Tražite izvor mladosti? Sve više, stručnjaci nam govore da je riječ o načinu života, odabirima koje ste napravili i, osobito, aktivnom aktivnošću uključivanjem u redovitu fizičku aktivnost u šezdesetim, sedamdesetim, osamdesetim i šezdesetima. Istraživanja o tom pitanju su upadljiva: Redovita tjelovježba može spriječiti ili odgoditi ozbiljne zdravstvene probleme kao što su srčana bolest i dijabetes. Može pojačati energiju i raspoloženje, smanjiti bol u artritisu i pomoći vam da dobijete dobar noćni san. I - možda najvažnije - redovito vježbanje može vam pomoći u održavanju tjelesnog zdravlja koje trebate nastaviti samostalno živjeti. "Najbolja stvar koju znamo kako bismo osigurali dobru kvalitetu života je da budemo fizički aktivni", kaže dr. Tim Church, direktor istraživanja preventivne medicine u Pennington Biomedical Research Centru u Baton Rougeu, Louisiana. , često nije sasvim jasno koliko zvuči. Kako stari, trošenje i suzenje zglobova i mišića može pretvoriti nekoć ugodni režim vježbanja u bolno iskustvo ili vam otežati pokretanje nove rutine ako već redovito ne vježbate. To ne znači da biste trebali samo zaboraviti na fitnes u kasnijim godinama. Bez obzira jeste li natjecateljski atletičar ili početnik vježbanja, još uvijek možete dobiti prednosti vježbe jednostavno prilagođavajući se onome što želite učiniti vašim sposobnostima.
Ostati aktivni: prirodni utjecaj vremena
Svakog desetljeća tijela gube veću mišićnu masu i gustoću kosti, i, pak, snagu i fleksibilnost. Srećom, ovaj proces može se preokrenuti u bilo kojem stadiju vašeg života tako što će povećati tjelesnu aktivnost. "Nikad vam nije previše stara da vježbate", kaže dr. Rosanne Leipzig, profesorica i potpredsjednica geriatrije na Medicinskom centru Mount Sinai, u New Yorku. "Postoje klinički pokusi, čak i kod bolesnika starijih od 90 godina, koji pokazuju da možete poboljšati svoje zdravlje i dobrobit ako počnete vježbati u bilo kojoj dobi."
Većina ljudi u dobrom zdravstvenom stanju nema potrebu liječnika za pokretanje umjerenog programa vježbanja, kao što je svakodnevno hodanje. Međutim, pod određenim okolnostima, posjet liječničkom uredu je u redu. "Ako ste prošli 60 godina i imate ozbiljnu kroničnu bolest, obavijestite svog liječnika prije nego što počnete vježbati", kaže dr. Crkva. "A ako planirate nešto strože od hodanja - recimo, biciklizam, veslanje ili plivanje - najprije provjerite sa svojim liječnikom.
Ostanite aktivni: vježba Rx
Za cjelokupno zdravlje i dobrobit, važno je uključiti četiri vrste vježbanja u vašu rutinu:
Aerobni ili kardiovaskularni, aktivnosti
kako bi srce i pluća radili više. Pokušajte provesti barem 30 minuta dnevno u aktivnostima poput vožnje biciklom, živahnom šetnjom, plesom, plivanjem ili uzimanjem klase vodene aerobike. Također možete povećati brzinu otkucaja srca jednostavno raditi na kućnim poslovima: usisavanje, vrtlarenje, raširenje lišća ili pranje automobila. Jačanje vježbi,
izgradnja gustoće kostiju i jačanje mišića koji se koriste za svakodnevne aktivnosti poput penjanja stube. Cilj je vježbati učvršćivanje dva do tri puta tjedno, koristeći teglenice, otporne trake, strojeve za težinu ili težine pjene u bazenu. Da biste saznali ispravan oblik i spriječili ozljede, podučite klasičnu teretanu, YMCA ili viši centar. Istezanje,
povećajte fleksibilnost i omogućite lakši kretanje. Proširite se 10 minuta na dan, ili se prijavite za klase istezanja. Yoga i Pilates također uključuju mnoge tehnike istezanja. Balansiranje vježbi,
kako bi se smanjio rizik od pada. Tai chi i yoga mogu poboljšati vašu ravnotežu. Ili vježbajte stojeći na jednoj nozi, a drugoj - ako je moguće, bez držanja na nosač Koristite odgovarajuću opremu, kao što su dobro prijanjajuće, cipele za potporu za hodanje.
Vremensko određivanje vremena.
Vježbajte na hladnom jutra ili tijekom večeri na vrućim danima.
- Hidratacija Pijte vodu ili sportsko napitke prije, tijekom i nakon vježbanja. Koliko? "Vaše tijelo će vam reći", kaže dr. Crkva. "Ako osjetite žedan, pijte."
- Pacing. Počnite s laganim utezima ako ste novi u izgradnji snage i polako dodajte više težine.
- Ozljeda. Zaustavite se ako osjetite bilo kakvu bol , "Bez boli, nema dobitka" ne vrijedi za ljude u svojim šezdesetim, sedamdesetim i osamdesetim godinama ", kaže dr. Leipzig. "To može značiti da se povrijedite."
- Ako primijetite bilo koji od sljedećih znakova upozorenja o problemu, zaustavite vježbu i pozovite svog liječnika: Bol ili pritisak u prsima
- Problemi s disanjem Prekomjerno otežano balansiranje
Mučnina
- Ostati aktivan: Odabir trenera
- Ako ste novi u vježbanju ili vam želite pomoći u postizanju ciljeva za fitness, razmislite o angažiranju osobni trener koji ima iskustva u radu s ljudima iz vaše dobne skupine. Potražite nekoga tko razumije vaše ciljeve za fitness i sva ograničenja koja vas mogu imati i tko će vas moći učinkovito motivirati. Možete započeti moljenjem prijatelja i članova obitelji za svoju dob za preporuke. Potrebno je zakazati sastanak s trenerom prije potpisivanja ugovora - ako fit nije u pravu, ne oklijevajte ga pitati za upućivanje nekome drugom.
- Ostati aktivni: Fitness Gear
- Vježba može biti jednostavnija i zabavnija ako ugrađujete odgovarajuće alate za vježbanje:
- Pedometer
, kako biste brojali svakodnevne korake.
BOSU Balance Trainer
, polovica vježbe s platformom na dnu
Mini trampolin
- , također poznat kao skok (neki također dolaze s balansom), za povećanje stabilnosti ili za aerobno vježbanje koje je lako na Monitor otkucaja srca
- , prsni pojas koji prenosi brzinu otkucaja vašeg srca na ručni sat tako da možete kontinuirano pratiti brzinu otkucaja srca tijekom aerobnog treninga. Neke atletske košulje, tenkove i sportske grudnjake sada imaju ugrađene prsne trake. Bez obzira na vrstu treninga koju odaberete ili koje rutine želite raditi aktivno, "samo nastavite raditi", savjetuje dr. Leipzig. "Prihvatite prijatelja da vam se pridruži i odaberite oblike tjelovježbe koju uživate da biste ih mogli učiniti za život."
