Da biste preokrenuli inzulinsku otpornost, morate promijeniti ponašanje koje je dovelo do porasta težine na prvom mjestu. I kad krenete u ovu promjenu načina života, trebat ćete ponovno postaviti svoj odnos s hranom. Morat ćete naučiti vježbati se pauzirati i misliti prije nego što napravite nezdrav izbor: prije nego što uhvatite tu čokoladnu krafnu na pultu na poslu, recite sebi da dugoročno zadovoljstvo boljeg zdravlja nadomješta kratkotrajno zadovoljstvo
Vaš liječnik vjerojatno spominje da morate izgubiti težinu i rekli vam jeste li prekomjerna težina ili pretilo. To možete odrediti određivanjem indeksa tjelesne mase (BMI) i mjerenjem vaše težine. Čovjek s mjerenjem struka preko 37 inča u opsegu, ili žena s mjerenjem struka preko 31,5 inča, smatra se pretilo. Vaš BMI je mjera tjelesne masti na temelju visine i težine; brojevi se odnose i na odrasle muškarce i žene. Prema American Association of Diabetes (ADA), BMI od 25 do 29,9 smatra se prekomjernom težinom i BMI od 30 ili više je pretilo. Ako je vaš BMI 25 ili više, imate veći rizik od dijabetesa nego osoba koja nije prekomjerna tjelesna težina. Koristite jednostavni alat svakodnevnog zdravlja za izračun BMI-ja automatski.
Popunite prazne polja kako biste dobili svoj broj. Zatim duboko udahnite i počnite brinuti o sebi samo jedan mali korak odjednom.
U 4. koraku ćemo vas proučiti kako napraviti najbolje izbore za hranu kako biste lakše izgubili težinu i upravljali glukozom u krvi.
Sljedeći korak: Ispitivanje glukoze u krvi
