Sadržaj:
- Osnovne činjenice o prehrani, RA i težini povećanja rizika
- Evo šest pro i kontra od juicing; ali provjerite sa svojim liječnikom ako bi juicing bio glavna promjena u prehrani. Redovito i temeljito čistite sokovnik prema preporukama proizvođača kako biste spriječili bolest, budući da su osobe s RA i drugim autoimunim poremećajima osjetljivije na infekciju, prema istraživanju objavljenom u siječnju 2013. u časopisu
- "Sokiranje može biti uštedu vremena po tome što je manje pripremanje, rezanje i rezanje", kaže Malik. Koji je također zglob i leđa štedi za osobe koje pate od RA zglobova. "Farmaceutski sokovi od povrća poput V-8 su prihvatljivi zamjenski dijelovi, pod uvjetom da se koriste povremeno", kaže on. Sadržaj natrija je malo na višoj strani, pa ako je visoki krvni tlak zabrinutost, onda bi bilo najbolje ostati dalje.
- Jednom kad se plodovi sirovaju, lako ih je konzumirati previše, a da i ne shvaćaju. "Jedna šalica soka od naranče može zahtijevati sok od još tri naranče i to može se konzumirati za nekoliko sekundi, "kaže Malik." To će dovesti do špice u šećeru ", upozorava, dodajući," Neke studije otkrivaju da ti šiljci mogu povećati sistemsku upalu koja može pogoršati simptome RA. " -starchy povrće kao što su špinat i kelj visoke su vlakana i niže u kalorijama, te su svestrani dodatak receptima soka.
- "Nema ništa inherentno u redu s juicing , ali bih čuvao tvrdnje da će juicing 'očistiti' tijelo ili sustav ", kaže Malik. "Ljudsko tijelo ima mnogo čekića i ravnoteže kako bi se detoksifikiralo i očisti."
- "Sokovi od povrća zadržavaju mnoge vitaminima, mineralima i fitokemikalija prisutnim u cijela hrana, ali nedostaje dijetalna vlakna koja uvelike nedostaje dijetama većine ljudi ", kaže Palumbo. Zaklada za artritis sugerira da prehrana bogata vlaknima može smanjiti upalu koja je povezana s reumatoidnim artritisom. Juicing nije koristan alat za dugotrajno mršavljenje
- 6. Dodavanje proteina od prave hrane na sokove umjesto praha proteina
Juicing dobiva puno pozornosti pomoć za mršavljenje i čišćenje, ali su zdravstvene nade za ove trendy vitamina-pakiran pića overblown?
"Zdravlje koristi od juicing za osobe s reumatoidni artritis dolaze do sastojaka koji se koriste", kaže Neal Malik, MPH , RDN, voditeljica Odjela za prehranu i temeljne znanosti na Sveučilištu Bastyr u Kaliforniji u San Diegu. "Ako sastojci nisu hranjivi za početak, ni konačni proizvod neće biti."
Osnovne činjenice o prehrani, RA i težini povećanja rizika
Iako dijagnoza RA ne uzrokuje izravno ljude da su prekomjerne tjelesne težine, simptomi RA kao bol u zglobovima i umor mogu otežati vježbanje da bi sagorjelo kalorije. Mnogi ljudi s RA traže prehrambeni pristup mršavljenju. "" Osobe s RA trebale bi se pridržavati preporuka izdanih u smjernicama prehrane SAD-a 2015-2020 ", kaže Christine Palumbo, registrirana prehrambena nutricionistica u Napervilleu u Illinoisu. "Iznosi se razlikuju po kalorijskim razinama. Ljudi koji jedu 1.400 kalorija trebaju dnevno konzumirati 1 ½ šalice povrća. Oni koji jedu 1.600 kalorija trebaju konzumirati dvije šalice, a ljudi koji jedu 1.800 do 2.000 kalorija trebaju konzumirati 2 ½ šalice povrća. "
Pro i kontra od sokova za osobe s RA
Evo šest pro i kontra od juicing; ali provjerite sa svojim liječnikom ako bi juicing bio glavna promjena u prehrani. Redovito i temeljito čistite sokovnik prema preporukama proizvođača kako biste spriječili bolest, budući da su osobe s RA i drugim autoimunim poremećajima osjetljivije na infekciju, prema istraživanju objavljenom u siječnju 2013. u časopisu
Rheumatology . 1. Juicing će povećati vaš proizvodni unos
"Sokiranje može biti uštedu vremena po tome što je manje pripremanje, rezanje i rezanje", kaže Malik. Koji je također zglob i leđa štedi za osobe koje pate od RA zglobova. "Farmaceutski sokovi od povrća poput V-8 su prihvatljivi zamjenski dijelovi, pod uvjetom da se koriste povremeno", kaže on. Sadržaj natrija je malo na višoj strani, pa ako je visoki krvni tlak zabrinutost, onda bi bilo najbolje ostati dalje.
2. Sokovi su zdravi kad se plodovi koriste štedljivo
Jednom kad se plodovi sirovaju, lako ih je konzumirati previše, a da i ne shvaćaju. "Jedna šalica soka od naranče može zahtijevati sok od još tri naranče i to može se konzumirati za nekoliko sekundi, "kaže Malik." To će dovesti do špice u šećeru ", upozorava, dodajući," Neke studije otkrivaju da ti šiljci mogu povećati sistemsku upalu koja može pogoršati simptome RA. " -starchy povrće kao što su špinat i kelj visoke su vlakana i niže u kalorijama, te su svestrani dodatak receptima soka.
3. Nepotrebno je sok kao čišćenje
"Nema ništa inherentno u redu s juicing , ali bih čuvao tvrdnje da će juicing 'očistiti' tijelo ili sustav ", kaže Malik. "Ljudsko tijelo ima mnogo čekića i ravnoteže kako bi se detoksifikiralo i očisti."
4. Sok ima manje vlakana od cjelovitih voća i povrća
"Sokovi od povrća zadržavaju mnoge vitaminima, mineralima i fitokemikalija prisutnim u cijela hrana, ali nedostaje dijetalna vlakna koja uvelike nedostaje dijetama većine ljudi ", kaže Palumbo. Zaklada za artritis sugerira da prehrana bogata vlaknima može smanjiti upalu koja je povezana s reumatoidnim artritisom. Juicing nije koristan alat za dugotrajno mršavljenje
Juicing može biti dio zdravog programa mršavljenja, pod uvjetom da se ne oslanja previše. "Ali ne preporučujem juicing kao sredstvo za dugoročno gubitak težine ", kaže Malik." Održavanje gubitka težine zahtijeva redovitu vježbu, kontrolu dijela, upravljanje stresom i druga ponašanja u životnom stilu.
6. Dodavanje proteina od prave hrane na sokove umjesto praha proteina
"Općenito, tijelo metabolizira prirodne proteine bolje od onih koje se konzumiraju iz sintetičkih izvora", kaže Malik. "Biljke i sjemenke od orašastih orašastih plodova mogu biti lijepo nadopunjavanje većine sokova." I dvaput razmislite prije dodavanja bilo kojeg začina. Kurkuma i đumbir imaju protuupalni učinak, ali neki začini mogu ometati lijekove, upozorava Malik. "Uvijek je najbolje konzultirati liječnika prije nego što ih unesete u svoju prehranu."
