Vježba je na vrhu popisa obveza za upravljanje dijabetesom. No, tijekom boravka aktivan je važan, pa se pritom obraća pažnja na noge, jer komplikacije dijabetesa mogu učiniti vaše noge osjetljivijima na ozljede.
Dijabetes zahtijeva dodatnu njegu stopala jer stanje utječe na protok krvi i živce, objašnjava stručnjak za zdravlje nogu Robert Thompson, ovlašteni pedalist i izvršni direktor Instituta za preventivno zdravlje stopala u Birminghamu, Ala. "Mnogi ljudi shvaćaju da dijabetes može utjecati na njihovo srce, ali ne razumiju zašto su nogu - najudaljenija točka od srca - "Za oko 40 posto osoba s dijabetesom, komplikacije će uključivati periferne dijabetičke neuropatije, oštećenje živaca koja utječe na noge. S neuropatijom, možda se ne osjećate kada se razvije bol, blister, ili čak izgorjeti. Za kompliciranje stvari, komplikacije dijabetesa također uključuju smanjenje protoka krvi, što znači da vaše tijelo ne može liječiti lako kao netko bez šećerne bolesti. To stvara opasnu situaciju u kojoj sitni rez ili iritacija može dovesti do infekcije, pa čak i amputacije.
Kako tjelovježba može utjecati na njegu stopala
Tjelovježba koja podrazumijeva uspravnost i pritisak na noge, tzv. Weight-bearing exercise , može povećati šansu za ozljedu vaših nogu.
"Pješačenje se odnosi na težinu jer ima težinu tijela na nogama", objašnjava dr. sc. Sheri Colberg-Ochs, profesor (ADA) i American College of Sports Medicine (ACSM).
Ipak, unatoč mogućim problemima s dijabetesom na stopalu, ne želite odustati od aktivnosti koje nose težinu, jer mnoge su prednosti aerobnih aktivnosti poput hodanja, uključujući poboljšanu zdravstvenu ispravnost i upravljanje težinom, kao i poboljšanu kontrolu šećera u krvi.
Osnove za njegu stopala i vježbanje s dijabetesom
Zajednička izjava ADA-e i ACSM-a iz 2010. godine, koju je napisao Colberg-Ochs, formalno je preporučio da osobe s neuropatijom koja trenutno nemaju čireve (ili lezije) na njihovim nogama baviti se umjerenom tjelesnom aktivnošću. Pješačenje je jedna od najsigurnijih i najnižih aktivnosti oko sebe, no možete se uključiti u sve aktivnosti koje uživate sve dok poduzimate odgovarajuće mjere predostrožnosti kako biste zaštitili noge. Ove mjere predostrožnosti su osobito važne ako imate neuropatiju, ali svatko s dijabetesom treba ih slijediti, kaže Thompson.
Evo kontrolne liste za njegu nogu:
Provjerite noge prije vježbanja
Ako nađeš bolnu noge, preskočite vježbu i usredotočite se na brigu o bolovima. Nosite podstavljene čarape od poliesterskih mješavina.
Pamučne čarape drže vlagu i gube jastuk, stvarajući mokri sloj oko vaše noge. Potražite atletske čarape s niskim trenjem koje su namijenjene da pomažu vlagu daleko od vaših nogu. Nosite atestinske cipele za potporu.
Pronađite cipele s potpomognutim potporama. Nosite ovakve cipele čak i za vrijeme aktivnosti koje očito ne zahtijevaju, poput šetnje na plaži. Ako imate dijabetičku neuropatiju, teško je znati jesu li cipele prikladne, pa zatražite pomoć od profesionalnog instalatera obuće u atletskoj trgovini cipela. I zapamtite da ne čvrsto vezujete cipele. Priznajte promjene koje se mijenjaju.
Izgubljeni osjećaj u nogama može dovesti do promjena u hodu, kao što je šetnja širem pozicijom ili uzimanje manjih koraka. Razmotrite ortotski umetak.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o propisanim umetcima za cipele koji mogu smanjiti rizik od pojave pritiska ili žuljeva. Promijenite rutinu vježbanja.
Vježbanje s težinom i bez težine (poput plivanja) će imati koristi vašem tijelu. "Ne mogu stvarno naglasiti dovoljno rotirajući aktivnosti koje radite tako da ne stavljate stres na noge i zglobove na isti način", kaže Colberg-Ochs. Provjerite čireve nakon svake vježbe.
Uvijek provjeravajte stopalo nakon vježbanja. Koristite mali rucni zrcalo s drškom koji vam pomaže da pogledate skrivene dijelove stopala. Ako imate amputaciju ili djelomičnu amputaciju, provjerite kožu debla kako bi bili sigurni da su zdravi, a ne obezbojen, ili da razvijaju čireve. Kada nazvati svog liječnika
Ako se stopala iscrpljuju i nakon dan ili dva, nazovite svog liječnika. Ako niste sigurni kako postupati s bolovima, nemojte čekati nazvati svog liječnika - potražite hitnu njegu. Infekcije se mogu vrlo brzo držati.
Dobra vijest, kaže Colberg-Ochs, jest da ljudi s neuropatijom ne izgledaju kao da imaju veći rizik za razvoj druge bolesti nakon što je prvi ozdravio. Dakle, nakon što se odvojite od aktivnosti koje pate od težine da biste izliječili, počnite iznova raditi.
Budite svjesni svojih nogu, a vi ćete biti u mogućnosti redovito vježbati s dijabetesom - i uživati u njemu više.
