Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- Čini se da ljudi vole pokušati prestati s "hladnom puretinom" bez pomoći nikotinske nadomjesne terapije na pregled više od 14.000 pušača objavljenih u studenom 2013. u časopisu
- Savjetovanje, bilo osobno u klinici ili putem telefonske ili online podrške, može pomoći pri emocionalnoj privrženosti cigaretama, kaže Wilcox.
Ne propustite ovo
Prijavite se za našu zdravu
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevnu zdravstvenu zaštitu.
Ne postoji jednostavan način za prestanak pušenja, ali naglo prebacivanje navike, a ne odbijanje cigareta postupno može povećati šanse za boravak bez dima, prema novoj studiji.
U studiji koja je uključivala 697 pušača i objavljena je u časopisu Annals of Internal Medicine u ožujku 2016. polovica sudionika postupno je smanjila broj cigareta je pušio za 75 posto u dva tjedna prije nego što su ih potpuno izrezali, dok je druga polovica pušila kao i obično do njihovog prekida, a zatim se potpuno zaustavila.
Četiri tjedna kasnije, 49 posto pušača koji su naglo prestali pušiti bez dima, u usporedbi s oko 39 posto grupe postupno smanjuje broj cigareta koje su pušili. Nakon šest mjeseci, 22 posto onih koji su naglo prestali pušiti još uvijek nisu pušili, u usporedbi s oko 16 posto onih u drugoj skupini. No, važno je napomenuti da nitko od ljudi u studiji nikada ne prestaje "hladnu puricu" ili bez ikakve pomoći. Zapravo, ovi sudionici dobili su savjetovanje i koristili su nadomjesnu terapiju nikotinom, što znači da imaju više podrške od prosječne osobe koja razgovara sa svojim liječnikom o prestanku pušenja, kaže David W. Roe, pulmologist na Indiana University Health u Indianapolisu.
Zbog čega se naglo pokušavate prestati pušiti, trebali biste kombinirati tu strategiju s drugim taktikama za prestanak pušenja. Na primjer, veliki pregled 52 studija prestanka pušenja objavljenih u časopisu
Cochrane Database of Systematic Reviews u ožujku 2016. godine pokazalo je da su ljudi bili najuspješniji u prestanku pušenja kada su kombinirali savjetovanje i zamjenu nikotina ili lijekove. Ali istraživanje
Annals of Internal Medicine postavlja pitanje: Zašto su pušači koji se prestali prestati bolje raditi? "Ne znam jesmo li još odgovorili", kaže dr. Roe. Najbolji pristup zaustavljanja pušenja vjerojatno ovisi o pojedinoj osobi. Razmislite o tome kako se naglo prestati, a zatim saznajte kako uzimanje nekih potpora može povećati vaše šanse da postanete i ostali bezpušač.
Sjetite se da je odluka o prestanku pušenja najvažniji prvi korak. Prosječni pušač pokušava zatvoriti oko sedam puta, kaže Diahann Wilcox, medicinska sestra u odjelu plućne medicine u UConn Health u Farmingtonu u Connecticutu. Ako neka metoda ne funkcionira, pokušajte s drugima dok ne pronađete onu koja se drži.
Prestanak pušenja "hladna turska"
Čini se da ljudi vole pokušati prestati s "hladnom puretinom" bez pomoći nikotinske nadomjesne terapije na pregled više od 14.000 pušača objavljenih u studenom 2013. u časopisu
Nicotine & Tobacco Research , a 65 posto je reklo da planira koristiti ovu metodu tijekom sljedećeg pokušaja otkazivanja i da bi to trebalo biti dovoljno. Ali je li prestati pušiti "hladno turska" pravo za vas? Razmotrite prednosti i nedostatke:
Pro.
To je najjednostavniji i najjeftiniji način. Postavljanje datuma odustajanja - što biste trebali učiniti bilo kada planirate prestati pušiti - u središtu je uspješnosti, kaže Wilcox. Ona traži od ljudi da odredi datum zatvaranja koji će biti u roku od sljedećih 30 dana. Ako se slažu, to je dobar znak da su spremni napraviti zdravu promjenu, kaže ona. Samo 4 do 7 posto ljudi koji prestanu pušiti bez pomoći savjetovanja ili lijekova mogu se držati s njim, prema American Cancer Society.
To može biti osobito istinito ako ste teški pušači, što može otežati zaustavljanje "hladne puretine" umjesto da postupno smanjuje količinu koju pušite. "Ima smisla ako ostavite na pola pakiranja dnevno u odnosu na dva pakiranja dnevno", kaže Roe.Osim toga, doživjet ćete simptome povlačenja i nećete imati proizvode za zamjenu nikotina kako biste ih zaustavili, kaže Wilcox. Simptomi su kratkotrajni - obično dva do četiri tjedna, ali mogu uključivati palpitiranje srca, problemi s spavanjem, anksioznost, razdražljivost i žudnja. Možda ćete se osjećati neugodno, kao da puzate iz kože i ustanovite kako je teško razmišljati jasno. Prestanak pušenja uz pomoć
Nikotin može biti toliko teško udariti kao heroin ili kokain, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Dobivanje što više podrške što je više moguće može biti vrlo korisno.
Vaša najbolja oklada je rješavanje fizičke i psihičke ovisnosti o cigaretama. Nikotinska zamjenska terapija - nikotinska krpica, guma, sprej za nos, pastile ili inhalator - ili lijek na recept, kao što je bupropion ili vareniklin, mogu pomoći pri fizičkoj ovisnosti od nikotina.
Savjetovanje, bilo osobno u klinici ili putem telefonske ili online podrške, može pomoći pri emocionalnoj privrženosti cigaretama, kaže Wilcox.
Pronađite besplatnu liniju za prekid u vašoj državi pozivanjem 1-800-QUIT-NOW ili nazovite Nacionalni institut za liječenje prestanite pušiti hotline na 1- 877-44U-IZLAZ. Za online podršku, idite na web stranicu Američke udruge pluća "Sloboda od pušenja".
