Kako upravljati problemima razmišljanja i pamćenja u MS

Pisanje stvari može vam pomoći da ih zapamtite. Jamie Grill / Getty Images

Ključevi za preuzimanje

Izbjegavajte višezadaćnost i usredotočite se na jednu stvar istodobno.

Budite dosljedni o tome gdje ste stavili stvari u svoj dom. "" Najteže je da se Ellen često ne sjeća što radi ", rekao je Richard Friedman, 42, rekao svojoj ženi grupu za podršku MS-u u San Franciscu. - Ostavit će posudu za kuhanje i nikada o tome razmišljati sve dok se alarm ne dimne. Razgovarat će s tobom i potpuno zaboraviti što govori. To je teško za oboje. "Ellen, 45, učiteljica je trenutno na invaliditetu. Ellenova gubitka pozornosti naziva se" kognitivnim deficitom ". Drugi nedostatci kognitivnog (razmišljanja) uključuju poteškoće u učenju novih informacije i prisjećanje, usporena razmišljanja i problemi s planiranjem i organizacijom.

Prema stručnom mišljenju Nacionalnog liječničkog savjetodavnog odbora Nacionalnog društva za multipleks sklerozu (NMSS), kognitivni nedostaci utječu na do 50 posto ljudi s MS, ali u većini slučajeva ne značajno utječu na dnevno funkcioniranje.

Kao i fizički simptomi MS, kognitivni simptomi proizlaze iz oštećenja mijelinskog pokrivanja živčanih vlakana u mozgu. Budući da su različiti živčani vlakovi pogođeni različitim ljudima, učinci na spoznaju variraju za svaku osobu.

Ovisno o kognitivnim simptomima koje imate i njihovu ozbiljnost, sljedeći prijedlozi mogu vam pomoći u upravljanju simptomima, smanjujući njihov utjecaj na vašu

Psiholozi dr. sc. Nicholas LaRocca, dopredsjednik za pružanje zdravstvene skrbi i istraživanja politike za NMSS, kaže: "U MS-u su podijeljeni zadaci za pozornost, ili obratite pažnju na više od jedne stvari u jednom trenutku, čini se da je najviše pogođeno. "

Da biste poboljšali svoju sposobnost da se usredotočite na bilo koji zadatak, nemojte više zadataka!

Ellen je naučila primijeniti ovo pravilo kako bi izbjeglo gori stvari. "Ostajem u kuhinji sve dok se sve ne završi i isključi", kaže ona. "Ili, ako to ne mogu učiniti, postavljam timer kako bih podsjetio da se prijavim, čak i ako sam tek kipuća voda."

Kada Ellen vozi, ona kaže: "Ostavljam radio, ne razgovarati s ljudima. Ako postoje putnici, molim ih da šute. Postavio sam GPS za svako putovanje da me podsjeti na kamo idem. Moram zadržati stvari jednostavnim, ali to funkcionira. "

Razgovori obično idu bolje ako su sudionici usredotočeni na ono što je rečeno. Psiholog Rosalind Kalb, potpredsjednik stručnog centra za resurse u NMSS-u, preporučuje da "razgovarate na mirno mjesto, održavajući kontakt s osobama s kojima razgovarate, isključite televiziju i uklanjate druge stimulacije".

Čak i kad ne pokušavate učiniti dvije ili više stvari odjednom, zvukovi ili aktivnosti oko vas mogu odvratiti vašu zadaću, a distrakcija je ubojica.

Kada se trebate usredotočiti na nešto, razmislite o tome da nose uši za izrezivanje pozadinske buke. Ako je moguće, poduzmite "umne pauze" u mračnom i tihom okruženju kada to trebate.

Napiši to da je zapamti

Knjižničar Louise Fletcher, 61, iz Vallejo, Kalifornija, imao je kroničnu progresivnu MS 20 godina , Ona kaže da joj je sjećanje "nije dobro, ali sam vrlo organiziran." Ona drži male bilježnice za različite dijelove njezina života. Imala je knjige za svako dijete i unuče, te za kupovinu, popravak kuće, čišćenje i njezine umjetničke projekte. Redovito se savjetuje s njezinim bilježnicama i piše sve što je potrebno zapamtiti u odgovarajućoj knjizi.

Fletcher je primjenjuje i na "kuhanje". Zaboravi recepte i zaboravlja ono što je već učinila u zdjelici pa je napravila mnogo kopija svojih omiljenih recepata. Dok kuha, prekoračuje svaki korak u uputama dok ne dobije sve.

Ostali savjeti za upravljanje kognitivnim simptomima

Nekoliko drugih mjera za samopomoć, kao i par za raspravu s vašim pružateljem zdravstvene skrbi, mogu pomoći kod drugih mentalnih zadataka ako imate poteškoća:

Organizirajte svoju okolinu.

Nismo svi prirodni organizatori poput Fletchera. Ali imaš mjesto za sve i da bude dosljedan u mjestu gdje stavljate stvari, olakšat će vam pronaći ono što želite.

Opustite se.

Što ste manje naglašeni, to će bolje biti vaš fokus. Pokušajte razmišljati, moliti, vježbati yoga, petting životinju ili vježbati opuštanje kako biste smanjili razinu stresa. Prema Klinici Mayo, tehnike opuštanja mogu smanjiti umor i poboljšati koncentraciju i raspoloženje.

RELATED: Rehabilitacija za osobe s multipla sklerozom

Dobiti dovoljno spavanja. Dobivanje odgovarajućeg spavanja štiti vašu pohranu energije. Umor dovodi kognitivne probleme, stoga spasi svoje teško razmišljanje za više odmora. Uzmi česte pauze od mentalnih zadataka.

Vježbajte svoj mozak. Vježbanje vašeg uma važan je dio boravka zdravih osoba s MS-om, a postoje i neki dokazi objavljeni u časopisu

Neural plastičnost

u svibnju 2015, to može pomoći računalno potpomognuti programi kognitivne izobrazbe. Ali ti programi nisu isti kao komercijalno dostupni online "trening mozga" prodanih na mreži, od kojih neki mogu pomoći, a neki od njih vjerojatno ne. Stvoritelji Lumositya, na primjer, dogovorili su se u siječnju 2016. platiti 2 milijuna dolara za podmirenje optužnica Savezne trgovinske komisije tvrdeći da su obmanuli kupce s neutemeljenim tvrdnjama o smanjenju ili odgađanju kognitivnog pada. S druge strane, istraživanje o mozgovnom mozgu igre Nintendo, objavljeno u

Neurorehabilitation and Neural Repair u lipnju 2015., sugerira da bi moglo poboljšati kognitivnu funkciju i kognitivni umor. Uključivanje u različite ne- Tražite kognitivnu rehabilitaciju.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o pregledu stručnjaka za rehabilitaciju za procjenu. Tražite kognitivnu rehabilitaciju. Ovisno o rezultatima, možda ćete biti upućeni na liječenje neuropsihologa, profesionalnog terapeuta ili patologa govornog jezika. Pokušajte s lijekom.

Pitajte svog liječnika o Ritalin (metilphenidate) i Provigil (modafinil). Obojica su pokazali da poboljšaju pozornost i energiju u različitim uvjetima, uključujući MS.