Tina Baron iz Long Islanda, NY, stavila je na težinu i znala je da mora učiniti nešto kad je pogodila 208. " moj 5'3 "okvir bio je ludo", prisjeća se 51-godišnjak. "Osjećao sam se sporo, a koljena i bokovi su ozlijeđeni. Nije bilo ništa posebno, ali moje tijelo je govorilo: 'Ne želim biti ta težina i biti toliko teška' "
Budući da je imala obiteljsku povijest dijabetesa, njezini su joj liječnici upozorili:" Vi morati nešto učiniti; ne možeš se samo nastaviti ovako. "Liječnik medicinske sestre bio je i prilično tup. "Stalno me je rekla da kad imate dijabetes, sve te stanične promjene odvijaju se u vašem tijelu i ne možete ih preokrenuti", kaže Baron, koji dodaje da joj je prijateljica rekla: "Morate to zaustaviti."
Barun, knjigovođa i majka dvoje tinejdžera, 15 i 19, kaže da je primijetila da su funti puzavali. "Ne mogu je kriviti za djecu", kaže ona. "Putovao sam za posao i jedem krivo i postupno sam se držao težine."
Kasnije prošle godine, kada je Baronov A1C (mjerenje koje odražava prosječnu količinu šećera u vašoj krvi tijekom tri mjeseca) dostigne 6.4, na dijabetesu i rekli da vidi endokrinologa i nutricionista, a A1C 5.7 ili manje je normalna, od 5.7 do 6.4 je pred-dijabetes, a 6.5 ili više ukazuje na dijabetes, ako je taj broj potvrđen drugim testom, Nacionalni instituti zdravlja
"Bio je to poziv na buđenje", kaže Baron, koja je počela raditi u teretani i jeli zdravu dijetu koju je razvila s nutricionista. Gubitak
Nutricionisti su pomogli Baronu da usvoji dijetu bogatu povrćem, vlaknima i mršavim proteinima, a niskim ugljikohidratima. Prvi tjedan jesti salate umjesto sendviča bio je teško, prizna Baron. bio je ljut da ne mogu samo jesti ono što volim ", kaže ona. Ali kad je u prvom tjednu pala za 6 funti, Baron se složio da je vrijedno napraviti promjene.
Bez prekomjernog grčkanja njezin stil, barun je imao oko 7 kilograma gubitka kilograma u oko sedam mjeseci. "Moj A1C je smanjen na 5,7 i moj kolesterol je 126", izvještava ona. "Obje su u normalnom rasponu, a bokovi ne boli. Koljena mi ne boluju. "
Ona je od sira dodana natrag u svoju prehranu, ali zdrave verzije koje su niže u masti. Za zalogaje njezin je omiljeni grčki jogurt, bademi i cimet. Ona je također prešla iz rafiniranih ugljikohidrata u cjelovite žitarice - smeđu rižu umjesto bijelog kruha od cjelovitog pšenice umjesto bijelog, i slatkog krumpira umjesto krumpira.
"Pročitao sam davno da ako izgubite samo 5 posto tjelesne težine, čini veliku razliku ", kaže Baron. "Sada sam izgubio više od 10 posto, pa je to velika razlika."
Preživjeli od raka dojke, Baron je odlučio izgubiti više težine i naporno radi na tome. "Ali ja više ne izgledam kao sretan kit", ponosno kaže. "S time sam se bavio, i iako moram nastaviti s time, definitivno se osjećam bolje."
Dodavanje tjelovježbe planu
Baron je pripadala teretani tri milje od svog doma, ali nije iskoristio je prednost. "Plaćala sam svoj novac i nisam otišla", kaže ona. Sada odlazi tri do četiri puta tjedno, radeći na eliptičnim i drugim strojevima i uzimajući Zumba i spinove.
Baron se ne sjeća kako joj liječnik kaže: "Imate dijabetes". vaš A1C je toliko visok, to je zastrašujuće. "Misliš:" Ovo je ludo, kako se to moglo dogoditi? " Znajte da ćete morati preuzeti kontrolu prije nego što se više ne izvuče iz ruke. "Ona vjeruje da je kombinacija promjena koje je napravila za njezinu prehranu i rutinu vježbanja što je taj trik." Nadam se da sada, Izbjegavati dugoročne posljedice koje mogu doći s dijabetesom tipa 2 ", kaže onaPametne strategije za uspjeh
Baron dijeli druge svoje tajne za gubitak težine i kontrolu dijabetesa tipa 2:
Čuvaj prehrambeni časopis.
"Bio sam jako dobar kad sam počeo gubiti težinu, neki od tada ", kaže ona. Časopis vam može pomoći da vidite što i kada jedete. Tijekom vremena, možete vidjeti probleme, a njihovi uzroci postaju očitija. Tada možete izraditi plan da biste prošli kroz svoje nevolje. Kada vidite svoj gubitak težine u crno-bijeloj, to je ohrabrujuće.
Radite s nutricionista. "Kad sam otišao vidjeti moj nutricionist, govorili smo o nadolazećim događajima, kao što su blagdani i obiteljski događaji i kako i što mogu jesti, tako da nisam prekomjerno jesti ili jesti pogrešnu hranu ", kaže Baron. "Mi pokušavamo odgovoriti na to
prije idem tako da ne dolazim kući i kažem," Gee, to sam trebao učiniti drugačije. "" Jedi manje obroke. " jede pet manjih obroka dnevno, tako da ona nikad ne osjeća glad. Ključ je držati obroke male, a ne prejedati u bilo kojem od njih. Uživajte u onome što vam se sviđa, ali u umjerenim količinama. "" Mi smo vrlo društveni i mi puno jesti ", kaže Baron. "Ali naučila sam kako naručiti i kako drugačije gledati na izbornike." Povremeno će uživati u komadiću kolača i ostalim favoritima. Ona samo uzima manje dijelove i osigurava da nije svaki dan.
Usporite. Cilj je izgubiti 1 do 2 funti tjedno. Ako prebrzo izgubite previše tjelesne težine, može se osjećati tromo i može biti teško zadržati se. "Morate mijenjati svoju prehranu i vježbati rutinu, ali morate napraviti promjene s kojima možete živjeti", kaže Baron.
