Sadržaj:
- "Dobra svjetlosna kutija sjaji prema vašim očima odozgo i pruža široko polje osvjetljenja koje omogućuje fleksibilno aktivnosti ", rekao je Terman.
- Evo četiri jednostavna načina za osvjetljavanje vašeg dana:
Više od Dr. Gupta
Savjeti za upravljanje sezonskim alergijama
Video: Glazbena terapija jača pluća
Paging Dr. Gupta: Da li biljni dodaci rade?
Ako se osjećate neugodnim ili nije dobro spavala, možda je vrijeme da se vidite u novom svjetlu, doslovno. Svjetlost pomaže u reguliranju prirodnih ritmova našeg tijela i uma, a ne uzimajući dovoljno ili prava vrsta svjetlosti može na iznenađujuće načine utjecati na naše zdravlje.
"Ljudska bića evoluirala su se pod ciklusom dana i noći", rekao je dr. Richard Schwartz , izvanredni klinički profesor psihijatrije na Harvard Medical School. "To je prirodni čuvar vremena koji postavlja naše biološke satove unutar našeg mozga i organa diljem tijela." Kada se satovi, poznati kao cirkadijanski ritmovi, poremetiti, to može utjecati na naše spavanje, raspoloženje i kognitivne performanse. Dr. Schwartz ističe da se moderni život ne posvećuje redovitom ciklusu sunčeve svjetlosti i tame koja je postavila unutarnje satove naših predaka. "Većina naših života danas se provodi s umjetnim svjetlima u zatvorenom prostoru", rekao je Schwartz, koji je nedavno pomogao u razvoju nosivog uređaja koji prati svjetlosnu izloženost osobe. "Njihov trenutak i svjetlost nisu ono što moramo funkcionirati u najboljem mogućem smislu."
Tamo može pomoći i terapija s jakim svjetlom. Također poznat kao fototerapija, to uključuje izlaganje specifičnim razinama svjetlosti pod kontroliranim uvjetima. To je uobičajeni tretman za sezonski afektivni poremećaj - "zimski duldrums" koji su postavljeni kada dani rastu kratkom tijekom jeseni i zime. "U mnogim slučajevima, svjetlosna terapija može zamijeniti lijekove za osobe s sezonskom i ne-sezonskom depresijom, bipolarnom depresijom , i depresije tijekom trudnoće ", rekao je dr. Michael Terman, direktor Centra za liječenje svjetlosti i bioloških ritmova na Medicinskom centru Sveučilišta Columbia i autor Reset Your Inner Clock. "U ostalim slučajevima, dodavanje svjetlosne terapije može potaknuti učinak samih lijekova."
Istraživanja sugeriraju da svjetlosna terapija može biti učinkovita u liječenju nesanice, poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) i demencije. Istraživanja su pokazala da može poboljšati funkciju motora u bolesnika s Parkinsonovom bolešću.
Približavajući se lošoj noći
Mehanizmi terapeutskih učinaka svjetlosti nisu sasvim jasni. Promjene u izloženosti svjetlosti mogu mijenjati razinu hormona melatonina i serotonina, koji pomažu u reguliranju raspoloženja i spavanja. Sunčeve ultraljubičaste zrake povezane su s proizvodnjom vitamina D i nižim krvnim tlakom, iako bez kontroverzi zbog rizika od raka kože od UV zračenja.
Kako djeluje Svjetlosna terapija se obično primjenjuje pomoću kutije fluorescentnih svjetala koji oponašaju prirodno svjetlo na otvorenom. Trebao bi imati minimalni intenzitet od 2.500 lux - otprilike jednak intenzitetu kao i malo oblačan dan - da bude učinkovit, prema Schwartzu.
Kutiju se može staviti na površinu blizu mjesta gdje osoba sjedi ili radi, kao što je sljedeća na računalo ili TV. Svjetlo je usmjereno na oči, ali se kutiju ne smije izravno zagledati jer može prouzročiti oštećenje očiju.
"Dobra svjetlosna kutija sjaji prema vašim očima odozgo i pruža široko polje osvjetljenja koje omogućuje fleksibilno aktivnosti ", rekao je Terman.
Svjetlosna terapija obično najbolje radi ujutro, oponašajući prirodni ciklus sunca. Sesije mogu varirati od 15 minuta do dva sata, ovisno o intenzitetu svjetla, iako većina ljudi započinje s kraćim intervalima i napreduje.
Prije početka terapije svjetlom obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom, posebno ako su vam oči ili koža su posebno osjetljivi na svjetlo.
Potencijalni rizici
Ne postoje poznati značajni zdravstveni rizici od umjetne svjetlosne terapije. Blage nuspojave mogu uključivati eyestrain, glavobolju, mučninu i razdražljivost koja obično odlazi u nekoliko dana. Međutim, osobe s bipolarnim poremećajima mogu biti izložene riziku maničnih simptoma.
Kada se oslanja na prirodnu sunčevu svjetlost za terapeutsko podizanje, zaštitite se od UV zračenja pomoću krema za sunčanje s SPF 15 ili više i nosite odjeću koja pokriva većinu vaše kože. Prirodno ili ne, nikada ne gledajte izravno na izvor svjetlosti.
Evo četiri jednostavna načina za osvjetljavanje vašeg dana:
Znajte koliko vam je potrebno svjetlo.
Budite svjesni količine svjetlosti koju primite tijekom dana , i uzmite u obzir kako se osjećate kada ste ograničeni ili da niste izloženi jakom svjetlu. Naša su tijela drugačija, stoga moramo upoznati kako funkcionira naš unutarnji sat "kako bismo tražili svjetlosnu ekspoziciju na način koji održava cijeli raspon funkcija tijela u sinkronizaciji jedni s drugima i vanjskim svijetom", rekao je Terman. Vaš liječnik može pomoći u određivanju je li osjećaj depresije ili drugih simptoma povezan s lišavanjem svjetla.
Započnite dan šetnjom.
"Jedan od mojih kolega šala se da su ljudi s psima najmanje vjerojatno da će biti depresivni" rekao je Schwartz, jer ih svakog jutra šeću. Ustajanje na suncu rano ujutro pomaže resetiranju vašeg unutarnjeg ciklusa spavanja i poticanja raspoloženja. Jedna mala studija koja je upravo objavljena sugerira vezu između izlaganja jutarnjeg svjetla i zdravog indeksa tjelesne mase. Neka se sunčeva svjetlost.
Sunčano mjesto u vašem domu može poslužiti kao prirodna svjetlosna kutija. Ako postoji prozor koji omogućuje puno svjetla, pročitajte novine ili doručkom. Samo 15 do 30 minuta izlaganja može napraviti razliku, prema Schwartzu. Pokušajte s laganim kutijom.
Ako zdrava doza prirodnog svjetla jednostavno nije moguća, posavjetujte se s liječnikom o upotrebi svjetlosnog kutija. "Najlakše mi je činiti kako bih pomogao u liječenju moje depresije", izjavio je kolumnist Therese Borchard, autor knjige "Beyond Blue: Preživjeli depresiju i anksioznost i čineći najveći dio loših gena". "Na slabim sunčevim svjetlosnim danima, čini mi se da sam vani i daje mi osjećaj budnosti kada nisam energičan."
