Uz mnoge uvjete ili bolesti, znate kada se osjećate bolesnima. Počinjete doživljavati bol ili nelagodu, izgorjeti s groznicom, ili samo boljeti po cijelom tijelu. Ali kad imate duševnu bolest poput depresije, simptomi možda nisu tako jasni. Mogu se postupno razvijati, čak i kada se liječe. Obratite pažnju na čak suptilne promjene u emocijama i ponašanju koje vam mogu pomoći da razumijete kako vas depresija utječe na vas i omogućiti vam da se obratite za pomoć kada simptomi depresije padnu.
Znakovi depresije: gledajući iznutra
Možda vam je teško prepoznati kad se depresija vraća. "Često je problem što ljudi nemaju uvid u ono što im se događa", kaže dr. Adele Viguera, pomoćnica ravnatelja perinatalnog i reproduktivnog psihijatrijskog programa u klinici Cleveland u državi Ohio. "Pokušavaju to objasniti, oni nastoje minimizirati ono što prolaze."
Praćenje vaših raspoloženja i simptoma može vam pomoći da razumijete svoje emocije i vidite znakove depresije, kao što su male promjene u raspoloženju i situacijama ili događaje koji bi mogli izazvati depresivnu epizodu.
Kako biste pokazali kako se osjećate, držite kalendar koji svakodnevno koristite i zabilježite raspoloženje jednostavnom mjerilom - od 1 do 10 ili 1 do 3, bez obzira na smisla za tebe. Ako počnete primijetiti više loših dana nego dobrih dana, možda je vrijeme da zakazete posjet liječniku.
"Dovođenje takvog kalendara u liječnički ured može pomoći u liječenju, a prilagodbe mogu biti u skladu s tim" piše dr. Viguera.
Pisanje u časopisu još je jedna tehnika kako bi se prilagodila vašim raspoloženjima i osjećajima, a "može biti vrlo korisna za neke ljude", dodaje Viguera. Kada crtate ili bilježite dnevni unos, uočite sve uobičajene simptome ili znakove depresije i koliko su ozbiljni, kao što su:
- Osjećaj tuga koji traje
- Poteškoće u spavanju ili spavanju više nego obično
- Promjene apetita ili manje nego obično)
- Povlačenje iz društvene interakcije
- Gubitak interesa za hobije ili ugodne aktivnosti
- Nedostatak energije
- Problemi koncentracije i sjećanja
- Osjećaj beznadno, bespomoćno ili negativno
Saznajte Pokretači
Obratite pozornost na vaše navike u životu, uključujući dnevne rutine, raspored spavanja i prehrambene navike, također vam mogu pomoći u upravljanju depresijom, budući da bilo kakav poremecaj u tim rutinskim aktivnostima može potaknuti depresivnu epizodu. Depresivna epizoda također može biti potaknuta stresom rada ili kućne odgovornosti ili životnim događajima, poput smrti voljene osobe, traume ili teškog odnosa.
"Identificiranje okidača treba biti dio terapije", kaže Viguera , "Treba postojati plan kako da konstruktivno reagiraju na ove pokretače, poput šetnje ili pozivanje prijatelja." Međutim, ne možete uvijek spriječiti depresivnu epizodu ili identificirati uzrok. "Ponekad ne postoji okidač," dodaje ona. "
Mala pomoć od prijatelja
Često su članovi obitelji prvi koji primjećuju simptome depresije, kaže Viguera. Mogu spomenuti da se ne ponašate kao da ste sami ili da ste zabrinuti za vaše emocionalno zdravlje. Ljubitelji također mogu vas poticati na traženje liječenja. Zakazivanje sastanka s liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili psihijatrom dobar je početak, a ako imate poteškoća pri prepoznavanju vlastitih simptoma, uzimanje voljene osobe s vama na vaš sastanak može pomoći vašem liječniku da dobije jasnu sliku vašeg stanja. Prijatelji ili članovi obitelji mogu objasniti vašem liječniku određene simptome, kako ste se promijenili i njihove zabrinutosti oko vašeg mentalnog zdravlja.
Također možete nabaviti potporu voljene osobe ako se osjećate malo neugodno kad govorite o svom osjećajima i potrebama podrške povjerenika s vama da se izrazite. Izvan ureda liječnika, voljene osobe vam mogu pomoći da se pridržavate preporučenog liječenja i terapije.
Vaša veza između liječnika i bolesnika
Važno je raspravljati o svim ranim znakovima nadolazeće depresivne epizode, kaže Viguera. Ne zaboravite da simptom depresije može biti poteškoća s spavanjem ili se teško koncentrira na poslu.
Da biste izgradili konstruktivan odnos s liječnikom, pogledajte ga kao partnerstvo - trebate biti otvoreni o svemu kako bi vam liječnik mogao pomoći ti se bolje. "Pacijenti bi trebali biti iskreni o tome kako se osjećaju, ako su u skladu s njihovim lijekovima, kakve nuspojave mogu imati, i koje poteškoće mogu imati u terapiji", kaže Viguera.
Redovni posjeti vaš liječnik je vrlo važan jer "depresija je recidivna i kronična bolest", kaže Viguera. "Tijekom epizode, trebali biste se sastati sa svojim liječnikom barem jednom mjesečno." Teški simptomi mogu zahtijevati češće posjete. Kada se osjećate dobro, trebate se obratiti svom liječniku svaka tri do šest mjeseci.
