Čak i ako uzimate lijekove propisane i pridržavate se zdravim promjenama načina života, još uvijek možete osjetiti povremeni napad boli i nelagode zbog psorijatičnog artritisa. Tamo gdje alternativna terapija poput meditacije pamćenja može pomoći.
Iako nema snažnih znanstvenih dokaza da razmišljanje meditacija može pomoći u smanjenju boli kod osoba s psorijaznim artritisom, to može pomoći u smanjenju stresa, što može potaknuti bljeskove i promicati veći osjećaj , rekao je dr. Dalit Ashany, reumatolog u bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku.
Dr. Zhanna Mikulik, reumatolog i imunolog na Državnom sveučilištu Ohio State Wexner Medical Center, slaže se, rekavši da ako ljudi s psorijatičnim artritisom sudjeluju u programima svijesti, vjerojatno će doživjeti poboljšanu ukupnu dobrobit i kvalitetu života.
Međutim, oba reumatologa naglašavaju da se meditaciju svijesti treba obaviti uz, a ne kao zamjenu, bilo koji plan liječenja koje ste vi i vaši liječnici utvrdili najbolji je za vas i vaše psorijazne simptome artritisa. Evo što trebate znati ako želite dati ovu praksu.
Razumijevanje Mindfulness Meditacije
"Drevna tehnika utemeljena u stoljećima tradicije, meditacija pamćenja je umjetnost fokusiranja uma na sadašnji trenutak bez osude ili privrženosti ", Objašnjava dr. W. Benjamin Nowell, direktor istraživanja temeljenog na pacijentima za program CreakyJoints za globalnu zdravu životnu zajednicu, zajednicu ljudi koji žive s artritisom. "To znači biti svjestan gdje se vaš um ide i vratiti natrag u ovaj trenutak." Svjesnost ne zahtijeva specijalizirano obrazovanje niti neka posebna vjerska uvjerenja, kaže on, ali "radije je korištenje praktičnih alata koje već posjedujemo, takve kao svijest i prihvaćanje, pronaći unutarnji mir i povezanost s životom. "
Na primjer, ako se probudite od bolova psorijaznog artritisa i osjećate se zabrinuti da ne spavate, isprobajte ovu tehniku svijesti, Nowell predlaže: dah; onda promatrati i usredotočiti svoje misli na sadašnjost kako bi vam pomogli da opustite svoje tijelo i svoj um. Ili, kad se ujutro probudite, opustite se, opustite se, a zatim nekoliko dubokih udisaja i pokušajte se usredotočiti na svaki novi trenutak koji prolazi, kaže on. "Nemojte razmišljati o tome što trebate učiniti u narednih 10 minuta, dva sata ili tri dana - samo onaj trenutak", kaže Nowell. "To možete učiniti samo nekoliko udisaja ili 15 minuta ili više."
Stavljanje svijesti u praksu
Allison Abrams, LCSW, stručnjak za pozornost u New Yorku, preporučuje uporabu svjesnosti kao načina da se nosi s tvoja bol. "Umjesto da pokušavamo utrljati boli, koju mi kao ljudi instinktivno radimo, odvojite trenutak i usredotočite se na to", kaže ona. "Gdje je senzacija? Ostaje li na jednom mjestu? Dolazi i odlazi? "Ono što većina ljudi pronalazi sa ovom svjesnom vježbom je da, iako bol ne može nestati, postat će više podnošljiv, dodaje.
Možete prakticirati svjesnost po sebi ili u skupinama koje vode instruktori,
Duboko disanje
- Yoga-based meditation
- Pjevanje riječi ili fraze više puta
- Prikazivanje pozitivnih slika ili prizora
- Kao i sve drugo, meditacija poduzima praksu, kaže Nowell, iako nije jasno koliko često morate prakticirati meditaciju pamćenja kako bi bila učinkovita. Ali što više to učinite, to bolje radi, dodaje Abrams. Dakle, napravite to dio dnevne rutine. Julie Cerrone, 30, od Bethel Park, Pennsylvania, traje 5 do 15 minuta svako jutro kako bi prakticirala razboritost meditacije. Cerrone, s dijagnozom psorijatičnog artritisa u dobi od 27 godina, kaže da je praksa imala "ogroman utjecaj" na njezinu sposobnost da se nosi s njezinim simptomima. "Smiruje me i daje mi energiju", kaže onaJedna velika prednost svijesti je da je besplatna, dodaje Abrams - "i ne trebate recept."
