Sadržaj:
- ne propustite ovaj
- Aerobna tjelovježba je poznata otpornost na stres - čak i mali dio djelovanja može imati značajne učinke: Na primjer, studija objavljena 2017. godine pronađena je
- Razmišljanje o pokretanju režima fitnessa? Evo nekoliko oblika aerobne vježbe koju biste mogli razmotriti dodavanjem vaše dnevne rutine:
ne propustite ovaj
Prijavite se za naš probavni Zdravlje newsletter
Hvala za prijavu!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevnu zdravstvenu zaštitu.
Ako upravljate kroničnim stanjem kao što je ulcerativni kolitis, možda neodlučno započeti režim vježbanja. Međutim, zdravstvene prednosti umjerene tjelesne aktivnosti gotovo su univerzalne, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) - i vježbanje može biti osobito korisno kod ljudi koji imaju upalnu bolest crijeva (IBD) kao što je ulcerativni kolitis. činjenica, kada osobe s IBD-om izvode umjereno intenzivno djelovanje aerobne tjelovježbe, imaju tendenciju da doživljavaju poticaj njihovom nutritivnom zdravlju, psihološkom gledanju i kvaliteti života, prema pregledu objavljenom 2016. u
Pharmacological Reports . „umjerenog intenziteta vježbanja smanjuje upalnu reakciju u tijelu”, kaže David Stein, MD, debelog kirurg specijaliziran za upalne bolesti crijeva na Drexel University College of medicine u Philadelphiji.
Osim toga, dodaje, fizički aktivnost također smanjuje stres - zajednički pokretač ulceroznih kolitisa. "Kad trčete, osjećate se dobro", kaže dr. Stein. "A općenito smanjenje stresa u vašem životu je ogromno, pogotovo ako imate ulcerozni kolitis … Bolest napreduje kada su ljudi u stresnim situacijama, ali njihovi simptomi se poboljšavaju kad napuste stresno okruženje."
Što treba znati o vježbi i ulcerozni kolitis
Aerobna tjelovježba je poznata otpornost na stres - čak i mali dio djelovanja može imati značajne učinke: Na primjer, studija objavljena 2017. godine pronađena je
Međunarodni dnevnik prehrambene prehrane i fizičke aktivnosti da ljudi koji su zamijenili 30 minuta sjedećeg ponašanja s pola sata umjerene do snažne tjelesne aktivnosti doživjeli su pad određenih markera upale u tijelu. Imajte na umu da je "umjeren intenzitet" ključan kako bi se dobila prednost koju fizička aktivnost ima na poboljšanju upale. CDC definira umjerenu vježbu kao da pada negdje između 4 i 5 na ljestvici intenziteta od 1 do 10.
Ne zaboravite konzultirati svog liječnika prije nego što počnete vježbati, početi polako i ne radite previše intenzivno. "Intenzivna aerobna tjelovježba, poput ekstremnih milja koje su zabilježili strastveni trkači, mogu zapravo [ograničiti protok krvi] na vašu crijevu i izazvati simptome kolitisa", kaže Stein. "Opskrba krvlju se spušta jer vaši mišići dobivaju svu energiju."
Kada se radi o vježbanju s ulceroznim kolitisom, sjetite se stare izreke: "Sve u umjerenosti."
Kako raditi više aerobnih vježbi u vašem Rutinski
Razmišljanje o pokretanju režima fitnessa? Evo nekoliko oblika aerobne vježbe koju biste mogli razmotriti dodavanjem vaše dnevne rutine:
Brzi hodanje
- Trčanje
- Biciklizam
- Plivanje
- Sport, poput nogometa, tenisa ili baseballa
- aktivnost koju ste odlučili započeti, provjerite je li to nešto zaista iskreno uživajte. Na taj ćete način biti veće vjerojatnosti da se pridržavate nje i da ćete dugoročno žeti zdravstvene beneficije.
