampiranju. Istražite područje na kojem ćete se kampirati, tako da možete biti spremni za sve zabavne aktivnosti koje vas očekuju:
- Saznajte koji raspon dnevnih temperatura, kao i preko noći, očekivati. Ovisno o tom području, temperatura može u večernjim satima dovoljno pasti da zahtijeva topliju odjeću.
- Ako postoje pješačke ili biciklističke staze, koliko je teško teren? Hoće li vam trebati poseban prijenosnik? Čak i ako su staze označene, razmislite o snimanju karte i kompasu ili GPS-u.
- Ako postoje tijela vode, jesu li sigurni za plivanje i, ako jesu, postoje li prisutni spasioci ? Razmislite o pakiranju obuće za plažu i jakne za spašavanje.
- Postoje li divlje životinje na tom području? Jesu li nedavno objavljena izvješća o agresiji životinja? Saznajte kako se treba brinuti o tome gdje spremite hranu kako biste izbjegli privlačenje nepozvanih posjetitelja životinja u kamp.
- Postoje li preporučene specifične cijepljenja za područje na kojem ćete putovati? Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju provjeru kako bi se vi i vaši članovi obitelji ažurirali na svim cjepivima prije nego što krenete na avanturu. Cjepivo može zaštititi od određenih bolesti i stanja tijekom ljetnog kampiranja. Michael Zimring, direktor Centra za pustinju i putnu medicinu Medicinskog centra Mercy u Baltimoreu i koautor Zdravo putovanje: Ne putujte bez njega, kaže cjepiva za hepatitis A, hepatitis B, tetanus, pertusis (kašalj) i meningitis mogu se savjetovati, ovisno o području putovanja.
Zdrava hrana za kampiranje
Kampiranje na ljeto ne mora značiti žrtvovanje zdrave prehrane. Alison Massey, registrirani dijetetičar i dijabetes odgajateljica u Mercy Medical Center, daje zeleno svjetlo da uživa u nekim požarima u logoru, ali sugerira da to učini umjereno. Umjesto jela vatrostalnih vrućih pasa i marshmallows tri puta dnevno, pokušati dobiti u svim važnim grupama hrane za zdrav kamp restoran. Ovdje su Masseyjevi prijedlozi:
- Voće i povrće Donesite svježe voće i povrće koje se lako mogu rezati za salate i kebabe na roštilju ili kuhani u folijskim paketima iznad logorske vatre. "Odaberite povrće i voće koje se ne moraju nužno čuvati u hladnjaku prije nego što se presijecaju - poput slatkog krumpira i ananasa - kako biste spasili sobu u hladnjaku", kaže Massey.
- Žitarice. cjelovite žitarice s zobenom brašnom, kuskusom i cjelovitim pšenicama. Massey preporučuje izradu salate od tjestenine ispred vremena i pohranjivanje u veliku vrećicu sa zatvaračem u hladnjaku za veliki lagani ručak ili bočnu posudu. Protein.
- Konzervirana hrana poput tune koja se pakira u vodu, losos i grahovi su svi veliki izvori proteina koji ne zahtijevaju rashlađivanje. Snacks
- Donesite dosta mogućnosti za hvatanje i ispuštanje u naprtnjaču za pješačenje ili vožnju kanuom. Massey predlaže da se uzme staza, pojedinačni paketi od maslaca od kikirikija i krekeri od cjelovitog zrna i cijelo svježe voće. Voda.
- Ostajanje hidrata je neophodno, a to znači vodu s vama. "Količina potrebnih tekućina varira od osobe do osobe, ovisno o čimbenicima kao što su visina, težina i koliko energije troše kroz aktivnost", kaže Massey. "Ja uvijek savjetujem pojedincima da ostanu dobro hidrirani i ne koriste žeđ kao vaš pokazatelj da piju tekućine - trebali biste piti tekućine čak i kad niste 'žedni'. Gledanje vašeg urina također je dobar pokazatelj vašeg statusa hidratacije ", kaže ona. "Ako je to boja soka od jabuka, vjerojatno ste dehidrirani, a kada budete dobro hidrirani, urin će biti bliže boja limunade." Trgovina hranom može biti lukav bez svih pogodnosti vaše kućne kuhinje. Držite ove savjete o sigurnosti hrane na umu:
Skladištenje hrane
- Pohranjivanje kvarljive hrane na odgovarajuću temperaturu važno je za sprječavanje kvarenja i bolesti koje se prenose hranom. "Kvarljiva hrana treba držati na temperaturi od 40 stupnjeva celzijusa ili niže, pa je važno znati kakvu hlađenje ili pohranu, ako ga imate, imat ćete na svom izletu", kaže Massey. Ako ste zabrinuti zbog toga što niste u mogućnosti zadržati pokvarljivu hranu na odgovarajućoj temperaturi, odaberite hranu koja ne zahtijeva hlađenje. Zamrzavanje hrane prije pakiranja u hladnjake može pomoći zadržati ih na odgovarajućoj temperaturi duže i izvan "opasne zone" kvarenja (40 do 140 stupnjeva celzijusa). Massey savjetuje čuvanje hladnjaka u hladovini, pokriveno i zatvoreno što je više moguće. Preporuča se pakiranje sirovog mesa, peradi i morskih plodova odvojeno od drugih namirnica, jer mogu zaraziti vaše druge prehrambene proizvode, širenje bakterija kroz sokove, posuđe ili ruke. Prehrambeni proizvodi
