Zdravlje srca: Kardio je prioritet fitnessa
Dobivanje optimalne kardio vježbanje ne mora nužno biti kako premjestiti ruke i noge ili kakav sportski alat koristite. Kardio se odnosi na pomicanje vaših velikih mišićnih skupina - vaših ruku i nogu - kako biste prisilili krv kroz vaše arterije. Ovo je aerobna vježba u svom najboljem. Vaše srce i pluća će raditi više nego normalno kako bi zadovoljili vaše tijelo povećanu potražnju za kisikom, aero u aerobnom. A kisik drži vaše srčane stanice u glavnom stanju.
Tip kardio vježbe koju radite je na vama, ali ako prekomjerno koristite treadmills i eliptične bicikle, vrijeme je za nastavak.
Heart Health: Neka zabava s kardioom
Da biste odlučili što ćete učiniti kako biste održali svoj zdravstveni režim vježbanja, razmislite o tome kada ste bili dijete. Što si volio raditi? Vjerojatno je da su neki od najzabavnijih zabava bili s tjelesnim aktivnostima koje nisu ni izgledale kao
work . Takve kardio bogate aktivnosti vjerojatno su uključivale: Plivanje:
Što je to s vodom koja smiruje naše živce i nagrizava um stresa? Kad ste bili mali, nije izgledalo važno je li voda bila u susjednom bazenu ili na plaži. Ne možete ga dobiti dovoljno. Danas, u dobi od 67 godina, Carl F. Dennison, obiteljski liječnik u Fort Lauderdaleu, Fla., Nije zaboravio taj osjećaj. Ipak pohlepan plivač, Dr. Dennison pliva oko pet puta tjedno. Kad mu tijelo udari u vodu, osjeća kako stres ostavlja svoje kosti. "Kada ne održavam redovnu rutinu, moje tijelo osjeća", kaže on. "Nisam tako fleksibilan i malo sam achy. Moje tijelo žudi za vježbom. " Ako krugovi nisu vaša stvar, isprobajte
aerobik na vodi . Vaš lokalni teretani, zdravstveni klub ili rekreacijski centar mogu ponuditi klase koje koriste plutajuće utege, kickboards i druge alate kako bi natrag vratili dio vašeg rada. Ples:
Niste znali koliko ste vježbe bili uzimajući u one srednjoškolske plesove, ali uvijek ste ostavili osjećaj da se čini da završava 10 minuta nakon što je započeo; to je koliko je brzo letio. Pa, to se može ponoviti. Pokušajte se prijaviti za plesnu klasu sa svojim partnerom - ili ako ste sami, potražite razred koji će vas podudarati s nekim drugim. Nema klasa u vratu šume? Uključite svoju omiljenu plesnu glazbu kod kuće i uživajte u dnevnoj sobi 30 do 45 minuta. Biciklizam:
Kako ste se približili gradu kad ste bili mali? Bilo da ide u trgovinu ili vašu igru Little League, vjerojatno ste vozili svoj bicikl. Možda je vrijeme da se ponovo na svoj bicikl. Planirajte godišnji odmor oko biciklizma ili redovito provodite svoju djecu ili unuke. Organizirani sportovi:
Mnogi stručnjaci za vježbanje preporučuju da imate partnera kada vježbate pa zašto se ne pridružiti timu? Postoji niz sportskih liga vani koji razonoditi ljudima različite dobi i sposobnosti. Na primjer, više od 700 igrača iz dobi od 18 do preko 50 godina ima više od 700 igrača. I jedini uvjet za igranje je da morate voljeti bejzbol, stoga nemojte dopustiti da se vaš neuredni zamah zadrži od ulaska u igra se opet. Aerobne klase:
Kickboxing, yoga, biciklizam u grupi, aerobik koraka - sve ove aktivnosti pomažu vam da se vaše tijelo pomiče i vaše srce pumpa, što je upravo ono što vam je potrebno kako biste optimizirali zdravlje vašeg srca. Pokušajte uzeti svaki tjedan različite klase kako biste pronašli klase koje ćete najviše uživati. Liječenje srca: biti pametno o kardio fitness previše
Prije nego što dodati bilo koju novu kardiovaskularnu vježbu na svoju rutinu, dobro je provjeriti sa svojim liječnikom - pogotovo ako ste s dijagnozom srčanog stanja. Također, slušajte svoje tijelo dok vježbate i budite spremni odložiti se i odmarati ako se ne odjednom osjećate dobro.
Još jedna dobra ideja od Dr. Dennison: Kada vježbate, pogotovo ako ste izvana uvijek nosite medicinsku ID narukvicu ili ogrlicu. Na taj način, ako se bilo što dogodi i odvede vas u hitnu službu, medicinski tim će imati važne informacije o vama. "Mislim da su te narukvice nedovoljno korištene", kaže on. "Informacije su moć."
