Uspjeli ste na gubitku težine, a sad ste naučili da ćete imati bebu. Mješoviti sa svim sretnim emocijama je zabrinutost da trudnoća može uzrokovati da dobijete povratak težine imat ćete problema s gubitkom kasnije. U stvari, mnoge žene, bivši dijeti ili ne, stavljaju previše "težine beba". Evo kako postići pravu količinu.
Trudnoća je vrijeme za hranjivu prehranu, a ne dijetu. Ako ste do ovog trenutka uspješno izgubili težinu, vještine koje ste naučili stvoriti hranjive obroke i paziti na težinu mogu se koristiti tijekom trudnoće.
Pravo ste biti zabrinuti za zdravu težinu. Podaci pokazuju da prekomjerna težina tijekom trudnoće ne samo da je teže vratiti se na težinu prije trudnoće, nego također može povećati zdravstvene rizike za vas i vaše bebe tijekom trudnoće i poroda i povećati rizik od vašeg dijete pretjerane debljine u vrlo ranoj dobi
Trudnoća:. Preporučeni debljanje
„pravo količina debljanje ovisi o tome koliko pojedinac teži prije trudnoće”, objašnjava Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ob
Imate objektivnu i preciznu ideju o tome jeste li normalna tjelesna težina ili prekomjerna tjelesna težina, pa pitajte svog liječnika da odredi vaš BMI (indeks tjelesne mase). BMI je broj koji se temelji na odnosu vaše težine prema vašoj visini i daje točniju sliku od same težine.
- Ako je vaš BMI između 18 i 24 godine, što se smatra normalnim, planirajte dobivanje između 25 i 35 funti.
- Ako ste pretili na težini s BMI-om manjim od 18,5, morate dobiti više, kaže dr. Calhoun.
- Ako ste prekomjerna tjelesna težina s BMI od 30 do 34,9 ili pretilo s BMI od 35 ili više , morate dobiti manje, kaže Calhoun. <40> Između 40 i 50 posto svih trudnica dobiva više od preporučene. Vrlo je važno obratiti pozornost na vaš BMI umjesto da mislite da ste u normalnoj težini ili prekomjernoj težini. U studiji o debljanju tijekom trudnoće, prekomjerne tjelesne težine koje su podcijenile svoju veličinu sedam puta su veće vjerojatnosti da će dobiti previše tijekom trudnoće.
Trudnoća: Upravljanje težinom>
Evo kako zadržati težinu unutar predloženih granica:
Pojedi zdrave prehrane u trudnoći.
- Usredotočite se na mliječne proizvode, povrće, voće, cjelovite žitarice i mršavost. Želite izbjeći junk hranu, slatkiše i, naravno, alkohol. Praksi to tijekom prva tri mjeseca trudnoće, kada jednostavno trebate održavati svoju težinu. Count obroka ili kalorija.
- Calhoun voli da žene jesti pet malih, zdrava obroka dnevno tijekom trudnoće, umjesto brojanja kalorija, ali to je vrijedno znati da je tijekom posljednjih šest mjeseci žena normalne težine treba samo dodati 300 kalorija dnevno. Ako ste pretili ili slabiji, morat ćete surađivati s vašim liječnikom kako biste utvrdili trebate li jesti više ili manje kalorija. Čuvajte se emocionalne prehrane.
- Calhoun napominje da neke trudnice imaju teškoće emocionalno, i to se može odraziti na nezdravu emocionalnu prehranu. "Bilo da je depresija, nasilje u obitelji ili jednostavno promjenjiva samo-slika, svi ti čimbenici mogu se odraziti na siromašne navike samoobrane", kaže Calhoun. Dobijte pomoć s ovim problemima. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno.
- Boravak fizički aktivan pomaže u upravljanju težinom trudnoće i pripremi za rad, kaže Calhoun. Ako možete održati razgovor dok vježbate, to je o pravoj razini intenziteta. Možete nastaviti s jogom i Pilatom sve dok vaš instruktor može dati izmjene za trudnoću. Razmislite o dojenju.
- Za mnoge žene, dojenje svoje mršavljenje pomaže novorođenčadi. Provjerite kod bolnice gdje namjeravate roditi dojenje i savjetnike za laktaciju kako biste saznali više o ovoj opciji. Trudnoća: Riječ o bloating
Ako ste izgubili težinu, vjerojatno ste osjetljivi na zadržavanje tekućine ili nadutost, gotovo neizbježni tijekom trudnoće. Calhoun savjetuje ograničavanje soli i podizanje nogu ako natečeni gležnjevi i noge postanu problem, ali preskakanje bilo kakvih "pilula za vodu" koje su vas osjećale mršavima u danima prije trudnoće. "" Količina tekućine u vašem tijelu je izravno povezana do krvi i kisika koji idu na fetus, tako da brze smjene mogu biti opasne za oboje ", kaže Calhoun.
Ako nadutost iznenada javlja u posljednjim mjesecima trudnoće i popraćena je glavoboljama, nazovite svog liječnika; to može biti znak opasne komplikacije pod nazivom preeklampsija. "Trudnoća je nevjerojatno vrijeme kada su žene svježe motivirane da se brinu za sebe i svoje fetuse", kaže Calhoun. Vještine koje ste naučili tijekom gubitka tjelesne težine mogu vam pomoći da zdravi trudnoću.
