Sadržaj:
- . "Noć s manje spavanja može rezultirati danom prejedanja, slabe kontrole impulsa nad hranom i žudnja ugljikohidrata", kaže White. možda ćete se naći u dostizanju slatke hrane kad ste umorni. "To vam privremeno daje energiju, a onda se srušite, a zatim ste dosegnuli više od one nezdrave hrane", kaže Deborah Malkoff-Cohen, registrirani dijetetičar i certificirani edukator dijabetesa sa sjedištem u New Yorku.
- Također, držite mjerač na šalteru za kupaonicu kako bi vas podsjetio da svakog jutra provjerite šećer u krvi, sugerira White. Ali budite oprezni da ne pohranjujete topline osjetljive lijekove u kupaonici, jer parna može ponekad pogoršati sastojke, prema National Institutes of Health (NIH). Primjerice, metformin (Glucophage) ne smije biti pohranjen u kupaonici. 3. Kuhinja
- 4.
Liječnici se mogu sjetiti kao sigurnosna kopija za upravljanje tipom dijabetesa tipa 2, no zaista vam je stalo do zdravog načina života. Prema studiji objavljenoj u srpnju 2012. godine, ljudi koji su se osjećali osposobljeni da preuzmu odgovornost za svoju skrb o dijabetesu pokazali su bolju prianjanost lijekovima, veće znanje o bolesti i bolju samozavarenost . Okretanje vašeg doma u zonu koja štiti dijabetes je jedan od načina da preuzmete kontrolu. Pojednostavite sami sebe provodivši nekoliko ugađanja oko kuće kako biste osigurali da uzimate lijekove, jedete zdravo, povećavajući aktivnost , i praćenje vašeg šećera u krvi, kaže Sylvia White, registrirani dijetetičar i certificirani edukator dijabetesa u Memphisu, Tennessee. Evo vodiča za svaku sobu.
Spavaća soba
Nedostatak sna može povećati razinu hormona ghrelin (koja kontrolira glad) i smanjiti razinu leptina (koja kontrolira osjećaje punine) u tijelu, prema pregledu objavljenom u srpnju 2011. u
Tekuće Mišljenje u kliničkoj prehrani i metaboličkoj njezi
. "Noć s manje spavanja može rezultirati danom prejedanja, slabe kontrole impulsa nad hranom i žudnja ugljikohidrata", kaže White. možda ćete se naći u dostizanju slatke hrane kad ste umorni. "To vam privremeno daje energiju, a onda se srušite, a zatim ste dosegnuli više od one nezdrave hrane", kaže Deborah Malkoff-Cohen, registrirani dijetetičar i certificirani edukator dijabetesa sa sjedištem u New Yorku.
Potaknuti više zatvoriti - Eko, ukrasite spavaću sobu u smirujućim bojama, poput plave boje, i zabranite elektroniku iz spavaće sobe, tako da svijetlo svjetlo ne nered sa vašom sposobnošću da zaspi, preporučuje White. Malkoff-Cohen također broji masku za oči, hladnu sobu i udoban krevet kao tajne za dobar noćni san. A ako skloniš ostati kasno u noć razmišljajući o svim stvarima koje trebate raditi sljedećeg dana, ukrasti savjet Malkoff-Cohena i držite papir na vašem noćnom ormariću. "Ponekad ću sjesti u krevet i napisati stvari koje trebam napraviti sljedeći dan prije nego što zatvorim oči pa znam da je sve zapisano umjesto da sve to ide u glavi", kaže ona. Kupaonica
Jedna od koristi za vježbanje kod osoba s rizikom od šećerne bolesti ili onih koji su već dijagnosticirani u ovoj bolesti je mjerljivo poboljšanje otpornosti na inzulin, sugerira mala studija objavljena u svibnju 2012. godine u
Medicina i znanost u Sport i vježbanje
. Dakle, kada je u pitanju vaša kuća, pažljivo razmislite o tome što možete učiniti kako bi vam pomogli da se presele više, kaže White.
Možda ste postavili svoju odjeću za vježbanje večer prije no što ostavite svoj tečaj joge u teško propusnom mjesto da služi kao podsjetnik da napravite nekoliko poteza kada se probudite. Kupaonica je dobro mjesto za obje ove stvari.
Također, držite mjerač na šalteru za kupaonicu kako bi vas podsjetio da svakog jutra provjerite šećer u krvi, sugerira White. Ali budite oprezni da ne pohranjujete topline osjetljive lijekove u kupaonici, jer parna može ponekad pogoršati sastojke, prema National Institutes of Health (NIH). Primjerice, metformin (Glucophage) ne smije biti pohranjen u kupaonici. 3. Kuhinja
Umjesto toga, razmotrite spremanje lijekova u jednom od vaših kuhinjskih ormara daleko od vašeg sudopera, štednjaka ili toplih aparata, prema NIH-u. Budući da šećeri u krvi mogu biti veći kada ste bolesni, pobrinite se da isti ormar bude opskrbljen s uobičajenim lijekovima, poput sirupa bez kašlja. Još jedan razlog zbog kojeg je kuhinja ključna za upravljanje dijabetesom: to je prostor u vašem domu gdje možete početi zdravi izbor prehrane. Počnite postavljati hranu koja je štetna za dijabetes, poput voća, povrća i cijelih zrna, na razini očiju u hladnjaku, sugerira White. Imat ćete veću vjerojatnost za dostizanje onih, a ne nezdravih zalogaja. "Što god imate u vašem domu, ne možete očekivati da ga ne jedete", kaže Malkoff-Cohen.
Ako imate
imati slatkiše oko (recimo, ako živite s fanatikom kolačića ), kupite raznolikost koja vam se ne sviđa, pa vas ne iskušavate da ih jedete, sugerira Malkoff-Cohen. White savjetuje da se na vanjsko mjesto vašeg hladnjaka zablistaju namirnice hrane s dijabetesom. Uključite popis zdravih low-carb zalogaja - kao što su orašasti plodovi i sjemenke - tako da znate što možete postići kada ste gladni i žuriti.
4.
Ured za kućne poslove
Započnite tako da svoj ured bude bez obroka. "Ako radite u vašem domu tijekom dana, idite u kuhinju za obroke i zalogaje", kaže White. Važno je da se zaista odvojite od posla, tako da se možete usredotočiti na konzumiranje oprezno jer se pričuvanje e-pošte može rezultirati prejedanjem. Osim toga, prakticiranje svijesti kod jela može dovesti do skromnog gubitka težine i bolje kontrole glikemije kod osoba s dijabetesom tipa 2, prema istraživanju objavljenom u studenom 2012. u
Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics
. Kako bi se oduprli nezdravom grickanju kod kuće, zamijenite čašu s čašom na vašem stolu i svakako ispijte iz nje tijekom dana, kaže Malkoff-Cohen; važno je pobrinuti se da su vaši bubrezi dobro hidrirani. Želite zadržati i uredski prostor organiziran. "Stres može povećati šećere u krvi, stoga održavajte mirno okruženje", kaže White. "Pokušajte očistiti radnu površinu, upotrijebiti ukrasne kutije ili datoteke za papire i upaliti svijeću pri radu".
