Kada imate bolove u koljenu, može biti teško usredotočiti se na rad. No, moguće je ublažiti bol u koljenima s jednostavnim vježbama koje možete raditi na radnom mjestu. Te vježbe za bolove u koljenu su prikladne i neće vam puno vremena odvratiti od vaših dužnosti.
"Postoji niz brzih vježbi koljena koje pametna osoba s prihvatljivim šefom može obaviti na poslu", kaže dr. Steven Stuchin. , direktor ortopedske kirurgije u NYU bolnici za zajedničke bolesti u New Yorku. Probajte ove potajne poteze i jednostavne vježbe da biste upravljali boljem koljena na poslu.
- Vratite leđa stolicu. Možda je bolno sjesti na vaš stol, s koljenima savijenim. "Jednostavno prebacivanje naslonjača tako da možete podesiti noge može olakšati bolove u nogama", kaže dr. Stuchin.
- Podignite noge. Dok se stolac sklizne natrag s vašeg pisaćeg stola, , To će vam pomoći u jačanju mišića mišića mišića četvorice mišića koji podržavaju koljena, što može olakšati bolove u koljenu, kaže Stuchin, koji sugerira dodavanje težine noge za dodatno jačanje. Nema utega praktičan? Poboljšajte s torbicom ili vrećicom s nekim bočicama vode u njemu. Kada koljena postanu jača, postupno dodajte više težine torbici ili torbi.
- Povucite pete. Ljuštenja su mišići na stražnjoj strani bedara koji podupiru koljena. "Jačanje njih može pomoći stabilizirati koljeno, ublažavajući bol", kaže Stuchin. Pokušajte ovo vježbanje za jačanje napornog tijela: sjednite u stolac sa svojim pete na podu, podignite prste i povucite se na pete dok ne osjetite napetost u leđima. Držite 10 sekundi.
- Stisnite bedro. Ova vježba će također pomoći stabilizaciji koljena jačanjem unutarnjih mišića kvadricepsa. Dok sjedite na stolcu, stavite šakom između koljena i stisnite koljena zajedno. Držite se za 10 bodova.
- Nalazite se na jednoj nozi. Vježbe balansiranja mogu biti korisne za stabiliziranje koljena, napominje Stuchin. Pokušajte ovo: Dok stojite na stroju za kopiranje, držite ga i stojite na jednoj nozi. Držite se što je dulje moguće, a zatim prebaci noge.
- Šetnja i razgovor Produženo sjedenje može biti uzbudljivo kada pate od artritisa ili trkaćeg koljena. Kako bi vam olakšali bolove u koljenu, telefonske razgovore stojeći, sugerira Stuchin. Čak i bolje, koristite svoj mobitel i prošetajte uredom dok razgovarate. Za više olakšavanja boli u koljenu, hodajte unatrag. "Ovo će vam pomoći u jačanju loza i stabilizirati koljena, što će rezultirati manje bolova u koljenu tijekom vremena", kaže Stuchin. Sigurno, neke od ovih vježbi mogu podići nekoliko obrva u uredu. Ali drugi se mogu lako prikriti. Vaš šef neće ni morati znati da vježbate koljena dok obavljate svoj posao. S manje bolova u koljenima, bit ćete produktivniji na poslu. U najmanju ruku, bit ćeš sretnija i zdravija zaposlenica.
