Kao trenerica za slavnu osobu duže od 14 godina, Holly Perkins je naučila nešto ili dvije o dobivanju oblika. Trenirala je sportaše, predsjednički kandidat i nekoliko A-listera - uključujući Adrian Grenier i Howard Stern. Perkins drži B.S. u fiziologiji vježbanja i prehrani sa sveučilišta Penn State.
Svakodnevno zdravlje: Recite mi o ovom 30-dnevnom izazovu. Kako to funkcionira i koliko dugo traje da vidimo rezultate?
Holly Perkins: Trudnoća izazovna vježba je učinkovita jer usmjerava najčešće probleme na ljude i rasporedi vježbe u optimalnom redu kako bi olakšati ciklus stresa i oporavka. Kako bi tijelo mijenjalo i postalo više sposobno, bitno je staviti stres na tijelo u obliku izazovne vježbe. Zatim se pravi čarolija događaju kada dopustite tijelu da se oporavi, odmori i obnovi. Ljudi često misle da se stječu prilikom svake vježbe. Ali istina je da se dobivate u toku oporavka; cilj svakog rada je naglasiti tijelo dovoljno da treba oporavak. To je prilično hladan ciklus nakon što naučite o tome.
Ovo se načelo odnosi na trening snage, kardiovaskularnu kondiciju i istezanje - sve tri komponente uključene u 30-dnevni izazov. Kao i kod bilo kojeg programa, to ćete ga bolje pratiti, to bolje rezultate.
Svakodnevno zdravlje: Koji je najbolji način da ostanete motivirani kada je u pitanju vježba?
Holly Perkins: Obučavam ljude za više od 15 godina, i naučio sam da svaka osoba ima vrlo osobne i vrlo različite motivacije. Zapravo, smatram da je malo ljudi zapravo motivirano izgledom. Većina ljudi želi izgledati dobro, ali također zna da su kvalitetni ljudi bez obzira na njihov vanjski izgled. Najbolji način da ostanete motivirani je sjediti i zaista se zapitati zašto je važno vježbati. Opišite svoje ciljeve i motivaciju na papiru i pregledajte ga svaki dan. Odvojite trenutak da se duboko povezujete s onim što želite i priznajte da je tjelovježba bitna za vaše ciljeve, bilo da se radi o zdravlju, energiji, elastičnosti ili ispraznosti.
Svakodnevno zdravlje: Imate li omiljenu vježbu?
Holly Perkins: Svakog dana mogu me čuti govoreći: "Ovo je moja omiljena" vježba! " dok trenirajte klijente. I svakodnevno se može čuti jedan od mojih klijenata, "Rekli ste da je zadnja vježba bila vaša omiljena!" Imam oko 15 omiljenih vježbi. Neki volim jer su učinkoviti (hodajuća udubljenja), osjećaju se dobro (širokim hvatanjem bočnih padalina), ili promoviraju bolju biomehaniku i sprječavaju ozljede (podizanje jednog noge). Zanimljiva strana napomena: Većina ljudi voli vježbe da su dobre i ne vole vježbe koje su im teško. U stvarnosti, to su teške vježbe koje tijelo treba najviše. Svaka vježba koju mrzite je vjerojatno najbolja karta za stvaranje integriranijih i elastičnijih tijela. Svakodnevno zdravlje: Koje su vaše omiljene pjesme za vježbanje?
Holly Perkins:
Moje omiljene pjesme su "Swing" Svakodnevno Zdravlje: Koja je vaša go-to guilty užitak za hranu?
Holly Perkins:
Nakon godina i godina ponovnog izbora, obučavam moje tijelo, mogu uživati u jednostavnim stvarima poput mojih favorita: crveno grožđe, humus, tortile i kokosovo mlijeko - naravno, nisu svi miješani. Nakon što vaše tijelo bude oslobođeno ovisnosti o šećeru, kofeinu i masti, dobit ćete toliko zadovoljstvo od hrane da ne trebate krivnju. Ali ako nema apsolutno nikakvih fizičkih posljedica na ono što jedemo, vjerojatno bih izabrao krafne i cappuccino breve. Svakodnevno zdravlje: Koje su najbolje i najgore namirnice prije i poslije treninga?
Holly Perkins:
Najbolja hrana za jelo prije i poslije su lako probavljivi proteini poput praha i mliječnih proizvoda u kombinaciji s umjerenim ugljikohidratima poput voća. Ako je to teška vježba ili dugo vježbanje, poželjet ćete brže digestiranje proteina i brzih ugljikohidrata nakon sesije, kao što su inženjerski napitci u omjeru od četiri ugljikohidratna grama do jednog proteinskog grama. Najgora hrana za jelo prije ili nakon vježbanja: teških jela, sve što je bogato mastima ili bilo što teško probavljivo poput povrća i graha.
Svakodnevno zdravlje: Što smatrate najvećim zdravstvenim rizicima u teretani?
Holly Perkins:
Apsolutno najveći rizik u teretani je dezinformacija ili nedostatak informacija. Većina ljudi zapravo ne zna zašto rade vježbe izbora, a to može dovesti do loše tehnike i loših rezultata. Morate točno znati zašto odabirete određenu aktivnost i morate početi konzervativno. Devedeset posto ljudi koje vidim koriste previše teške težine za njihovu razinu fitnessa ili vježbanje na previsokoj razini intenziteta. Svakodnevno zdravlje: Koja je najveća pogreška koju ljudi općenito čine kada započnete plan vježbanja?
Holly Perkins:
Oni vam mogu pomoći da dizajnirate program kako biste sigurno stigli. skok prebrzo. Mnogi ljudi provode tjednima ili mjesecima uzimajući motivirano za početak programa, tako da kada dođe vrijeme, oni osjećaju da moraju skočiti, naporno raditi i raditi svaki dan. Naše tijelo ne voli ovu vrstu teškog početka. Bez obzira na to koliko ste uzbuđeni, morate polako započeti s dva do tri treninga tjedno i na umjerenoj razini intenziteta koji ne uzrokuje bol i umor. Svakodnevno zdravlje: Zašto je trening snage toliko važan u fitness planu?
Holly Perkins:
Trening snage je prioritet No. 1 u fitnessu. Vaši mišići drže vaše kosti na mjestu i predstavljaju pokretačku snagu vašeg metabolizma. Ako su mišići slabi - to je točno za 80 posto stanovništva - i neusklađeno, pate od ozljeda, artritisa, slabe energije i slabog metabolizma. Artritis je jednostavno oticanje zgloba, a obično je to bubrenje zbog toga što se kosti ne integriraju ispravno. A to se može spriječiti pametnom obukom snage. Vaši su mišići metabolizam. Ako imate oslabljene atrofirane mišiće, vaš će metabolizam slijediti u skladu s tim. Vratite se u Novu godinu, New You Center.
