Stečni proizvođači energije - i kako ih popraviti

Nemojte prekidati pospanost u dobi - možda će biti drugi čimbenici u igri. John Lund & Marc Romanelli / Getty Images

Ključni načini zauzimanja

Dobivanje dovoljno sna može dugo način da pomogne u borbi protiv umora

Jesti pravu hranu može vam pomoći da povećate razinu energije.

Moguće je da dijagnosticirana medicinska stanja poput anemije uzrokuju umor.

Umor nije neizbježan. Ali može biti teško dobiti redovitu vježbu, držati se rasporeda spavanja i smanjiti stres - sve dnevne aktivnosti koje pomažu pri održavanju vaših razina energije.

Pokušajte dodati ovih nekoliko ugađanja u svoju dnevnu rutinu i vidjeti je li oni rade za vas :

Izbjegavajte hranu koja obilježava energiju

Hrana koja vam ostavlja žudnju za drijemom često je visoka u tzv. Brzo digestirajućim ugljikohidratima.

Svi ugljikohidrati koje jedete - voće, povrće, žitarice, šećer , i još mnogo toga - unesite svoje tijelo kao šećer. Neka hrana se polako digesti (recimo, vlaknasti veggies), dok drugi, poput bombona, brže se probavljaju. U početku, ti brzo digestirajući šećeri će vam dati energičnu energiju, ali kad izađu iz krvotoka, vjerojatno ćete se srušiti i možda ćete se osjećati pospani.

Evo zašto se to dogodi: šećer u vašem krvotoku počinje rasti, vaša gušterača proizvodi hormonski inzulin, koji pomaže širenju šećera u vašem krvotoku do stanica, gdje će biti pohranjeni za kasniju upotrebu. Ali kada previsoka razina šećera u krvi predugo ostaje previsoka (i ovdje govorimo godine), vaše tijelo ne smije proizvoditi dovoljno inzulina, ostavljajući vam visoku razinu šećera u krvi, što može dovesti do dijabetesa tipa 2.

Poplava vašeg krvotok s previše šećera ne samo da može učiniti da se osjećate umoreno, već može dovesti i do smrzavanja životnih bolesti dalje niz cestu, uključujući pretilost i srčanu bolest, kao i dijabetes tipa 2.

Smanjiti brzo digestiranje ugljikohidrata sada kako biste poboljšali svoje izglede za izbjegavanje ovih uvjeta na duže staze. Pokušajte zalijevati svoje obroke s više vlakana i pronalaženje low-carb zamjena za svoje omiljena jela.

Dobiti dovoljno spavanja i vježbanja

Većina ljudi treba oko osam sati zatvora svake noći. Uzimajući previše malo spavanja, ili imati poremećaj spavanja poput apneje, ne samo da uzrokuje groobljivost. Također je povezano s pretilosti, dijabetesom, visokim krvnim tlakom i moždanim udarom, prema izvještaju iz 2006. godine od Instituta za medicinu Odbora za spavanje i istraživanje.

Loši spavanje (ili jednostavno nedovoljno spavanje) može oslabiti vaš imunitet sustav. Osim toga, on također sprečava da se vaše tijelo osjeća napunjeno.

Ako imate poteškoća sa spavanjem i razmišljanjem o pitanju svog liječnika za receptne tablete za spavanje, budite svjesni da dolaze s rizicima.

Pokušajte raditi više vježbanja.

Izvješće iz 2014. godine u časopisu za sport i zdravlje otkrilo je da su u dobi od 60 do 74 godine uključene samo jedan 60-minutni trenutak brzog hoda u svom danu, doživjeli poboljšanje kvalitete sna.

RELATED: 5 načina kako spavati bolje večeras

Postoje i drugi razlozi da budu aktivniji za vrijeme buđenja. Redovita tjelovježba također bori umor i promiče dugovječnost. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, to su dodatne prednosti života aktivnog života:

• Smanjeni rizik od bolesti srca, nekih vrsta raka i dijabetesa
• Poboljšano raspoloženje
• Poboljšano mentalno zdravlje
• Jači kosti

Provjerite da li su zdravstveni poremećaji koji uzrokuju umor

Ako mislite da niske razine energije nisu uzrokovane nedostatkom sna, slabe prehrane ili stresa, obavijestite svog liječnika o simptomima. Umor može biti znak upozorenja o mnogim bolestima, uključujući:

• Anemija
• Depresija
• Abnormalnosti štitnjače
• Autoimune bolesti, poput reumatoidnog artritisa
• Rak
• Dijabetes
• Bolesti srca
• Infekcije

Samo temeljita medicinska procjena će utvrditi može li jedan od ovih uvjeta imati ulogu u vašem zastoju energije. U međuvremenu, evo nekoliko stvari koje možete poduzeti kako biste povećali razinu energije:

• Upravljajte svojim stresom . Stres je normalna reakcija, ali ako to dugo ne bude provjereno, to može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje. Neki uobičajeni znakovi stresa uključuju umor, depresiju, visoki krvni tlak, poteškoće s spavanjem i gubitak ili dobitak težine. Pokušajte upravljati stresom meditacijom, yogom, vježbanjem i društvenim aktivnostima.
• Izrežite hranu s visokim šećerom. Šećerna hrana poput kolačića, bombona i bezalkoholnih pića uzrokuje gubitak energije. Umjesto toga, odlučite se za ugljikohidrate koji se apsorbiraju sporije, poput cjelovitih žitarica, voća, orašastih plodova i povrća.
• Rasporedite redovne posjete liječniku. Pogledajte svog liječnika za preventivne preglede zdravlja.

I zapamtite: Don ne ignoriraju simptome umora koji bi mogli biti uzrokovani nekom bolesti koja se može liječiti ili spriječiti.