Brze činjenice
Tijelo gubi vodu kroz disanje, znojenje i probavu, zbog čega je važno da budete svjesni važnosti vode u tijelu za probavu, zglobove i još mnogo toga. rehydrate by pijenje tekućine i jede hranu koja sadrži vodu.
Većina ljudi koji su u dobrom fizičkom zdravlju dobiti dovoljno tekućine pitkom vodom i drugim pićima kada su žedni, a također i pije piće u vrijeme jela. koji su trudni ili skrb svibanj želite konzultirati sa svojim liječnikom o povećanju unos tekućine.
Jeste li znali da je tjelesna težina oko 60 posto vode? Vaše tijelo koristi vodu u svim njegovim stanicama, organima i tkivima kako bi pomogla u reguliranju temperature i održavanju drugih tjelesnih funkcija. Budući da vaše tijelo gubi vodu kroz disanje, znojenje i probavu, važno je rehidrirati ako pijete tekućine i jedete hranu koja sadrži vodu. Količina vode koju trebate ovisi o različitim čimbenicima, uključujući klimu u kojoj živite, koliko ste fizički aktivni i jeste li imali neku bolest ili imate bilo kakvih drugih zdravstvenih problema.
Voda štiti vaše tkivo, kralježnicu Žica i zglobovi
Voda više nego samo ugasi žeđ i regulira temperaturu tijela; ona također čuva tkiva u vašem tijelu vlažnom. Znaš kako se osjeća kad se oči, nos i usta osuše? Čuvanje vašeg tijela hydrated pomaže u održavanju optimalne razine vlage u tim osjetljivim područjima, kao iu krvi, kostima i mozgu. Osim toga, voda pomaže u zaštiti kičmene moždine i djeluje kao mazivo i jastuk za vaše zglobove.
Voda pomaže vašem tijelu Ukloni otpad
Odgovarajući unos vode omogućuje vašem tijelu da luči otpad kroz znojenje, mokrenje i odmrzavanje , Bubrezi i jetra služe za ispiranje otpada, kao i vaše crijeva. Voda vam također može spriječiti stiskanje omekšavajući stolice i pomažući kretanju hrane koju ste konzumirali kroz crijevni trakt. Međutim, valja napomenuti da nema dokaza koji bi dokazali da će povećanje unosa tekućine izliječiti zatvor.
Pomoć vode u probavi
Probava počinje sa sline, čija je osnova voda. Probavljenje se oslanja na enzime koji se nalaze u slini kako bi pomogli razgraditi hranu i tekućinu i otapati minerale i druge hranjive tvari. Pravilna probava čini minerale i hranjive tvari dostupni tijelu. Voda je također potrebna da vam pomogne u probavljanju topljivih vlakana. Uz pomoć vode, to se vlakno lako otapa i koristi zdravlje vašeg crijeva stvaranjem dobro oblikovanih mekih stolica koje se lako prolaze.
Vodom sprečava vas da postane dehidrirano
Vaše tijelo gubi tekućine kada se uključi u snažan vježba, znoja u visokoj vrućini, ili se s groznicom ili ugovorom bolest koja uzrokuje povraćanje ili proljev. Ako gubite tekućine iz bilo kojeg od ovih razloga, važno je povećati unos tekućine tako da možete vratiti prirodne razine hidratacije tijela. Vaš liječnik također može preporučiti da pijete više tekućina kako bi vam pomogli u liječenju drugih zdravstvenih stanja, kao što su infekcije mokraćnog mjehura i kamenje urinarnog trakta. Ako ste trudni ili skrb, možda biste se trebali posavjetovati s liječnikom o svom unosu tekućine jer će vaše tijelo koristiti više tekućine nego inače, pogotovo ako dojite.
Koliko vam je vode potrebna?
Ne postoji tvrdo i brzo pravilo, a mnogi pojedinci zadovoljavaju svoje dnevne potrebe za hidratacijom jednostavno pitkom vodom kad su žedni, navodi se u izvještaju o preporukama hranjivih tvari Instituta za medicinu Nacionalnih akademija. Zapravo, većina ljudi koji su u dobrom fizičkom zdravlju dobiva dovoljno tekućine za piće i druge napitke kad su žedni, a također i pije piće sa svakim od njih, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Ako niste sigurni u svoju razinu hidratacije, pogledajte svoj urin. Ako je jasno, u dobrom su stanju. Ako je mrak, vjerojatno ste dehidrirani.
