Svakodnevno zdravlje: Pušenje je usko vezano uz rizik od bolesti srca. Kakvi bi vam savjeti davali čitateljima koji se bore za prestanak pušenja?
Vjerujem da je ovisnost o pušenju ili nikotinu bolest i trebala bi se tretirati kao takva. U mojoj praksi 97 posto pacijenata koje liječim bilo je pušenje ili pušilo u prošlosti. Kardiovaskularne bolesti i pušenje idu ruku pod ruku. Uvijek preporučujem prestanak pušenja korak po korak. Imam velik uspjeh koji propisuje Chantix (vareniklin), kao i bolesnike koji idu na terapiju i klase prestanka pušenja koji se nude u mojoj ustanovi (Idaho State University Portneuf Medical Center). Često čujem da je Chantix skup, a ponekad i nije pokriven osiguranjem. Ukupni trošak prestanka pušenja iznosi oko 300 dolara tijekom tri mjeseca s Chantixom. Ako pacijent puši jedan paket dnevno, cijena cigareta daleko nadilazi trošak korištenja Chantixa. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako i kada odlučite da ste spremni za prekid.
Shvatite i razumijete zdravstveni rizik - ne samo na papiru, već pretežno. Razmišljajte sebi: "Ako pušim ovo, možda neću biti ovdje zbog mature moje kćeri …"
Znajte da ne postoji samo jedna cigareta.
Zapošljavanje prijatelja ili supružnika koji će vam pomoći da prestanete.
Obratite se lošoj navici za dobro. Četkajte zube ili vježbajte kada želite cigaretu.
Shvatite da je zaustavljanje pušenja psihološka igra. Saznajte što želite učiniti, a zatim ih izbjegavajte. Na primjer, uvijek sam želio cigaretu s kavom, pa sam prestao piti kavu.
Ako želite spriječiti bolest srca, zaustavljanje pušenja jedna je od najvažnijih promjena koje možete napraviti u vašem životu. Ako prije niste uspjeli, nemojte to učiniti sami. Tražite medicinsku pomoć. Noviji lijekovi, akupunktura, pa čak i savjetovanje mogu biti od velike koristi u borbi za prestanak pušenja. I nikad nije prekasno. Prednosti zaustavljanja pušenja prisutni su u svakoj dobi. Možete zaustaviti vatru koja bi vam mogla ugroziti srčani udar. Nemojte dopustiti da vaš život gore u plamenu.
Znajte što možete očekivati kad prestanete. Mnogi pacijenti često kažu da nisu bili pripremljeni za sve promjene koje bi im prolazilo (kašalj, frustracija, snažna žudnja, anksioznost, promjene težine i još mnogo toga). Budući da ste svjesni tih promjena, imate kontrolu i pomažete u sprečavanju recidiva.
Počnite polako mijenjati ponašanje prije odustajanja. Samo pušite na određenim ograničenim područjima, čineći mjesta koja najviše vremena provodite (dnevni boravak, ured, spavaća soba) bez dima.
Recite svima oko vas o vašoj namjeri da budete bez dima i zatražili pomoć, posebno od onih koji su pušili.
Pronađite dvije vrste pušenja koje vam se sviđaju. To će biti presudno u vremenima kada se susretnete s tipičnim pušiljem, poput stresa ili alkohola.
