Svatko treba vježbu, ali tjelesna aktivnost je osobito važno - i izazovna - kada imate stanje kao što je upalni artritis. Za osobe s reumatoidnim artritisom (RA), aktivni boravak ključan je za održavanje općeg zdravlja i upravljanje simptomima. Jačanje jezgre je osobito važno za stabilizaciju kralježnice i pritisak na zglobove.

Jedi za energiju

Sada kada ste postigli predanost (imate, zar ne?), to je na zabavne stvari - što jesti prije PT ili Pilates koji će vam pomoći da ostanu energizirani bez vaganja dolje ili dodajući da nadimati. "Konzumirajte cijelu hranu, uključujući svježe voće, povrće, cjelovite žitarice, orahe, sjemenke i kvalitetne bjelančevine, poput divlje ribe, organskog pileća i jaja", kaže Nicole Lund, certificirani osobni trener i kliničar s trčanje laboratorij NYU Langone Medical Center u New Yorku. "Izbjegavajte višak dodanih šećera, rafiniranih zrna, prerađene hrane i zasićenih masti. To može pogoršati upalu koja može pogoršati simptome i bol RA. "Kada je riječ o vježbanju, dodaje:" Želite energiju iz hrane, a ne puni želudac! "

Zaštitne hranjive tvari

Prava prehrana u kombinaciji s vježba ne samo da vam može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine i jačanju jezgre, već može poboljšati zdravlje srca. To je osobito važno jer RA povećava rizik za razvoj bolesti srca. "Upala može dovesti do brojnih problema koji mogu utjecati na različite organe u tijelu, osobito srcu", kaže Lisa Moskovitz, RD, izvršni direktor i osnivač NY Nutrition Group u New Yorku. "Mnoge protuupalne hrane također oni obično također predstavljaju dobar izvor kalijuma i kalcija, koji se natječu s natrijom u krvi i snižavaju krvni tlak. "

Važnost vremena i dijela

Kada se dolazi do predgrijavanja i poslije treninga, vremena i veličine dijela su sve. "Uzmite predgrijavanje za oko sat vremena prije nego što radite", sugerira Moskovitz. "Ako planirate vježbati nakon većeg obroka, dopustite barem dva do tri sata za potpuno probaviti ". Bez obzira na ono što jedete, važno je piti puno vode za ostanak hidrata.

Pre-Workout Snacks

Ovdje nutricionisti predlažu svoje omiljene zalogaje koji će vas zadržati energiziranim kao dodatni bonus, pomoći u borbi protiv infla

Jedna komada voća s malim sitnim orasima

"Važno je imati nešto što je lako probavljivo, kako bi se spriječilo uznemirenost želuca tijekom nastave. Komad voća je odlično i može se parirati s nekolicinom oraha ili maslacem koji pomaže u sitosti i spriječava boleći glad tijekom klase ", kaže Kelly Hogan, RD, klinička prehrana i wellness menadžer u Dubinu Centar za grudi na bolnici Mount Sinai u New Yorku.

Grčki jogurt s bobicama

Jogurt je prepun proteina i probiotika, kaže Hogan, a bobice imaju protuupalna sredstva, što je ovo izbor snage. Tjestenina od cjelovitog pšenice s jednjakom od orašastog ili maslacnog avokada

"Cijela zrna može vam pomoći da se energizira, a prirodni maslac je dobar izvor protuupalnih masti", kaže Moskovitz. Post-Workout Snacks

"Post-workout snack ili obrok bi trebao imati kombinacija ugljikohidrata za zamjenu mišića glikogena i energije, proteina za pomoć u izgradnji mišića i mišića snage i vode za rehidraciju. Ovisno o dobu dana, ovo bi moglo biti vaš sljedeći obrok ili snack nakon treninga, no idealno bi se trebalo konzumirati u roku od sat vremena od završetka vježbanja ", kaže Lund. Evo nekih prijedloga za post-vježbanje ispunjenim protuupalnim oomphom koji će vam pomoći da se oporavite: Doručak

Izaberite organska jaja, avokado, narezane rajčice i 100 posto kruha od cjelovitog pšeničnog zrna

Snack

Večera

Grill ili ribu ribu i poslužite uz pečeno povrće i slatki krumpir ili quinoa.