Upravljanje vremenom može biti borba za mnoge od nas, no za odraslu osobu s ADHD-om može se činiti kao nepremostiv zadatak. Simptomi poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje utječu na "izvršne funkcije" mozga, uključujući sposobnost da ostanu organizirani, svijest o vremenu i ono što se zove radna memorija - vrsta memorije koja nam pomaže zadržati informacije koje smo upravo naišli.
Budući da su ovi dijelovi mozga pod utjecajem ADHD-a, odrasle osobe s ADHD-om mogu vrlo brzo upravljati zadacima pravovremeno, bilo kod kuće ili na poslu. Dodajte tome neki od ostalih simptoma ADHD-a, kao što su poteškoće koncentriranja i razumljivo je zašto je uspješno upravljanje vremenom posebno teško za osobe s ADHD-om.
ADHD i upravljanje vremenom: znajte se
Ako imate ADHD različite su strategije koje možete upotrijebiti kako biste se sami pomogli da postanete vješt u upravljanju vremenom. Prva je preporuka da postanete svjesni vrsta okoline i uvjeta pod kojima ćete raditi najbolje. Na primjer, radite li bolje u bučnoj sobi ili ste jednostavno omesti? Slušate li glazbu u zadatku ili vas ne koncentriraju? Ova pitanja se primjenjuju, da li ste na poslu koji upravlja projektom ili kod kuće plaćaju račune. Nakon što utvrdite svoju najbolju radnu klimu, spremni ste napraviti individualni plan upravljanja vremenom koji odgovara vašim specifičnim potrebama.
ADHD i upravljanje vremenom: Kako poboljšati svoje vještine
"Struktura može biti vrlo korisna, "Kaže Edward M. Hallowell, MD, dijete i odrasli psihijatar i osnivač The Hallowell Centra za kognitivno i emocionalno zdravlje u Sudburyu, Mass" Iako može biti dosadno postaviti strukturirano okruženje, isplata je sjajna. "Saznajte više savjeta za osobni i profesionalni uspjeh s ADHD-om
Mnoge tehnike će vam pomoći da ostanete na vrhu vaših zadataka, kao što su:
- Korištenje popisa
- Materijali za kodiranje boja
- Ostavljanje vizualnih podsjetnika
Pokušajte s ovim smjernicama koje pomažu odraslima s ADHD-om da poboljšaju svoje vještine upravljanja vremenom:
- Razbiti velike zadatke. Razmislite zadatak kako biste stvorili hrpu mini projekata, a zatim priložiti pojedinačni rok za svakog. To može izgledati mnogo manje zastrašujuće nego samo jedan veliki projekt. Ili zamolite svog nadzornika ili suradnika da postavlja rokove za vas kako bi vam pomogao da ostanete odgovorni za svoj dio posla.
- Skupite svoje misli. Nemoj zakazati događaje u pozadini. Ostavite vrijeme da razmišljate i pripremite se za ono što se događa sljedeće;
- Nosite notepad gdje god idete Ako mislite na nešto važno ili zapamtite nešto što trebate učiniti, moći ćete je zapisati.
- Upotrijebite tehnologiju. Postavite jedan od uređaja koje uvijek nose s vama, poput vašeg mobilnog telefona, kako bi vas upozorio na nadolazeće obveze.
- Kupite neki softver za planiranje. Programirajte ga da vas obavijesti nekoliko minuta Prije svakog sastanka ili drugih događaja na vašem kalendaru
- Gubitak vremena Kao i svi ostali, odrasle osobe s ADHD-om trebaju vremena da napune baterije i jednostavno se opustite svaki dan. I to je u redu - nema potrebe za osjećaj krivnje zbog toga. Zato uzmi tu danju ili gledaj TV. Ako razmišljate o tome, potrebno je vrijeme za hlađenje i upravljanje vremenom.
ADHD i upravljanje vremenom: Dobivanje dodatne pomoći
Ako su te smjernice još uvijek teške za vas, slijedite ih. Možda će vam trebati dodatna pomoć od trenera, savjetnika za karijeru ili terapeuta koji radi posebno s odraslima s ADHD-om. Trebali bi vam pomoći da prilagodite strategije upravljanja vremenom kako bi vam odgovarale. Nemojte se ustručavati zatražiti od svog liječnika preporuku terapeutu ili savjetniku. Sjeti se samo kako je vaše vrijeme dragocjeno i vrijedno je naučiti kako iskoristiti ono najbolje. Saznajte više o trenerima u ADHD-u.
Vratite se na Adult ADHD dnevni centar za upravljanje
