Znaš da je aktivno odličan način za pomoć u upravljanju dijabetesom, ali ponekad je teško ostati motivirani za vježbanje. Srećom, postoje brojni načini za ponovno pokretanje vašeg fitness programa i žeti sve prednosti vježbanja.
Američka udruga za dijabetes i American College of Sports Medicine preporučuju da osobe s dijabetesom sudjeluju u najmanje 150 minuta umjerene do snažne aerobne tjelovježbe rasprostranjena tijekom tjedna. To se odnosi na oko 30 minuta vježbanja najmanje pet dana u tjednu.
Te preporuke temelje se na istraživanjima koja pokazuju da je redovita vježba kritičan dio upravljanja dijabetesom, uz praćenje zdrave prehrane, uzimanje lijekova kako je propisano,
Sjetite se: tjelovježba je dio vašeg upravljanja dijabetesom
Kad god se osjećate skliznima od treninga, odvojite trenutak da se podsjeti na to zašto to radite. Možda želite izgubiti težinu, povećati izdržljivost ili smanjiti rizik od drugih zdravstvenih problema.
Tjelovježba ima toliko prednosti za dijabetes, a počinje sa šećerom u krvi. Osobe s dijabetesom tipa 2 su otporne na inzulin, što otežava održavanje razine šećera u krvi pod kontrolom. Tjelovježba poboljšava osjetljivost na inzulin u krvi, što pomaže u promicanju zdravih razina šećera u krvi.
Evo više razloga za izlazak iz te vježbe:
- Gubitak težine
- Jačanje mišića
- Jačanje kostiju
- Poboljšanje
- Borba protiv depresije
- Poboljšanje zdravlja srca
Možda je najveća prednost vježbanja kod osoba s dijabetesom u poboljšanju zdravlja srca i smanjenju rizika od bolesti srca.
"Broj jedan uzrok smrti kod ljudi s dijabetesom je srčana bolest ", kaže Guy Hornsby, dr. sc., ravnatelj Laboratorija ljudskog rada i izvanredni profesor fiziologije na Sveučilištu West Virginia u Morgantownu. "Vježba svakako može poboljšati sve čimbenike rizika za bolesti srca, uključujući krvni tlak, kolesterol i prekomjernu tjelesnu težinu."
Nedavna istraživanja pokazuju da vježbanje može ponuditi dobrobiti srca čak i za osobe s dijabetesom tipa 2 koji se ne mijenjaju njihove prehrane. Studija objavljena u časopisu Radiology pokazala je da šest mjeseci vježbanja umjerenog intenziteta, bez ikakvih promjena u prehrani, smanjuju pohranu masti u srcu, jetri i abdomenu kod ljudi s dijabetesom tipa 2. Prekomjerna masnoća u tim područjima povezana je s većim rizikom od srčanih bolesti.
Preuzimanje prepreka zajedničkim vježbama
Jedan od najvećih izazova s kojima se ljudi suočavaju s tjelovježbom je uspješno započeo. Ako tek počinjete ili ponovno započnete vježbu, razmislite o vrsti vježbe koja je najbolja za vas.
"Mnogo puta, umjesto da radite ono što je odgovarajuća aktivnost, ljudi mogu učiniti nešto što je previše teško, "Kaže Hornsby. "Zatim se zaustavljaju jer previše boli ili se ozlijedi."
Ovisno o vašoj razini fitnesa, možete početi sporo s vježbama s niskim intenzitetom, a zatim nastaviti do intenzivnijih i izazovanih vježbi. "Za većinu ljudi, hodanje je najlakša aktivnost jer se mogu početi odmah iz vlastitog doma", kaže Hornsby.
Prije nego što započnete program vježbanja, važno je konzultirati svog liječnika, ali Hornsby također preporučuje pomoć od kvalificirane vježbe , kao što je fiziolog vježbanja ili nacionalno certificirani trener. Zamolite svog liječnika ili lokalnu službu Američke udruge za dijabetes za preporuku je dobro mjesto za početak.
Sljedeći korak je da odaberete aktivnost koju uživate. Ako želite samostalno vježbati, hodanje ili korištenje stacionarnog bicikla može biti dobar izbor. Ako volite vježbati s ljudima, onda je klasa poput yoga ili Pilates bolji izbor. Ako ste već mjesecima (ili godinama) obavljali istu vježbu, pokušavate pokrenuti novu aktivnost, a to je dobar način da ponovo privučete svoj interes.
Kako ostati motivirani za vježbanje
Osjećate li nezainteresirano za fitnes? Iskušajte ove savjete kako biste iskopali vježbu:
Rasporedite svoje vježbe mudro. Odaberite vrijeme za vježbanje koje odgovara vašem životnom stilu. Hornsby kaže da se jutarnja vježbača češće bavi. Ako vam nedostaje jutarnji trening, još uvijek imate ostatak dana kako bi se uklopio u, kaže on, ali "ako pričekate do kraja dana da se vježbate i onda propustite, nećete vježbati taj dan . "
Dodajte interval trening da biste začinili trening ako vam dosadi. Na primjer, ako ste hodalica, pokušajte dodati oko 30 sekundi brže hodanja ili trčanja u redovitim intervalima - bilo gdje od svakih 1 do 5 minuta - do uobičajenog hoda.
Vodite evidenciju o vašem vježbanju. Ne samo da vam ovo pomaže u očuvanju vašeg rasporeda fitnesa, već također može motivirati vas tako što ćete pratiti vaš napredak.
Pogledajte prednosti. Vježba ima neposredan učinak na razinu šećera u krvi. Hornsby kaže da "provjeravanje razine glukoze u krvi prije i poslije vježbanja može biti snažan motivator za osobe s dijabetesom tipa 2."
Planiraj unaprijed. Isplati se planirati kako bi izbjegao potencijalno ostvarivanje zapreka ", kaže Jane K. Dickinson, RN, PhD, CDE, koordinator majstora znanosti u obrazovanju i programu za upravljanje dijabetesom na Učiteljskom fakultetu Sveučilišta Columbia u New Yorku.Na primjer, ako idete van, uložite u kišni ogrtač i druge zaštitne instrumente tako da loše vrijeme ne zadržava vas od vježbanja Ako putujete, planirate pješačku rutu na odredištu ili rezervirajte hotel s teretanom
Izvući vrijeme za vježbanje. Nemate vremena za vježbanje je jedan od najčešće pritužbe koje Dickinson čuje od svojih klijenata, trik je integrirati vježbu u vašu dnevnu rutinu, što znači poduzimati stepenice ako radite u visokoj zgradi ili parkiranju dalje od svoje zgrade i hodate ostatkom način rada svakog dana.
"Za ot njezin narod, to bi moglo značiti vježbanje na stacionarnom biciklu dok gledate vijesti ili slušanje glazbe da se odmotaju dok vježbate ", kaže Dickinson. "Vraća se otkrivanju onoga što radi za vas."
Vježba koja će vam pomoći da postanete aktivni dobro se isplati. Osim što vam pomaže u upravljanju dijabetesom, možete povratiti energiju, izgubiti težinu i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje. Stoga pokušajte i saznajte što vam je potrebno kako biste ostali motivirani za vježbanje
