Zapravo, vaš metabolizam je izgrađen da odupre brzom gubitku težine, koji je u prošlim stoljećima značio da ako hrana istekne, vaše tijelo može se prebaciti na način preživljavanja snižavajući metabolizam. "Ta je biologija bila iznimno povoljna za sve naše preci prije industrijske revolucije", kaže Rosenbaum. "Mi smo radili na tome za 300.000 godina, mi smo prilično dobri u tome. To je jednostavno nije dobro za ovo okruženje."
Kako vaš metabolizam reagira na mršavljenje
Povećanje vašeg metabolizma kroz prehranu i vježbe će pružiti brzo gubitak težine vraća se na početku, ali kao što izgubite težinu vaš metabolizam će zapravo početi usporavati. "Postoji metaboličko protivljenje održavanju smanjene težine", kaže Rosenbaum. "U pokušajima održavanja ili gubitka tjelesne težine, vaše tijelo se bori natrag i učinkovitije gori kalorije, a posebno kalorije koje gori kroz aerobnu tjelovježbu ili aktivnosti poput hodanja."
Ovo je jedan od razloga zašto ljudi posvećuju težini gubitak programa ponekad će naići na visoravan. Imaju ogroman uspjeh u gubitku težine do određene točke, ali odjednom prestanu vidjeti rezultate. Njihov metabolizam je usporen kako bi se usporedio s novom razinom sposobnosti; manje je tjelesne mase za gorivo, tako da metabolizam ne mora raditi tako teško.
Imajte na umu također da osoba koja je morala potaknuti metabolizam da izgube težinu, uvijek će morati raditi više da bi težinu off od prirodno mršavih osoba. "Ako imate dvije osobe koje oboje istužu 150 kilograma, ali je izgubila 150 kilograma da se dosegne tu težinu, osoba koja je smanjena tjelesne težine morat će jesti 300 do 400 kalorija manje ili spaliti 300 do 400 kalorija kroz vježbu svaki dan od osobe koja je prirodno 150 funti ", kaže Rosenbaum.
Prevladavanje metaboličkog otpora za održavanje mršavljenja
Zdravstvene prednosti mršavljenja su neporecive. Evo kako možete prevladati svoj metabolizam kako biste izgubili težinu i zadržali ga:
Ponovno procijenite energetsku ravnotežu.
Možda ćete morati jesti još manje dok izgubite težinu, jer vaše tijelo treba manje kalorija kako bi se održalo. S druge strane, možete povećati intenzitet i trajanje vježbanja. Svaka strategija može pomoći u lomljenju plaka.
- Promijenite svoju fitness rutinu. Pokušajte s različitim vrstama vježbanja za rad novih mišića i zadržavanje tjelesne gužve.
- Promijenite vašu prehranu. Složeni ugljikohidrati trebali bi činiti barem 50 posto svoje dnevne prehrane, kako bi vam pomogli zadržite svoje tijelo ispravno fueled. Ali ako provodite nekoliko dana jedući manje ugljikohidrata i više mršavih bjelančevina, promjena bi vas mogla izbaciti s platoa.
- Održavanje gubitka tjelesne težine bit će dugoročna borba protiv procesa preživljavanja vašeg tijela, što uvijek pretpostavlja da bi vam u svakom trenutku mogla potrošiti hranu. "Mnogo je teže zadržati težinu nego izgubiti ga, što svjedoče svi ljudi koji brzo gube na težini samo da bi ga vratili", kaže Rosenbaum. "Više od 75 posto pojedinaca će se vratiti na prethodnu razinu tjelesne masti u roku od nekoliko godina nakon što je inače uspješan gubitak težine. To je rezultat kombiniranih metaboličkih, bihevioralnih, endokrinih i autonomnih promjena u živčanom sustavu koji se" uroniti " izgubljene težine. " "Naše studije pokazuju da ovo protivljenje dugotrajnom gubitku tjelesne mase ne smanjuje se tijekom vremena i jednako je moćno kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i neprilike, pa su potrebne dugotrajne promjene načina života kako bi se održao gubitak težine".