- Pravilna njega tijekom hrane priprema je ključ za sprečavanje bolesti uzrokovanih kontaminiranom ili razmaženom hranom. "Važno je imati siguran izvor vode za pranje ruku i sve voće i povrće (možda ćete moći prethodno ispirati neke proizvode prije putovanja) i za piće, kuhanje i pranje posuđa", kaže Massey. dobra ideja da ovisi o jezeru ili potok kao izvor vode bez pročišćavanja pomoću tableta za pročišćavanje ili kipućih metoda. "I baš kao i kod kuće, pazite da operete ruke prije i poslije rukovanja neukusnim mesom, peradi i plodovima mora , a ne upotrebljavajte iste posude ili ploče za sirovu i kuhanu hranu. Pakiranje za sigurnost kampa
Osim bitnih kamp-opreme, kao što su šator, vreća za spavanje, krema za sunčanje i sprej za greške, ovdje je nekoliko "Morate imati" predmete koji će se dodati vašem popisu zupčanika:
Filtar za vodu
- Dr. Zimring kaže da je dobar filtar za vodu nužan za svako kampiranje, domaće ili inozemstvo. biti kontaminiran s nevidljivim bakterijama koje bi vas mogle jako razboljeti. Bolje je biti siguran i dri NK samo flaširana voda ili voda koja je filtrirana. Tvrtke kao što su Sawyer i Katadyn čine male, prijenosne mogućnosti filtriranja koje se mogu lako prevoziti u pakiranju. Propisani lijekovi.
- Pazite da u vodonepropusne spremnike pohranite predmete kao što su inzulin, inhalatori, EpiPens i drugi važni lijekovi. koji su lako dostupni ako je potrebno, ali izvan dosega male djece. Pribor za prvu pomoć
- Pripremite se za nezgode tijekom kampiranja na velikom otvorenom prostoru. Dobra je ideja imati osnovni materijal prve pomoći za čišćenje abrazije ili liječenje glavobolje. Osim savijanja, antibiotskih masti, instant ledenih omotača i protuupalnih lijekova protiv bolova, Zimring sugerira slijedeće: OTC steroidna krema za ublažavanje simptoma otrovnog bršljanina, koji uključuju crvenilo, oticanje, svrbež i blisters. Savjet: Izbjegavanje zloglasne biljke s tri listova najbolja je vrsta prevencije, ali Zimring kaže da je moguće izbjeći nadraženost kože od otrovne bršljanice ako opere prvu vodu u prvih 5 do 10 minuta nakon dolaska u kontakt s biljkom , Steroidne kreme također se mogu koristiti za smanjenje boli od opekotina od sunca.
- Aspirin za ublažavanje upale od opeklina. Prije odlaska provjerite sa svojim liječnikom da li je sigurno uzimati aspirin. Aspirin se ne smije davati djeci bez prethodnog odobrenja liječnika.
- OTC lijek protiv proljeva. Ako imate putničku proljev, također piti puno vode da ostane hidratiziran.
- Očistite pranje rublja kako biste ih koristili kao hladne kompresije za ugrize i ubode kukaca. Savjet: Očistite zahvaćeno područje i zadržite pokrivenost hladnim oblogama kako biste olakšali nelagodu.
- Istaknute pincete za uklanjanje krpelja. Savjet: Nemojte slomiti tijelo krpelja dok ga pokušavate ukloniti jer tjelesne tekućine krpelja mogu zaraziti mjesto ugriza. Budite strpljivi, ali zadržite ga sve dok ne odvojite krpelja, savjetuje Zimring. Oprati ruke i područje ugriza s sapunom i vodom nakon uklanjanja krpelja.
- EpiPen bi trebao biti uključen u vaš kit i nosi ga uvijek ako netko u vašoj skupini ima teške alergije i propisao je ovaj injekcijski lijek.
- Komunikacijski uređaj.
- Zimring predlaže da s vama mobitel ili walkie-talkies kada se kampira. U slučajevima kao što su divljanje divljih životinja, zmija ugriza ili ozbiljna ozljeda, morate odmah nazvati parkericu ili nekog drugog službenika za javnu sigurnost za pomoć odmah. Zrcala i ogledala
- Razmislite ove alate ako ćete kampirati na udaljenom području. Mogu se koristiti za signaliziranje pomoći ako ste u nevolji. Ne postoji ništa kao zdravo kampiranje kako bi stupilo u kontakt s prirodom i povezano s drugima bez ometanja svakodnevnog života. Planirate li se naprijed, možete ostati zdravi i sigurni dok uživate u velikom otvorenom.
