Najbolji način da većina ljudi kontrolira svoj visoki krvni tlak jest održavanje zdrave težine, vježbanje, uzimanje lijekova i smanjenje stresa. Osoba s dijagnozom hipertenzije trebala bi također prestati pušiti, izbjegavati sekundarni dim i ograničiti potrošnju alkohola.
Kako možete pomoći svome voljenom da to učini i čuvaju krvni tlak? Probajte ove savjete od zdravstvenih djelatnika i američke udruge srca.
Održavajte dobro opremljenu kuhinju
Osobe s visokim krvnim tlakom trebaju jesti puno voća i povrća te smanjiti potrošnju soli i masti. Ako ste trgovina i kuhajte za nekoga tko ima hipertenziju, trebali biste:
- Saznajte kako pročitati naljepnice. Potražite namirnice koje imaju nisku razinu zasićenih masnoća, kolesterola i natrija. Svakako pročitajte oznake jer mnoge namirnice sadrže iznenađujuće velike količine masti i soli.
- Pick up fresh products. Svježe voće i povrće bogato je hranjivim tvarima i vlaknima koji mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Spremite spremno jesti voće i povrće (kao što su dječja mrkva i celerni štapići) u hladnjaku za hipertenzijom volio je uživati. Banane su odlične jer imaju visoku razinu kalija, što je pokazalo da je korisno za osobe s hipertenzijom. Čuvajte: Mnogo konzervirane hrane, uključujući konzervirane povrće, može biti visoko natrij, stoga se držite podalje od njih, kad god je to moguće.
- Napravite nešto riblje. Servirajte ribu kao što su losos, haringa, skuše ili srdele barem dva puta tjedan. Ove ribe su visoke u srcu zdrave omega-3 masne kiseline, koje su pokazale da pomažu u snižavanju krvnog tlaka.
- Idite na zrnce. Cijele žitarice su još jedan važan dio prehrane vaše voljene osobe. Čuvajte se na kruhima i tjesteninama koje se sastoje od 100 posto brašna od cjelovitog pšeničnog zrna.
Kada svi u vašem kućanstvu mijenjaju svoje prehrambene navike, volio bi vam lakše ostati na pravom putu. "Ako netko treba smanjiti sol u svojoj prehrani, to pomaže ako se cijela obitelj obvezuje jesti niskokalornu hranu", napominje Daniel Jones, dekan medicine škole Medicinskog centra Sveučilišta Mississippi u Jacksonu
Kako potaknuti vježbu Ljudi koji imaju visok krvni pritisak moraju se redovito vježbati kako bi održali svoju težinu i poboljšali cirkulaciju. Možete im pomoći da zadovolje svoje ciljeve u fitnessu:
- Šetnja zajedno. Razgovarajte s vašim prijateljem ili članom obitelji s hipertenzijom u uzimajući brzu šetnju oko susjedstva svake večeri nakon večere ili u drugom međusobno ugodnom vremenu
- Izrada "play" datuma. Mnogo ljudi smatra da je vježbanje s prijateljem ugodnije nego sami vježbati. Upoznajte se u teretani ili igrajte tenis ili košarku na vanjskom terenu. Prijavite se za yoga class zajedno: Yoga nije samo dobra vježba, ona također može pomoći u smanjenju stresa, što je važno za srce-zdrav stil života. Sve što možete učiniti da pomognete svojoj voljenoj osobi na rutinu vježbanja i smanjiti stres, bit će korisno za oboje, kaže dr. Jones.
Podsjetnici na lijekove
Važno je da ljudi koji uzimaju lijekove za visoki krvni tlak njihove tablete dosljedno. Prekoračivanje doze može biti opasno.
Vaša voljena osoba možda će vam trebati pomoć ako se prisjetite da joj uzimate lijekove. Ako vaš prijatelj ili član obitelji živi sam, razmislite o istovremenom pozivu svaki dan kako biste osobi pružili prijateljski podsjetnik. Za tehnološki pamet, e-pošta ili tekstualna poruka mogu raditi jednako dobro. Ili, ako vaš voljeni koristite dispenzer za pilule, izvadite je i stavite ga na stol kada dođe vrijeme za njezino uzimanje lijekova. Također, ako je potrebno, idite sa svojim prijateljem ili članom obitelji liječniku da budete sigurni da razumije kakve lijekove uzima i kada ih treba uzeti. Označite sve obveze na svojem kalendaru, kao i njezine, kako biste je mogli podsjetiti kada mora vidjeti liječnika.
Nemojte pušiti i ograničavati alkohol
Pušenje izaziva krvni tlak i povećava rizik od srčanih bolesti. Izbjegavanje sekundarnog dima je također važno i može olakšati prestanak pušenja. Isto tako, alkoholna pića mogu dovesti do ili pogoršati visok krvni pritisak. Ljudi s hipertenzijom trebaju ograničiti unos alkohola, što može biti manje teška ako nisu na mjestima gdje svi drugi piju.
Budite ljubazni prema osobi kojoj se brinete
Ljudi koji su u zdravim odnosima i imaju puno podrške imaju veću vjerojatnost da će promjene životnog stanja biti potrebne za kontrolu krvnog tlaka, primjećuje Jones. "Želiš poduprijeti drugu osobu pomažući im da se sjećaju da će raditi ono što im je rekao njihov liječnik", napominje Jones. Samo se lijepo za to. "Nemoj se nikad pomaknuti na pozornicu", savjetuje Jones. Cilj je biti izvor podrške, a ne izvor stresa, za vašu voljenu osobu s visokim krvnim tlakom - možda to ne bi uvijek izgledalo kao takvo, ali samo malo ohrabrenje od vas može dugo putovati.
