Briga o sebi je ključna za upravljanje bipolarnim poremećajem. Uz vaš redovni bipolarni tretman, održavanje zdravog načina života i dosljedna rutina može vam pomoći kontrolirati manične i depresivne epizode. "Preporučujem četiri stupa biološkog zdravlja - prehranu, vježbanje, opuštanje i dobru higijenu spavanja", kaže Gabriela Corá, MD, MBA, partner u Florida Neuroscience Center u Fort Lauderdaleu i Miamiju, te predsjednik Izvršnog zdravstvenog i wellness instituta.
Dr. Corá također naglašava važnost strukture kao dijela bipolarnog tretmana. "Budite svako jutro istodobno i svakodnevno jedite", kaže ona, ne samo da će ovo podržavati vaše zdravlje i pomoći u sprečavanju smjena u vašem raspoloženju, već će vam i redovni raspored olakšati i za vas da shvatite kada ste skliznuti u maničnu ili depresivnu epizodu Ako ustanovite da iznenada trebate manje spavanja ili da niste gladni u normalnim obrocima, smatrajte ga crvenom zastavom, kaže Corá
Živjeti s bipolarnim poremećajem: Savjeti za zdravlje
Postoji korak koji možete poduzeti da biste upravljali bipolarnim simptomima i zadržali raspoloženje. Počnite s tim zdrave navike, uključujući četiri Coráove zdravstvene straže:
Dobivanje normalnog sna.
- Dobivanje odgovarajući san može pomoći u stabiliziranju raspoloženja.Godite u krevet i istodobno se probudite svaki dan, a svake večeri pokušajte sedam do devet sati odmora.Ako primijetite da spavate više ili manje od normalne, obavijestite svog liječnika - to može ukazivati na maničnu ili depresivnu epizodu. Jedite zdravu prehranu
- Određena hrana može utjecati na vaše raspoloženje više od drugih. Razmislite o održavanju dnevnika hrane kako biste pratili što jedete i kako se određena hrana osjeća. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionista o hrani koja vam može pomoći u stabiliziranju raspoloženja. Ako primijetite promjenu načina prehrane, obavijestite svog liječnika - to može biti znak predstojeće epizode. Redovito vježbajte
- Vježba je odlična za smanjenje stresa. Također može spriječiti debljanje koje može biti nuspojava vašeg bipolarnog lijeka. Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti može pomoći. Šetnja oko blok nekoliko puta tjedno, uzdišite stepenice umjesto dizala ili igrajte u parku s djecom. Neki ljudi smatraju da vježbe uma i tijela, kao što su yoga ili tai chi, učinkoviti su načini za pomoć bipolarnim simptomima. Ograničenje stresa.
- Stres može izazvati epizodu. Saznajte kako upravljati i smanjiti dnevne stresore. Također možete vježbati tehnike opuštanja, poput meditacije i vježbi s dubokim disanjem. Uzmite si vremena za vas.
- Pronađite vremena svaki tjedan da biste učinili nešto što vam se sviđa. Uzmi dugu kupku za mjehuriće, pročitajte knjigu ili se liječite masažama. Samo ovaj put može vam pomoći da zadržite zdravo pamćenje, ali se ne zaboravite ne izolirati. "Više vremena koje provodite sami, izgubljeni u svom unutarnjem svijetu, otežavaju oporavak", kaže William E. Callahan, MD, psihijatar u privatnoj praksi u Aliso Viejo, Kalifornija, i potpredsjednik američke psihijatrijske udruge Vijeće za komunikacije. Popravite oštećene veze.
- Bipolarni poremećaj može biti otežan u osobnim odnosima. Razgovarajte otvoreno i iskreno sa svojim prijateljima i voljenima o svojoj bolesti. Upitajte ih za strpljenje, podršku i oprost, ako je potrebno. Neka znaju da radiš sve što možeš da se bolje i ostaneš zdrava. Držite se daleko od droga i alkohola.
- Tvari koje mijenjaju raspoloženje poput alkohola i rekreativnih droga - metamfetamin, kokain, LSD i marihuana - može pogoršati bipolarni poremećaj i treba izbjegavati. Naravno, za upravljanje bipolarnim poremećajem, također je potrebno rutinski fokusirati na bipolarne simptome. Slijedi nekoliko prijedloga: Održavajte bipolarni tretman.
Nemojte prestati uzimati bipolarni lijek bez prethodnog razgovora s liječnikom, čak i ako se osjećate bolje. Ako ustanovite da se vaši simptomi ne poboljšavaju, imajte na umu da može potrajati neko vrijeme prije nego što lijekovi počnu raditi; budite strpljivi i držite se vašim planom.
- Nemojte preskočiti sastanke. Redovito pregledavajte svog liječnika i terapeuta.
- Razmislite prije uzimanja novih lijekova. Izbjegavajte lijekove bez recepta za prehladu, alergije i bolove. Te tvari mogu izazvati maničnu epizoda. Uvijek pitajte stručnjaka bipolarnog poremećaja prije nego što uzmete novi lijek i obavijestite drugog liječnika o bipolarnom poremećaju kako ne bi propisali lijekove koji bi mogli izazvati epizodu.
- Držite dnevnik raspoloženja. Pratite kako se osjećate svakodnevno. Bilo koje smjene u vašem raspoloženju trebalo bi primijetiti i podijeliti s vašim liječnikom ili terapeutom. Izvijestite i o svim neugodnim nuspojavama od bipolarnog lijeka svom liječniku. Mogu se podesiti prilagodbe kako bi se smanjili ti učinci ili se može ispitati drugačiji lijek.
- Upoznajte znakove upozorenja Budite svjesni kako se osjećate i identificiraju promjene koje se događaju prije nego li epizoda može pomoći u upravljanju vašom bolesti. Odmah potražite svog liječnika ako vi ili vaši najmilije primijetite promjenu u raspoloženju ili ponašanju.
- Ostanite pozitivni. Nakon što počnete bipolarni tretman, potrebno vam je vremena da se vaši simptomi poboljšaju, no možete se osjećati dobro znajući da će se bolje i da je najgore najvjerojatnije iza vas.
- Pridružite se grupi za podršku. Živjeti s bipolarnim poremećajem nije lako, bilo za osobu koja ima stanje ili za svoje članove obitelji. Grupe za podršku odličan su način susretanja drugih ljudi koji prolaze kroz iste ili slične iskustava. U razgovoru s drugima možete naučiti nove načine kako se nositi s vašim osobnim izazovima.
- Upravljanje bipolarnim poremećajem traži puno vremena i rada, a ne postoji jedan pravi način za to. "Zamislite život i odnose koje želite imati, čak i kada se boriš", kaže dr. Callahan. "Ova se bolest može staviti u remisiju, a možete iskoristiti kreativnost, sposobnost razmišljanja drugačije i dramatičan njuh koji također dolazi s njim kako bi stvorio prekrasan život po vlastitom izboru." Održavanje zdravog načina života i pridržavanje vašeg plana liječenja pomoći će vam u tome.
