Tjelesna aktivnost je važna za dobro upravljanje dijabetesom. Kada ste aktivni, spali ćete glukozu (šećer), a spaljivanje kalorija iz šećera ključno je za upravljanje težinom. Matematika je jednostavna: izgorite više kalorija nego što konzumirate i izgubit ćete težinu; ostati aktivan i težina koju izgubite neće se vratiti, objašnjava Erica Christ, RD, edukator dijabetesa u Greenwich Hospitalu u Centru za mršavljenje i dijabetes u Greenwichu, Conn.
Još jedan dobar razlog za aktivan životni stil? Dijabetes može utjecati na vaše krvne žile i povećati rizik od bolesti srca. Izvješće Američkog kirurga za fizičku aktivnost i zdravlje opisuje da osobe sjedeće osobe gotovo dvostruko veću vjerojatnost za razvoj bolesti srca kao i one koji su aktivni.
Treći razlog za vođenje aktivnog načina života kada upravljate dijabetesom je taj Ostanite aktivni mogu smanjiti ovisnost o inzulinu. Možda ćete moći smanjiti injekcije inzulina ili lijekove s dijabetesom ili oboje.
Najvažnije od svega, nova studija pokazuje da je sjedenje - previše sjedenje - zapravo može skratiti vaš život. Istraživači iz Pennington Biomedical Research Centera u Louisiani i Harvard Medical School otkrili su da Amerikanci mogu živjeti dvije godine duže ako sjede za manje od tri sata dnevno, izbjegavajući ono što se naziva "boljem za sjedenje".
Dobivanje vašeg aktivnog načina života U zupčanik
Tjelesna aktivnost koju obavljate ne mora nužno biti formalna rutina svaki put. Tjelesna aktivnost je jednostavno uzimajući vaše tijelo se kreće, da li to znači uzimanje stepenice, racing lišća, vacuuming, ili sklopivi rublje. Formalno vježbanje, s druge strane, aktivnost je planirana, strukturirana i ponavljajuća - poput utega za podizanje, hodanja na traci za trčanje, jogginga ili igranja tenisa.
Ako upravljate dijabetesom, trebate i fizičku aktivnost i formalna vježba u vašem životu, kaže Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, dijabetes pedagog i menadžer fiziologije vježbanja u Joslin Diabetes Center u Bostonu, Mass.
Američka udruga za dijabetes preporučuje da ljudi dobiju najmanje 30 minuta umjerene intenzivna vježba najmanje pet dana u tjednu. Ako nemate blok od 30 minuta da se posvetite vježbanju, možete tu i tamo raditi 10 minuta. Ljudi imaju tendenciju da se uključe u sve ili ništa, Shahar kaže, dodajući da "čak i ako samo 20 minuta, to je bolje nego ništa."
Također, ne očekujte da će ići od nula do 30 minuta u prvi tjedan vježbanja, počnite polako i izgradite se, a vi ćete biti uspješniji u svom fitness planu.
Jednostavne aktivnosti za premještanje više
Ako ne možete naći vremena za redovito vježbanje, Svakako želite povećati tjelesnu aktivnost tijekom dana kako biste pomogli u upravljanju dijabetesom. Studija iz Oregon State Universitya pokazala je da kratki pucaji tjelesne aktivnosti tijekom dana mogu biti jednako korisni kao rad u teretani ili čak i trčanja prije posla. istraživači su pogledali više od 6.000 odraslih osoba i otkrili da je gotovo polovica preporučenih 30 minuta tjelesne aktivnosti s kratkim vježbama. Otkrili su da je samo oko 10 posto zadovoljilo 30-minutnu preporuku s dužim, strukturiranim vježbama. kako voditi aktivan život i povećati količinu glukoze koja vam se gori tijekom dana? Isprobajte ove jednostavne aktivnosti:
Ustajte i prošetajte dok razgovarate na telefonu. Možete upotrijebiti ovaj trik kod kuće i na poslu.
- Daljnji daljinski upravljač. Zatim, kad želite promijeniti kanal na TV-u, morat ćete ustati.
- Proširite svoje poslove. Napravite dva izleta u praonicu, jednu s tamnom praonicom u košarici i jednu s bijelim rubom. Zatim odložite čistu odjeću u malim serijama kako biste povećali putovanja naprijed-nazad. Također, nosite u namirnicama iz automobila jednu torbu odjednom.
- Nemojte samo pustiti vašeg psa u dvorište za vježbanje. Uzmi ga za šetnju ili jog umjesto.
- Kada ste trgovina mješovitom robom, prošetajte i spustite svaki prolaz. Podignite svoj korak u aisles gdje ne trebate ništa.
- Zagrljaj kućanskih poslova. Spaliti ćete iznenađujući broj kalorija, pranje automobila, popravljanje poda ili bježanje izlazi iz garaže.
- Izaberite mjesto za parkiranje što je više moguće od vrata u uredsku zgradu, liječnički ured ili trgovački centar. "Kad hodate, hodajte s namjerom", kaže Shahar.
- Kad je to moguće, nemojte slati suradnike e-mailove.
- Koristite stepenice umjesto dizala u zgradama.
- Šetnja barem za dio vašeg putovanja. "Prebacite se s autobusa zaustaviti ili dva prije i hodati do svog odredišta", predlaže Shahar.
- Vožnja biciklom u trgovinu, a ne voziti automobil. Prođite svoju djecu do autobusne stanice umjesto da ih vozite na njega.
- Odaberite aktivne obiteljske aktivnosti. Umjesto da sjedite u kinu, idite u muzej ili zoološki vrt i prošetajte izložbama.
- Iako je većina dana radite 30 minuta, važno je i prilagoditi tjelesnu aktivnost u svoj život na druge načine. Čak i kod kratkih eksplozija možete iskoristiti mnoge zdravstvene prednosti, uključujući bolje upravljanje dijabetesom.
