Strategije prevencije pada koje smanjuju rizik od loma osteoporoze

Thinkstock

Svake godine gotovo 3 milijuna starijih ljudi tretira se u hitnom odjelu nakon pada kod kuće, a gotovo 300.000 ljudi je trebalo hospitalizirati zbog frakture kuka, prema Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Kako starimo, vaše kosti postaju krhke, povećavajući rizik za ozljede. Budući da su osobe s osteoporozom posebno osjetljive na prijelome kostiju, važno je poduzeti korake da se smanji rizik od jeseni.

Najbolji pristup je učiniti sve što je u njihovoj moći kako biste izbjegli pad na prvom mjestu. Ako ste već imali pad, imate veći rizik od pada. Iz tih razloga, ključno je da poduzmete korake kako biste zaštitili svoj dom i poboljšali svoje mehanike tijela.

Prevencija pada: Kako započeti

Resursi koji vam pomažu u izbjegavanju padova obiluju. Počnite razgovarati sa svojim liječnikom ili medicinskom sestrom o strategijama prevencije padova. Vaš liječnik može vas uputiti i na fizioterapeuta (PT). PT usko surađuje s vama kako bi razvio specifične strategije za izbjegavanje pada u vašem domu i šire - neki će čak doći u vaš dom kako bi pomogli u prilagodbi okoline za maksimalnu prevenciju pada.

"Najbolje je da ljudi uče o tim stvarima što prije jer njihov liječnik potvrđuje da imaju nisku masu koštane mase ili osteoporozu ", savjetuje Kathy M. Shipp, PT, MHS, dodatni izvanredni profesor u odjelu ortopedske kirurgije i starija osoba u Centru za proučavanje starenja i ljudskog razvoja na Sveučilištu Duke Medicinski centar u Durhamu, Sjeverna Karolina. Shipp, koji je također glasnogovornik Američke udruge za fizičku terapiju i Nacionalne zaklade za osteoporozu (NOF), kaže da, iako lijekovi mogu smanjiti rizik od prijeloma, ljudi moraju i dalje biti aktivni u sprečavanju pada.

Podešavanje oko Home

Sprečavanje pada kod kuće može biti jednostavno kao držanje podova jasno i radi manje manjih popravaka. Sljedeći savjeti mogu pomoći, prema Shippu:

• Izbrišite prostorne sagove koji vas mogu natjerati.
• Obrišite svoj dom bez nereda.
• Spojite i pričvrstite kabele i žice s uređaja poput TV-a, telefona,
• Provjerite jesu li stepenice sigurne.
• Provjerite jesu li stubišta i stropovi dobro osvijetljeni.
• Dodajte dječice u kupaonice u blizini WC-a i kade kako bi vam se stabilizirale
• Koristite cipele i papuče s gumenim potporom s dobrom podrškom i vučom.
• Budite oprezni pri penjanju na stepladderu - još bolje, zatražite pomoć ili izbjegavajte upotrebu jedne. > Ne nosite prostrane predmete koji vam spriječavaju da vidite put ispred vas.
• Promjena načina kretanja
• Za neke osobe s osteoporozom, osobito onima koji ga imaju u kralježnici, prevencija pada znači učiti nove Na primjer, ljudi s osteoporozom trebaju izbjegavati iznenadne pokrete, osobito one koji okreću kralježnicu, kaže Shipp. Također naglašava važnost učenja kako pravilno podići predmete i izbjegavati podizanje bilo čega što teži više od 10 kilograma. "Držite prsa podignuta, savijte koljena, šarke naprijed od kukova i povucite [objekt] blizu vas - opterećenje je manje teška kada se objekt drži na struku ", kaže ona." Kada stavljate objekt dolje, izbjegavajte držati noge zasađene i okretanje prtljažnika. "

Učenje novih, učinkovitijih načina kretanja uzima neku praksu, ali vrijedi truditi se da ostane siguran i da smanjuje bol. "Kad su ljudi navikli na kretanje na načine koji su zaštićeni, oni zapravo shvaćaju da imaju manje nelagode u leđima i više energije", kaže Shipp. "PT također može identificirati bilo kakve loše navike koje možete imati pri obavljanju kućanskih poslova , ulazak i izlazak iz kadom i ustajanje sa stolice - sve što može dovesti do opasnosti za ozljedu.

Više Smart koraka

Postoje i druge stvari koje mogu povećati rizik od pada u dobi, uključujući slab vid, promjene krvnog tlaka i nuspojave lijekova. Osim provedbe strategija za sprječavanje pada kod kuće, slijedite ove savjete koji će vam pomoći da ostanete sigurni:

Redovito provjeravajte viziju i koristite naočale ako je propisano. Ako se preporučuje operacija katarakta.

Obavijestite svog liječnika ako vam je bilo koji od vaših lijekova bez recepta ili lijekova na recept uzrokovan vrtoglavicom ili zbunjenjem.

Pitajte za procjenu pada, Već ste imali pad.

Razmislite o upotrebi pomoći za mobilnost, kao što su štap ili šetač, ako niste u stanju, predlaže NOF.

Potrebno je vremena za treniranje snage i vježbe koje stvaraju izdržljivost i fleksibilnost, preporučuje CDC jer, kako se jača snaga i ravnoteža, bit ćete manje vjerojatno da će pasti.

• Tretirajte druge zdravstvene probleme. Depresija, infekcije mokraćnog sustava, problemi s nogama i nogama, te niz drugih zdravstvenih problema mogu dovesti do rizika od pada, prema American Geriatrics Societyu. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako bilo koji od tih pitanja predstavlja vašu zabrinutost.