Ako imate nisku razinu energije, loša prehrana može biti problem. Dobra vijest je dobro uravnotežena prehrana koja može dramatično poboljšati razinu energije. Promjena goriva koje dajete svom tijelu može biti osobito korisna ako vaša trenutačna dijeta bude izgrađena oko odvajanja i junk food. Evo varka o tome što jesti, zajedno s preporukama velikih zdravstvenih udruženja, uključujući Američku udrugu srca.
Ugljikohidrati su glavni izvor energije vašeg tijela. Postoje dvije osnovne vrste. Složeni ugljikohidrati - koji volim zvati dobre ugljikohidrate - dobar su za vaše tijelo, ispunjavaju vaš trbuh i povećavaju vašu energiju. Hrana bogata kompleksnim ugljikohidratima obuhvaća grah, cjelovite žitarice i povrće. Jednostavni ugljikohidrati su namirnice kao što su slatkiši, kolačići i bezalkoholna pića koja sadrže puno praznih kalorija u obliku šećera (zajedno s visokim fruktoznim kukuruznim sirupom). Za razliku od složenih ugljikohidrata, jednostavni ugljikohidrati malo pomažu u hrani vašem tijelu, a dok pružaju brzinu energije, slijedit će jednako brz pad. Stoga nemojte uzimati onaj valjak!
- Što kažu stručnjaci: Od 45 do 65 posto vaših dnevnih kalorija trebalo bi doći iz ugljikohidrata. Naglasite složene ugljikohidrate koji sadrže zdravu, zadovoljavajuću vlakna i ograničavaju jednostavne ugljikohidrate.
- Najbolji izvori: voće, povrće, žitarice s visokim vlaknima, grah
Protein je glavni građevinski materijal vašeg tijela; pomaže u rastu, transportira vitamine, podupire hormone i pomaže nam da zadržimo mišiće. Izvori proteina uključuju biljne i životinjske proizvode. Mliječni proizvodi, perad, morski plodovi, meso, jaja i mliječni proizvodi dobar su izvor proteina. Iako ne želite jesti previše proteina - posebno masno crveno meso i cijelu mljekaru - važno je dobiti dovoljno. Ako ste vegetarijanac, svakako osigurajte dovoljno proteina iz biljnih izvora - grah, orašasti plodovi i soja su dobri.
- Što stručnjaci kažu: Protein treba računati za 10 do 35 posto ukupnih dnevnih kalorija , Izaberite biljne izvore proteina, kao što su grah, leća i soja, kao i lean meat, peradi bez kože i ribe.
- Najbolji izvori: perad, riba, školjke, bjelanjci, soja, niske masnoće mlijeko i jogurt, sirovi sir, mršavo crveno meso, mršavo svinjsko meso
Vlakno (moja baka je nazivala "grubo") je dio biljne hrane koju vaše tijelo ne može probaviti i apsorbirati. Postoje dvije vrste. Netopljivi vlakno, u cjelovitim zrnima i povrćem, je tip koji vam pomaže da se redovito održavate.
- Žene bi trebale jesti od 21 do 25 grama, što znači da bi žene trebale jesti od 21 do 25 grama. vlakno na dan; ljudi, 30-38 grama na dan. Najbolji izvori:
- voće, povrće, cjelovite žitarice (zobeno brašno, smeđa riža, ječam) Pročitajte još jedan izvadak iz nove knjige Denise Austin. izvadak iz
Dobijte energiju! Osnažite svoje tijelo, volite svoj život
Denise Austin. Copyright © 2011 Denise Austin. Ponovno ispisano dopuštenje Centra Street, podjela Hachette Book Group, Inc. Sva prava zadržana.
