A:
Shvaćam točno što misliš o odlasku u teretanu; Nisam ni veliki obožavatelj. Osobno, volim vježbati na otvorenom ili kod kuće. I kao ti, stvarno uživam u šetnji. Nedavno sam počeo preporučivati ono što je poznato kao interval koji hoda mnogim mojim pacijentima. Uz hodanje u intervalima izmjenjujete se između kratkih eksplozija intenzivnog truda i lakših perioda oporavka, za razliku od hodanja na neprekidan, neprekidan i potencijalno monoton način. U stvari, studije pokazuju da možete postići bolje rezultate u 20 minuta vježbanja u intervalima nego što biste to učinili za sat vježbe u stabilnom stanju. Možete primijeniti načela razmaka koji idu na treadmill ili eliptični trener, na biciklizam ili plivanje, ili čak i za skakanje u vašoj dnevnoj sobi.
Kako možete napraviti interval hodanja? Umjesto da hodate uz stalni ritam za cijeli trening, kao što ste vjerojatno radili, trebali biste je pomiješati. To je, nakon trodnevnog zagrijavanja, gdje hodate laganim ili umjerenim tempom, trebali biste izmijeniti kratke eksplozije vrlo brzog hoda (15 do 60 sekundi, ovisno o vašem kondicioniranju) s razdobljima oporavka sporije hodanja nakon svakog brzog praska. Ponavljanje svakog intervala od 6 do 12 puta, ili više, ovisno o vašoj razini fitnessa. Cilj je za hodanje ukupno 20 minuta za početak. Općenito, intenzivniji je trening (drugim riječima, brže ćete ići), što je kraće trajanje tog intervala i što je duži period oporavka. Isto tako, kada ne radite toliko teško, radno razdoblje će vam biti duže i razdoblje oporavka bit će kraće. Na primjer, ako volite hodati po satima tijekom vikenda, svakako možete napraviti intervale, ali ne pokušavajte cijeli sat raditi na visokom intenzitetu. I uvijek završavajte dvotjednom cooldownom na lagan način.
Preporučujem da svaki drugi dan hodate i izmjenjujete ga s nekim vježbama temeljnog učvršćenja. Ne samo da će ovaj tip hodanja poboljšati vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava, nego će potaknuti vaš metabolizam kako biste spali više kalorija i masnoća, a to znači brži mršavljenje.
Trening intervala nije samo za samu prilagodbu. Radi jednako dobro za ljude koji su manje sposobni, a čak se koristi za pomoć srčanih bolesnika i ljudi koji imaju plućnu bolest. To je rekao, preporučujem da razgovarate sa svojim liječnikom prije nego što krenete na ovaj ili neki drugi program vježbanja
