Ponovno sam preuzeo najveću težinu koju sam izgubio nakon prolaska želučanim obilaznicama. Kako se pripremiti za početak procesa gubitka tjelesne težine sve više - i održavati ga ovaj put?
- Elisha, Massachusetts
Prva stvar koju prepoznajemo je da možda nećete početi "iznova". Ako biste osim operacije uspjeli naučiti zdrave strategije za upravljanje stresom i emocijama, postavljanjem vježbi i samozastupljenim ciljevima i prehranom na zdraviji način, onda bi se to trebalo ponovo razmotriti. Ali, ako poput mnogih koji koriste kirurške intervencije za gubitak težine, osjećali ste da je kirurgija dovoljna i da se ne bavila tim pitanjima, onda je vrijeme za početak.
Prečesto ljudi koji prolaze kroz želučani zaobići ne prepoznaju da je kirurška intervencija je samo dio liječenja. Kao i kod bilo kakve intervencije koja vam pomaže u smanjenju unosa kalorija (kirurgija, prehrana, lijekovi za gubitak težine), gubitak težine i zadržavanje je potrebno dodatno raditi. To zahtijeva sveobuhvatni pristup promjeni načina života koji uključuje prehranu na način koji je zdrav i konzistentan s vašom operacijom. Trebali biste se obratiti kirurgu koji je napravio vaš postupak ili nekog drugog kvalificiranog kirurga za pražnjenje želuca kako bi odredio najbolji prehrambeni pristup za vašu situaciju. Osim toga, bitno je identificirati prepreke koje mogu doći na putu postizanja zdravstvenih ciljeva. Učenje novih strategija osim prehrane za upravljanje emocijama i prepoznavanje uzroka koji su doveli do nezdravog ponašanja u prošlosti (na primjer, ne određivanje prioriteta vlastite njege uzimajući dovoljno odmora) pomoći će u postizanju dugoročnog uspjeha. Naposljetku, redovita vježba mora biti dio svakog održivog plana gubitka kilograma.
Da biste započeli, predlažem vam pristup u tri koraka:
- Prepoznajte zdravo, kalorijski kontrolirani plan prehrane.
- Postavi realni raspored da biste dobili fizički aktivan - možda jednostavno radite na početku hodanja 30 do 60 minuta dnevno.
- Napravite popis prepreka koje bi mogle biti na putu prva dva koraka i došli do plana za rješavanje ove.
Jedno konačno razmatranje je podrška. Ako ste u mogućnosti upisati podršku profesionalno osposobljenog zdravstvenog trenera, tada svakako to učinite. Zdravstveni treneri mogu biti vrlo koristan alat, posebno kada je riječ o identificiranju i rješavanju prepreka i postavljanju i postizanju razumnih ciljeva. Također biste trebali tražiti osobnu podršku angažiranjem s drugima koji pokušavaju izgubiti težinu.
Saznajte više u svakodnevnom zdravstvenom centru za težinu.
