Možda ste jedan od milijuna ljudi koji svoje dane provode na radnim mjestima na stolovima, zureći u ekrane računala, dan za danom za danom. Je li ovo štetno za vaše zdravlje? Ako ergonomija vašeg podešavanja pisača nije u pravu i ne uzimate pauze za istezanje, riskirate zdravstvene probleme poput krute kralježnice - pogotovo ako imate ankilozantni spondilitis. "Prije dvadeset godina kiropraktičari su najviše proveli svojeg vremena brinu o ljudima koji su se previše preselili, a danas većina problema koje vidimo u ljudima koji se ne kreću dovoljno ", kaže kiropraktičar Eric Plasker, DC, autor 100 godina vježbanja. s vašim liječnikom prije početka bilo kakve nove vježbe ili rutiniranja istezanja.
Cijena koju plaćate za sjedenje cijelog dana
Ljudi nisu trebali cijelo vrijeme sjediti na skučenom položaju. "Vaše tijelo mora biti u pokretu da bude zdravo", kaže Plasker. "Bez pokreta, mišići i ligamenti ne dobivaju dobru opskrbu krvlju."
Evo nekoliko načina na koji sjedite za stolom dugo vremena negativno utječu na vaše zdravlje:
Špijuna kralježnice.
"Sjedeći cijeli dan može prouzročiti uski živac ili hernijacijski disk, oštećenje kralježnice ne smije utjecati na dugovječnost, ali to će utjecati na kvalitetu dugovječnosti ", kaže Plasker.
- Računalni napitak oka. Mnogi ljudi koji koriste računalo za tri ili više sati dnevno imaju simptome naprezanja očiju računala.
- Zdravlje srca. "Radni stol koji vas drži čitav dan može dovesti do prekomjerne tjelesne težine i lošeg djelovanja. To je loše za vaše srce i može se smanjiti dugovječnost ", kaže Plasker. "Kada sjedite, vi ne gorujete kalorije i ne dobivate aerobnu vježbu koju vaše srce treba."
- Radni stol i ne raditi Većina Amerikanaca sjedne na posao.
Ovi savjeti mogu pomoći:
Praksa dobre ergonomije.
Ergonomija je znanost koja se odnosi na ergonomiju, dizajniranja radnog mjesta kako bi odgovarali radniku. Držite računalo izravno ispred vas, malo ispod razine očiju. Dajte ruke do tipkovnice bez da savijate zapešća; imati dobar povratak podršku; i ravnomjerno raspodijelite svoju težinu. "Ako cijeli dan kopirate vrat, da biste vidjeli svoje računalo, otvrdnuli ćete oči i vrat", kaže Plasker.
- Održavajte dobar stav. "Dobra ergonomija neće vam puno pomoći ako imate loše držanje ", kaže Plasker," Od iza, leđa treba biti ravna, a sa strane, donji dio leđa i vrata trebaju zadržati svoje normalne krivulje. "
- Slijedite pravilo 50-10." To znači da svakih 50 minuta sjedenja morate ustati i kretati se 10 minuta - a to ne znači podizanje gore ići sjesti negdje drugdje, "Kaže Plasker." Hodanje 10 minuta je izvrsna vježba. Krenite na stepenice.
- Korištenje stepenica je dobra aerobna aktivnost, što povećava vašu aerobnu aktivnost i svoj raspon kretanja. Stretch leđa.
- "Savijte naprijed i dotaknite prste. Ako ga ne možete spustiti na prste, samo dodirnite koljena. Držite koljena samo malo savijena ", kaže Plasker, možete ublažiti pritisak na malom leđima stavljajući ruke na kukove i naginjajući se natrag dok gledate. Proširite vrat.
- " Najbolje je ne da biste glave okrenuli u krugovima, "kaže Plasker," Samo nagnite glavu prema naprijed, unatrag i s jedne na drugu stranu. "Možete dodati malo nježnih pritisaka na te položaje tako da rukom gurajte glavu. održava se oko 30 sekundi. Otpustite gornji dio leđa.
- Oslobodite napetost u svojim ramenima i gornjim dijelom leđa, držeći ruke na stranama, s laktama savijenim na 90 stupnjeva. Sada savijte ramena unatrag, stisnuvši svoje lopatice zajedno. Također možete dobiti olakšanje ostavljajući ruke objesiti ravno dolje i valjanje vaše ramena naviše i unatrag. Ponovite ove vježbe oko 10 puta. Možda ste zaglavljeni sa stolnim poslom, ali to ne znači da biste trebali ostati zaglavljeni na vašem stolu. Za zdravlje i dugovječnost, ustani i kretati se.
