Zdrava prehrana i redovita tjelovježba trebaju biti dio svakog djeteta odgoja. Dijeta i tjelovježba ne smiju zauzeti mjesto lijekova kod djece s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD), no neke studije pokazuju da mogu raditi kao prirodni ADHD tretmani kako bi dopunili i pojačali učinkovitost lijekova i smanjili simptome.
Tjelovježba za ADHD Umjerena vježba - 30 do 40 minuta dnevno, četiri ili pet dana u tjednu - može potaknuti iste neurokemijske lijekove koji utječu na sposobnost obratiti pozornost, baš kao i uobičajeni lijekovi za ADHD, kažu stručnjaci.
L. Dr. Eugene Arnold, profesor emeritus psihijatrije na Ohio State University u Columbusu, objašnjava da većina ADHD lijekova cilja na dvije kemikalije, norepinefrin, a posebno dopamin, koji pomažu regulirati sustav pažnje mozga. Mnogi stručnjaci vjeruju da je ADHD rezultat nedostatka tih neurotransmitera. Na primjer, kada se osoba kreće, vozi, biciklira ili pliva, razina tih kemikalija prirodno se povećava u krvotoku, a također se mogu povećati u mozgu, kaže dr. Arnold. Koliko dugo traju vježbe još uvijek nisu poznate.
Najbolji tipovi vježbi za ADHD.
Dok aerobna tjelovježba povećava cirkulirajuće razine dopamina i norepinefrina, složenije vježbe koje zahtijevaju ravnotežu, koordinaciju očnih očiju i Vremenska vremena - poput košarke, odbojke, žongliranja i akrobatike - također imaju pozitivan utjecaj na dio mozga koji se naziva mali mozak, koji koordinira senzorski ulaz, obrasce ponašanja i motoričke vještine. Prosječno, mali mozak je 10 posto manji u djece s ADHD u usporedbi s djecom koja nemaju poremećaj, objašnjava Arnold. Sve igre koje uključuju puno trčanje, kao što su sakriti i tražiti i Red Rover, također mogu biti od pomoći. Pronađite aktivnosti koje vaše dijete voli.
Iako kombinacija aerobika i složenih vježbi može biti idealna, John Wilson, psihijatar s Fairfax County Community Services Board u Fairfaxu, Virginia, kaže da je važno pronaći i poticati aktivnosti koje dijete uživa. "Ako mu se to ne sviđa, neće imati koristi nikome", dodaje dr. Wilson. On dodaje da vježbanje također daje djeci priliku da trče, viknu i izgorje energiju, za razliku od školskog dana , gdje sjedi i usredotočuje se.
Zdrava prehrana za ADHD
Istraživanje objavljeno u časopisu "
PLoS otkrilo je značajne asocijacije između ADHD-a i tipične zapadnjačke prehrane koja je visoko zasićena Amy Jamieson-Petonic, RD, glasnogovornica Akademije prehrane i dijetetike i voditeljica programa u Cleveland Clinic Wellness institutu u Ohiju, savjetuje svima, uključujući djecu s ADHD-om, da uključe sljedeće hrana u njihovu dnevnu prehranu: svježe voće i povrće; organski mliječni proizvodi s malim udjelom masti; cjelovite žitarice; i zdrave masti od orašastih plodova, sjemena, avokada i lososa. Ova hrana često je povezana s dobro proučavanom mediteranskom prehranom.
Još jedna smjernica za sastavljanje hranjive prehrane za ADHD je program Choose My Plate iz Ministarstva poljoprivrede SAD-a, koji preporučuje dnevne obroke:
svježe, konzervirane, ili smrznuto voće i 100% voćni sok
- Svježe, smrznuto, sirovo, kuhano ili konzervirano povrće
- Žitarice, kruh, tjestenina, tortile i ostala hrana od pune žitarice, riže, zob i drugih žitarica; barem polovica zrna jede svaki dan bi trebao biti cjelovite žitarice
- Mršav meso i perad, riba, jaja, soja, orašasti plodovi, sjemenke i ostali bjelančevine s niskim sadržajem masti
- Mlijeko, sir, jogurt i ostala mliječna hrana
- Počevši s danom desno.
Uz uravnoteženu cjelokupnu prehranu, Jamieson-Petonic preporučuje uključivanje slabog proteinskog izvora na doručak, bitne hranjive tvari koje promiču zdravu funkciju mozga. Ujutro konzumiranje bjelančevina nastoji pomoći djeci s ADHD-om zadatke koji zahtijevaju kognitivne sposobnosti kao što su rasuđivanje i koncentracija, kaže ona. Primjeri mršavih bjelančevina za doručak uključuju jaja, bjelančevine, mlijeko, jogurt, sir, orašasti plodovi i maslac od kikirikija.
Istraživanje objavljeno u časopisu Neurology otkrilo je da su niske razine omega-3, tip "dobrog" masnoća, povezane s manjim volumenom mozga i slabijom izvedbom na mentalnom ispitivanja. Omega-3 se nalazi u masnim hladnim vodenim ribama, kao što su losos, a također i na nekim nutsima i sjemenkama, uključujući orasi i chia sjemenke. Rasprave o najboljoj prehrani za ADHD
Pregledni članak objavljen u časopisu
Pediatrics navodi jednu studiju koja je utvrdila da su djeca s ADHD-om dobili dodatke masnih kiselina bolje čitanje i pravopis u usporedbi s djecom koja su dobila placebo, iako druge studije nisu pokazale korist. Pregled je također vrednovao i druge dijete koja bi mogla imati koristi od djece s ADHD-om, osobito Feingold Dijeta. Prvo se pojavljuje u sedamdesetima, Feingold dijeta zahtijeva šest tjedana eliminacije nekoliko hrane i aditiva, uključujući umjetne boje i okuse, konzervanse BHA, BHT i TBHQ te sintetske zaslađivače. Prema preglednom članku, iako prehrana nije ispunila očekivanja u kontroliranim studijama, ona još uvijek može biti korisna za djecu predškolske dobi koja imaju poteškoća s aditivima i konzervansima.
Znanstvenici zaključuju da pristupi kao što je dopunjavanje omega-3, u kombinaciji s vježbanjem i zdravim načinom života, može donijeti najviše koristi za djecu s ADHD-om.
Razgovarajte s liječnikom vašeg djeteta ili registriranim dijetom na dijeti o tome kako uključiti zdravu prehranu i vježbu u dnevni djetet rutina.
