Kada ste pod stresom, glava može početi ozljeđivati ili se osjećate mučnine, vrtoglavice, nervoze ili jednostavno obuzeta. Stres može imati ogroman utjecaj na svaki aspekt vašeg života, tako da je smanjenje stresa potrebno za održavanje tjelesnog i emocionalnog zdravlja. Budući da ne možete jednostavno željeti stres, upravljanje stresom je vitalna vještina za razvoj.
Upravljanje stresom: kada doživite iznenadni šiljak
Određene situacije stvaraju stres odmah, kao što je glavno pitanje na poslu ili kriza kod kuće treba odmah riješiti. Kada postoji hitan problem koji zahtijeva vašu neposrednu pozornost, stres je važan, tako da možete jasno razmišljati. Probajte ove savjete za smanjenje stresa koji će vam pomoći da se nosite s anksioznim izazovima:
- Stavite ga u perspektivu. Možda ste razočarani što niste dobili promociju koju ste podigli ili zabrinuti da je novac malo ovog mjeseca zbog neočekivanog medicinskog računa. Osjećaj naglasio je prirodna reakcija. Ali pokušajte poduzeti korak natrag i zapitajte se: hoće li ovo pitanje i dalje važiti za godinu dana? Za pet godina? Ako je odgovor ne, duboko udahnite i pokušajte se pomaknuti naprijed. Čuvanje stvari u perspektivi od ključne je važnosti za upravljanje stresom.
- Dođite do plana. Ako postoji određeni problem koji morate popraviti, napravite popis svih mogućih rješenja i odaberite najbolju situaciju. Shvaćanje da imate opcije i dolazak sa konkretnim planom će imati izravan učinak na smanjenje stresa.
- Prihvatite ono što ne možete kontrolirati. Neke okolnosti jednostavno su izvan naše kontrole, a mi moramo naučiti nositi se s njima i prihvatiti ih. Srećom, imate kontrolu nad načinom reagiranja na stresne situacije. Ostati smireni i biti spremni prihvatiti emocionalnu podršku od drugih mogu pomoći u upravljanju stresom.
Upravljanje stresom: kada je na spori, stabilnoj vrsti
Ponekad to nije jedan od specifičnih problema, već naglašava zabrinutost zbog vašeg posla, zdravlja , financije ili članove obitelji koji stvaraju stalan nakupljanje stresa. Pokušajte ove savjete kako bi vam pomogli u smanjenju stresa:
- Dajte sebi odmor. Svakodnevni stresovi mogu se pojaviti na vama prije nego što to shvatite, pa se svakodnevno bavite barem jednom opuštajućom aktivnošću. Slušanje glazbe, meditacija, vizualizacijske vježbe, pisanje u časopisu ili uživanje u umirujućoj mjehurićnoj kupelji su sjajni načini opuštanja i olakšavanja stresa. Uzimanje vremena za sebe je važno i za sprječavanje i upravljanje stresom.
- Nastavite redovito vježbati. Vježba je jedna od najboljih metoda za upravljanje stresom jer može olakšati fizičke i emocionalne učinke stresa. Razmislite o mogućnostima izbora koji također donose određene efekte koji smanjuju stres kao što su yoga, tai chi, pilates ili jedna od borilačkih vještina, svi veliki načina da se riješite napetog stresa i negativnosti.
- Izrazite svoje osjećaje. Ako vas nešto gnjavi, nemojte ga zadržavati. Razgovarajte s ljudima kojima vjerujete, poput prijatelja, obitelji ili suradnika, o tome što vam je na umu. Čak i ako ne tražite određene savjete, obično se osjeća dobro samo da biste svoje osjećaje iskoristili na otvoreno. Upravljanje stresom: održavanje stresnih situacija na minimum
Biti pripremljen za teške situacije, dobro upravljanje vremenom , brzo rješavanje problema može vam pomoći u izbjegavanju nepotrebnog stresa:
Postavite razumna očekivanja.
- Budući da je zauzet, ponekad je neizbježan, ali redovito uzimanje više nego što možete upravljati može izazvati neželjene i nepoželjan stres. Recite da je u redu da ne kažete aktivnosti u školi vašeg djeteta ili dodatnim projektima na poslu - niste obvezni prihvatiti svaki zahtjev koji je napravljen od vas. Osim toga, nemojte preuzeti više financijskih odgovornosti - kao što je novi automobil ili veću kuću - ako mislite da će se protežu. Biti realan u vezi s vašim financijama važna je strategija upravljanja stresomRiješite probleme prije nego postanete krize. Ljudska je priroda izbjegavati neugodne teme i okolnosti, ali ako ste zabrinuti zbog situacije u kojoj se kuhate, bilo na poslu ili kod kuće, rano adresirati da se ne postane ozbiljnija, teže riješiti i stresnije za vas.
- Ako stres ometa vaš život ili diktira svoje postupke, obratite se svom liječniku, jer to može biti znak anksioznog poremećaja. Ali svatko s vremenom doživljava stres. Postavljanje realističnih očekivanja od sebe, učenje kako zadržati probleme u perspektivi i uživanje u opuštajućim stanki od svakodnevnih životnih zahtjeva, može vam pomoći u održavanju stresa pod kontrolom.
